El entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT solo es efectivo para mejorar el estado físico cuando se realiza a intervalos de 60 segundos, según una nueva investigación de la Universidad Liverpool John Moores, presentada hoy martes 17 de diciembre en la conferencia de carrera temprana The Physiological Society, Future Physiology2019: Traducción de mecanismos celulares en estrategias de salud para toda la vida.
Actualmente, el 40% de las personas en el Reino Unido no cumplen con las pautas de actividad física del Gobierno, y la falta de tiempo se cita como la barrera más común.
HIIT, que significa ráfaga corta de 20 a 90 segundos de ejercicios cardiovasculares intensos es una alternativa eficiente en el tiempo que ha estado en los titulares en la última década. Específicamente, HIIT en el hogar, que implica hacer entrenamiento HIIT en casa usandoLos ejercicios simples de peso corporal se han vuelto populares porque eliminan las barreras como el tiempo y el dinero necesarios para ir al gimnasio ...
Investigadores de la Universidad Liverpool John Moores compararon dos protocolos HIIT populares 60HIIT y 30HIIT realizados durante seis semanas, tres veces por semana, en una muestra de 26 hombres y mujeres previamente sedentarios. 60HIIT significa intervalos de 10-10 60 segundos con 60segundos de descanso, mientras que 30HIIT significa 4-8 intervalos de 30 segundos con 120 segundos de descanso.
Realizaron un seguimiento de la adherencia y la intensidad del entrenamiento de forma remota a través de un monitor de frecuencia cardíaca que alimentaba información a través de una aplicación móvil. Los investigadores observaron tres parámetros de aptitud física: capacidad aeróbica, rigidez de las arterias y composición corporal es decir, cuánto músculo y grasatuvieron durante las seis semanas de HIIT.
La capacidad aeróbica aumentó después de seis semanas de 60HIIT pero no hubo diferencia para 30HIIT en ninguno de los tres parámetros. Esto significa que 60HIIT debería usarse sobre 30HIIT porque el primero mejora la aptitud física mientras que el segundo no.
Hannah Church, uno de los investigadores involucrados dijo :
"Para que las personas puedan sacar el máximo provecho de HIIT, que puede ser la respuesta a las dificultades de pagar y llegar al gimnasio, necesitamos acertar en el momento. Nuestra investigación mostró cuán importante es esto, porquedescubrimos que intervalos de 30 segundos con 120 segundos de descanso significaban que las frecuencias cardíacas de los participantes no se mantenían elevadas. ¡120 segundos es demasiado tiempo para descansar! "
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por La Sociedad Fisiológica . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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