Hacer más ejercicio de lo normal, o ser más sedentario de lo habitual, durante un día puede ser suficiente para afectar el sueño más tarde esa noche, según un nuevo estudio dirigido por Penn State.
En un estudio micro-longitudinal de una semana, los investigadores descubrieron que cuando los adolescentes realizaban más actividad física de la que solían hacer, dormían más temprano, dormían más y dormían mejor esa noche.
Específicamente, el equipo descubrió que por cada hora adicional de actividad física moderada a vigorosa, los adolescentes se quedaban dormidos 18 minutos antes, dormían 10 minutos más y esa noche tenían un uno por ciento más de eficiencia en el mantenimiento del sueño.
"La adolescencia es un período crítico para obtener un sueño adecuado, ya que el sueño puede afectar el rendimiento cognitivo y en el aula, el estrés y las conductas alimentarias", dijo Lindsay Master, científica de datos de Penn State. "Nuestra investigación sugiere que alentar a los adolescentes a pasar más tiempohacer ejercicio durante el día puede ayudar a su salud del sueño más tarde esa noche "
En contraste, los investigadores también descubrieron que ser sedentario más durante el día se asociaba con una peor salud del sueño. Cuando los participantes eran sedentarios durante más minutos durante el día, se dormían y se despertaban más tarde, pero en general dormían menos tiempo en general.
Orfeu Buxton, profesor de salud bioconductual en Penn State, dijo los hallazgos, publicados hoy 22 de mayo en Informes científicos - ayuda a iluminar la compleja relación entre la actividad física y el sueño.
"Puedes pensar en estas relaciones entre la actividad física y el sueño casi como un tambaleante", dijo Buxton. "Cuando estás dando más pasos, esencialmente, tu sueño comienza más temprano, se expande en duración y es más eficiente. Considerando quesi pasas más tiempo sedentario, es como estar sentado en la salud de tu sueño: la duración y la calidad del sueño disminuyen "
Si bien las investigaciones anteriores sugieren que los adolescentes necesitan dormir de ocho a diez horas por noche, las estimaciones recientes sugieren que hasta el 73 por ciento de los adolescentes tienen menos de ocho.
Investigaciones anteriores también han encontrado que las personas que generalmente son más activas físicamente tienden a dormir más y tienen una mejor calidad del sueño. Pero los investigadores dijeron que se sabe menos sobre si los cambios diarios en la actividad física y el comportamiento sedentario afectan la duración del sueñoy calidad.
Para este estudio, los investigadores utilizaron datos de 417 participantes en el estudio Familias frágiles y bienestar infantil, una cohorte nacional de 20 ciudades de los Estados Unidos. Cuando los participantes tenían 15 años, usaban acelerómetros en las muñecas y las caderas para medir el sueñoy actividad física durante una semana.
"Una de las fortalezas de este estudio fue usar los dispositivos para obtener mediciones precisas sobre el sueño y la actividad en lugar de preguntar a los participantes sobre su propio comportamiento, que a veces puede estar sesgado", dijo Master. "El dispositivo de cadera midió la actividad durante el día, y el dispositivo de muñeca midió a qué hora los participantes se quedaron dormidos y se despertaron, y también qué tan eficientemente dormían, lo que significa con qué frecuencia dormían en lugar de sacudirse y girar ".
Además de encontrar vínculos entre cómo la actividad física afecta el sueño más tarde esa noche, los investigadores también encontraron conexiones entre el sueño y la actividad al día siguiente. Descubrieron que cuando los participantes dormían más y se despertaban más tarde, participaban en actividades menos moderadas aactividad física vigorosa y comportamiento sedentario al día siguiente.
"Este hallazgo podría estar relacionado con la falta de tiempo y oportunidades al día siguiente", dijo el Maestro. "No podemos saberlo con certeza, pero es posible que si duerme más tarde en el día, no lo hará"tener tanto tiempo para hacer ejercicio o incluso ser sedentario "
Buxton dijo que mejorar la salud es algo que puede y debe ocurrir con el tiempo.
"Convertirse en nuestro mejor ser significa ser más parecido a nuestro mejor ser más a menudo", dijo Buxton. "Pudimos demostrar que los efectos beneficiosos del ejercicio y el sueño van de la mano, y que comportamientos de riesgo para la salud como el tiempo sedentario afectan el sueño de la misma maneranoche. Entonces, si podemos alentar a las personas a realizar más actividad física y mejores comportamientos de salud del sueño de forma más regular, podría mejorar su salud con el tiempo ".
En el futuro, los investigadores continuarán haciendo un seguimiento con los participantes para ver cómo las conductas de riesgo para la salud y la salud continúan interactuando, y cómo la salud del sueño influye en la prosperidad en la edad adulta temprana.
Russell T. Nye, estudiante graduado en Penn State; Nicole G. Nahmod, Penn State; Soomi Lee, profesora asistente en la Universidad del Sur de Florida; Sara Mariani, Harvard Medical School; y Lauren Hale, profesora en la Universidad Stony Brook,también participó en este trabajo.
La investigación fue apoyada por el Instituto Nacional Eunice Kennedy Shriver de Salud Infantil y Desarrollo Humano de los Institutos Nacionales de Salud, así como por un consorcio de fundaciones privadas.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Estado Penn . Original escrito por Katie Bohn. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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