Estar en aislamiento sin acceso a gimnasios y clubes deportivos no debería significar que las personas dejen de hacer ejercicio, según un nuevo estudio de investigadores de la Universidad de Bath. Mantener el ejercicio diario y regular en un momento en que gran parte del mundo se está aislandodesempeñará un papel importante para ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable.
El análisis, publicado en la revista internacional Revisión de inmunología del ejercicio , involucrando a los principales fisiólogos, el Dr. James Turner y el Dr. John Campbell, del Departamento de Salud de la Universidad de Bath, considera el efecto del ejercicio sobre nuestra función inmune.
En las últimas cuatro décadas, muchos estudios han investigado cómo el ejercicio afecta el sistema inmune. Se acepta ampliamente que el ejercicio regular de intensidad moderada es beneficioso para la inmunidad, pero algunos sostienen que un ejercicio más arduo puede suprimir la función inmune, lo que lleva aa una 'ventana abierta' de mayor riesgo de infección en las horas y días posteriores al ejercicio.
En un estudio de referencia en 2018, esta hipótesis de 'ventana abierta' fue cuestionada por el Dr. Campbell y el Dr. Turner. Informaron en un artículo de revisión que la teoría no estaba bien respaldada por evidencia científica, resumiendo que hay evidencia limitada y confiable de que el ejerciciosuprime la inmunidad, concluyendo en cambio que el ejercicio es beneficioso para la función inmune.
Dicen que, a corto plazo, el ejercicio puede ayudar al sistema inmunitario a encontrar y tratar con los patógenos, y a largo plazo, el ejercicio regular ralentiza los cambios que ocurren en el sistema inmunitario con el envejecimiento, lo que reduce el riesgo de infecciones.
En un nuevo artículo, publicado este mes, los principales expertos, incluidos el Dr. Turner y el Dr. Campbell, debatieron si el sistema inmunitario puede cambiar de manera negativa o positiva después del ejercicio, y si los atletas contraen o no más infecciones que la población general.El artículo concluye que es más probable que las infecciones estén relacionadas con una dieta inadecuada, estrés psicológico, falta de sueño, viajes y, lo que es más importante, exposición a patógenos en eventos de reunión social como maratones, en lugar del acto de ejercitarse.
El autor Dr. James Turner, del Departamento de Salud de la Universidad de Bath, explica: "Nuestro trabajo ha concluido que existe evidencia muy limitada de que el ejercicio aumenta directamente el riesgo de infectarse con virus. En el contexto del coronavirus y las condicionesEn la actualidad, la consideración más importante es reducir su exposición a otras personas que puedan estar portando el virus. Pero las personas no deben pasar por alto la importancia de mantenerse en forma, activo y saludable durante este período. Siempre que se lleve a cabo de forma aislada:lejos de los demás, el ejercicio diario regular ayudará a mantener mejor el funcionamiento del sistema inmunitario, no lo suprimirá "
El coautor, el Dr. John Campbell agregó: "Las personas no deben temer que su sistema inmunitario sea suprimido por el ejercicio que los pone en mayor riesgo de coronavirus. Siempre que el ejercicio se lleve a cabo de acuerdo con la última orientación del gobierno sobre distanciamiento social, el ejercicio regular serátener un efecto tremendamente positivo en nuestra salud y bienestar, tanto hoy como en el futuro ".
Se recomienda el ejercicio aeróbico de intensidad moderada regular, como caminar, correr o andar en bicicleta, con el objetivo de alcanzar 150 minutos por semana. El ejercicio más prolongado y vigoroso no sería dañino, pero si la capacidad de ejercicio está restringida debido a una condición de saludo discapacidad, el mensaje es 'moverse más' y 'algo es mejor que nada'. El ejercicio de resistencia tiene claros beneficios para mantener los músculos, lo que también ayuda al movimiento.
En este momento en particular, los investigadores subrayan la importancia de mantener una buena higiene personal al hacer ejercicio, incluso lavarse bien las manos después del ejercicio. Para darle al cuerpo la mejor oportunidad de combatir infecciones, sugieren además de hacer ejercicio regularmente,las personas deben prestar atención a la cantidad de sueño que obtienen y mantener una dieta saludable, es decir, energía equilibrada para dar cuenta de la energía que se usa durante el ejercicio. Esperan que este artículo de debate conduzca a una ola de nuevas investigaciones que exploren los efectos beneficiososde ejercicio sobre la función inmune.
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Materiales proporcionado por Universidad de Bath . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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