Un nuevo estudio de alrededor de 8,000 adultos de mediana edad y mayores descubrió que intercambiar media hora de estar sentado con actividad física de cualquier intensidad o duración reduce el riesgo de muerte prematura hasta en un 35 por ciento. Los hallazgos resaltan la importanciade movimiento, independientemente de su intensidad o la cantidad de tiempo que se mueva, para una mejor salud.
El estudio fue publicado en línea en el American Journal of Epidemiology .
"Nuestros hallazgos subrayan un importante mensaje de salud pública de que la actividad física de cualquier intensidad proporciona beneficios para la salud", dice Keith Díaz, PhD, profesor asistente de medicina conductual en el Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia y autor principal del artículo.
De acuerdo con un estudio reciente, aproximadamente uno de cada cuatro adultos pasa más de ocho horas al día sentado.
En un artículo anterior, Díaz y su equipo descubrieron que los adultos que se sentaban durante largos períodos de tiempo a la vez, una hora o más sin interrupción, tenían un mayor riesgo de muerte prematura que aquellos que eran sedentarios por la misma cantidad total detiempo, pero se levantó y se movió con más frecuencia. También descubrieron que las personas que se sentaban por menos de 30 minutos a la vez tenían el menor riesgo de muerte prematura, lo que sugiere que tomar descansos de movimiento cada media hora podría reducir su riesgo de muerte.
¿Pero cuán intensa y durante cuánto tiempo debe ser la actividad física para contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado?
El estudio actual incluyó a 7,999 personas, de 45 años o más, que participaron en una investigación nacional de las disparidades raciales y regionales en el accidente cerebrovascular entre 2009 y 2013. Las personas usaron monitores de actividad durante al menos cuatro días para registrar la cantidad e intensidad deactividad física que realizaban mientras estaban despiertos. Los investigadores tabularon la tasa de mortalidad entre los participantes hasta 2017. Utilizando estos datos, calcularon cómo la sustitución del tiempo que pasa sentado con el tiempo de actividad física afectaría el riesgo de muerte prematura.
El estudio encontró que reemplazar solo 30 minutos de estar sentado con actividad física de baja intensidad reduciría el riesgo de muerte prematura en un 17 por ciento, una disminución estadísticamente significativa. Cambiar la misma cantidad de estar sentado por actividad moderada a vigorosa sería el doble de efectivo, reduciendo el riesgo de muerte prematura en un 35 por ciento. Los investigadores también encontraron que breves estallidos de actividad, de solo uno o dos minutos, proporcionaban un beneficio para la salud.
"Si tienes un trabajo o un estilo de vida que implica sentarte mucho, puedes reducir el riesgo de muerte prematura moviéndote con más frecuencia, durante el tiempo que desees y según lo permita tu capacidad, ya sea que eso signifique tomar una hora-clase larga de spinning de alta intensidad o elegir actividades de menor intensidad, como caminar ", dice Díaz.
Si bien el estudio calculó el grado en que el riesgo de morir por cualquier causa podría reducirse al cambiar de asiento por movimiento, no observó resultados específicos relacionados con la salud.
"En nuestro próximo estudio, planeamos analizar el riesgo de resultados cardiovasculares específicos, como ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares, asociadas con la actividad física versus el comportamiento sedentario", dice Díaz.
El documento se titula, "Efectos potenciales de reemplazar el tiempo sedentario con episodios sedentarios cortos o actividad física sobre la mortalidad: un estudio de cohorte nacional".
Otros autores son: Andrea T. Duran Centro médico de Irving de la Universidad de Columbia, Natalie Colabianchi Universidad de Michigan, Ann Arbor, MI, Suzanne E. Judd Universidad de Alabama, Birmingham, AL, Virginia J. Howard University of Alabama y Steven P. Hooker Arizona State University, Phoenix, AZ.
Esta investigación fue apoyada por subvenciones del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares / Institutos Nacionales de Salud U01-NS041588 y R01-NS061846. Una subvención de investigación sin restricciones de The Coca-Cola Company proporcionó financiación adicional.
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Materiales proporcionados por Centro médico Irving de la Universidad de Columbia . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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