¿Entrenamiento con pesas o cardio? Para los adultos mayores que intentan adelgazar, el bombeo de hierro podría ser el camino a seguir.
Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wake Forest sugiere que combinar el entrenamiento con pesas con una dieta baja en calorías conserva la muy necesaria masa muscular magra que se puede perder a través de entrenamientos aeróbicos.
Los hallazgos, "Efecto del tipo de ejercicio durante la pérdida de peso intencional sobre la composición corporal en adultos mayores con obesidad", aparecen en la edición de noviembre de la revista obesidad .
"Muchos adultos mayores caminarán como su ejercicio preferido", dijo Kristen Beavers, profesora asistente de ciencias de la salud y el ejercicio en Wake Forest y autora principal del estudio. "Pero esta investigación muestra que si le preocupaperder músculo, el entrenamiento con pesas puede ser la mejor opción "
En este estudio de 18 meses de 249 adultos de 60 años con sobrepeso u obesidad, restringir las calorías más el entrenamiento de resistencia en forma de ejercicios con pesas resultó en una menor pérdida muscular, pero una pérdida de grasa significativa, en comparación con la pérdida de peso máscaminar o perder peso solo.
Perder peso generalmente se recomienda para las personas con obesidad, pero preservar el músculo, mientras se pierde grasa, es particularmente importante para los adultos mayores para maximizar el beneficio funcional, dijo Beavers.
"Sorprendentemente, descubrimos que los entrenamientos cardiovasculares en realidad pueden hacer que los adultos mayores con obesidad pierdan más masa magra que la dieta sola".
La pérdida de masa magra podría tener consecuencias importantes dado el alto riesgo de discapacidad física entre la creciente población de adultos mayores.
Los hallazgos :
+ La pérdida total de grasa fue mucho mayor cuando los participantes combinaron dieta más caminata aproximadamente 16 libras y dieta más entrenamiento con pesas aproximadamente 17 libras. La dieta sola resultó en la pérdida de aproximadamente 10 libras de grasa durante 18 meses.
+ La pérdida de masa muscular fue mayor con la dieta más caminar aproximadamente 4 libras en comparación con la dieta sola o la dieta más el entrenamiento con pesas cada una de aproximadamente 2 libras. Dicho de otro modo, el porcentaje de pérdida de peso proveniente de la masa muscular fue del 20% enel grupo de pérdida de peso más caminar, 16% en el grupo de pérdida de peso solo y 10% en el grupo de pérdida de peso más entrenamiento con pesas.
+ La pérdida de grasa se asoció con una velocidad de caminata más rápida, mientras que la pérdida de músculo se asoció con una reducción de la fuerza de la rodilla.
Estos resultados pueden ser aún más importantes para los adultos mayores que aumentan y pierden peso con frecuencia, porque las personas mayores generalmente no recuperan músculo, recuperan la masa grasa, que es "una razón más para que los adultos mayores intenten conservarmasa muscular durante la pérdida de peso ", dijo Beavers.
Este es el último estudio del Programa Cooperativo de Intervención de Estilo de Vida CLIP-II, un ensayo controlado aleatorio simple ciego. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de tres grupos: un grupo de solo pérdida de peso, que siguió a undieta restringida en calorías sin régimen de ejercicio; un grupo de pérdida de peso más cardio es decir, caminar; y un grupo de pérdida de peso más entrenamiento con pesas.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Wake Forest . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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