Con una parte importante de la población mundial obligada a trabajar desde casa, la aparición de dolor lumbar puede aumentar. Los científicos lituanos han ideado un programa de ejercicios de estabilización de la columna vertebral para controlar el dolor lumbar para las personas que realizan un trabajo sedentario. Después de probar elprograma con 70 voluntarios, los investigadores descubrieron que los ejercicios no solo son eficaces para disminuir el dolor lumbar inespecífico, sino que su efecto dura 3 veces más que el de un programa habitual de ejercicios de fortalecimiento muscular.
Según la Organización Mundial de la Salud, el dolor lumbar se encuentra entre las 10 principales enfermedades y lesiones que están disminuyendo la calidad de vida en la población mundial. Se estima que el dolor lumbar inespecífico se experimenta en un 60% a 70%de personas en sociedades industrializadas. Además, es la principal causa de limitación de actividad y ausencia laboral en gran parte del mundo. Por ejemplo, en el Reino Unido, el dolor lumbar causa la pérdida de más de 100 millones de jornadas laborales por año, en los Estados Unidos- se estima que 149 millones.
El dolor crónico en la parte baja de la espalda, que comienza por irritación a largo plazo o lesión nerviosa, afecta las emociones de los afectados. Ansiedad, mal humor e incluso depresión, también el mal funcionamiento de los otros sistemas corporales: náuseas, taquicardia, presión arterial elevada.- se encuentran entre las condiciones, que pueden ser causadas por un dolor lumbar.
Durante el brote de la enfermedad por coronavirus COVID-19, con una parte importante de la población mundial trabajando desde casa y no siempre teniendo un espacio de oficina diseñado adecuadamente, la aparición de dolor de espalda baja puede aumentar.
"El dolor lumbar está alcanzando proporciones epidémicas. Aunque generalmente está claro qué está causando el dolor y su naturaleza crónica, las personas tienden a ignorar estas circunstancias y no están dispuestas a cambiar su estilo de vida. El dolor lumbar generalmente desaparece por sí solo, sin embargo, las posibilidades del dolor recurrente son muy altas ", dice la Dra. Irina Kliziene, investigadora de la Facultad de Ciencias Sociales, Humanidades y Artes de la Universidad de Tecnología de Kaunas KTU.
El Dr. Kliziene, junto con colegas de KTU y de la Universidad de Deportes de Lituania, ha diseñado un conjunto de ejercicios de estabilización destinados a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral en la parte inferior de la espalda, es decir, el área lumbar. El programa de ejercicios se basa en la metodología de Pilates.
Según el Dr. Kliziene, la estabilidad de los segmentos lumbares es un elemento esencial de la biomecánica del cuerpo. La evidencia de investigaciones previas muestra que para evitar el dolor lumbar es crucial fortalecer los músculos profundos, que están estabilizando el área lumbar delcolumna vertebral. Uno de estos músculos es el músculo multifido.
"El sistema nervioso central humano está utilizando varias estrategias, como prepararse para mantener la postura, el ajuste preliminar de la postura, corregir los errores de la postura, que deben rectificarse mediante ejercicios de estabilización específicos. Nuestro objetivo era diseñar un conjuntode ejercicios para este propósito ", explica el Dr. Kliziene.
El programa, diseñado por la Dra. Kliziene y sus colegas, se compone de ejercicios estáticos y dinámicos, que entrenan la fuerza muscular y la resistencia. Las posiciones estáticas deben mantenerse de 6 a 20 segundos; cada ejercicio debe repetirse de 8 a 16 veces.
Para verificar la eficiencia del programa, 70 mujeres voluntarias se inscribieron al azar en el programa de ejercicios de estabilización lumbar o en un programa habitual de ejercicios de fortalecimiento muscular. Ambos grupos hicieron ejercicio dos veces por semana durante 45 minutos durante 20 semanas.experimento, se realizó una ecografía de los músculos.
Tan pronto como 4 semanas en el programa de estabilización lumbar, se observó que el área de la sección transversal del músculo multifido de los sujetos del grupo de estabilización aumentó; después de completar el programa, este aumento fue estadísticamente significativo p <0,05. Este cambio no se observó en el grupo de fortalecimiento. Además, aunque ambas series de ejercicios fueron eficaces para eliminar el dolor lumbar y fortalecer los músculos del área lumbar, el efecto de los ejercicios de estabilización duró 3 veces más - 12 semanasdespués de completar el programa de estabilización durante las 4 semanas posteriores a la finalización del programa de fortalecimiento muscular.
"Solo hay un puñado de estudios, que han comparado directamente la eficacia de los ejercicios de estabilización con otros ejercicios para eliminar el dolor lumbar", dice el Dr. Kliziene, "sin embargo, hay estudios que demuestran que después de un año, el dolor lumbar regresósolo al 30% de las personas que han completado un programa de ejercicios de estabilización, y al 84% de las personas que no han realizado estos ejercicios. Después de tres años, estas proporciones son del 35% y del 75% ".
Según ella, la investigación demuestra que el programa de ejercicios de estabilización de la columna vertebral es más eficiente que la intervención médica o las actividades físicas habituales para curar el dolor lumbar y tratar de evitar la recurrencia de los síntomas en el futuro.
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Materiales proporcionado por Universidad Tecnológica de Kaunas . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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