¿Busca una manera simple de quemar más calorías mientras camina? Cambie su ritmo.
En un estudio publicado en la edición de septiembre de 2015 de la revista Letras de biología investigadores de ingeniería de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que caminar a diferentes velocidades puede quemar hasta un 20 por ciento más de calorías en comparación con mantener un ritmo constante.
El estudio es uno de los primeros en medir el costo metabólico, o las calorías quemadas, de cambiar las velocidades de caminata.
"La mayor parte de la literatura existente ha sido sobre caminar a velocidad constante. Este estudio es una gran pieza que falta", dijo Manoj Srinivasan, coautor del estudio y profesor de ingeniería mecánica y aeroespacial. "Medir el costo metabólico del cambiola velocidad es muy importante porque las personas no viven sus vidas en cintas de correr y no caminan a velocidades constantes. Descubrimos que cambiar las velocidades puede aumentar el costo de caminar sustancialmente ".
Sus resultados muestran que al usar métodos tradicionales, las personas pueden estar subestimando la cantidad de calorías quemadas mientras caminan en la vida diaria o practican deportes. El mismo acto de cambiar las velocidades quema energía, explicó Srinivasan, pero ese costo generalmente no se tiene en cuenta enEstimaciones de quema de calorías. Los investigadores encontraron que hasta el ocho por ciento de la energía que usamos durante la caminata diaria normal podría deberse a la energía necesaria para comenzar y dejar de caminar.
"Caminar a cualquier velocidad cuesta algo de energía, pero cuando cambias la velocidad, presionas el acelerador, por así decirlo. Cambiar la energía cinética de la persona requiere más trabajo de las piernas y ese proceso ciertamente quemamás energía ", explicó Nidhi Seethapathi, primer autor del estudio y doctorado en ingeniería mecánica.
Los investigadores midieron el costo de cambiar la velocidad al caminar haciendo que las personas cambien su ritmo al caminar en una cinta mientras su velocidad se mantuvo estable. Los participantes alternaron entre caminar rápidamente para moverse hacia la parte delantera de la cinta o lentamente para moverse hacia la parte posterior de la cinta de correr.la cinta de correr vea una demostración en video. Experimentos previos realizados por otros investigadores cambiaron la velocidad de la cinta de correr directamente, lo que hace que tales experimentos no sean aplicables al caminar en el mundo real, explicó Srinivasan. Cuando la velocidad de la cinta de correr está cambiando, la cinta de correr mismaestá haciendo parte del trabajo, en lugar de que la persona camine.
El estudio también confirmó la predicción de los investigadores de que las personas caminan más despacio cuando recorren distancias más cortas y aumentan su ritmo a medida que aumenta la distancia. Este hallazgo podría tener implicaciones para el campo de la fisioterapia y la rehabilitación, donde medir la velocidad que se necesita para cubrir un ciertola distancia se usa como un indicador del progreso de un paciente.
"Lo que hemos mostrado es que la distancia sobre la cual los haces caminar es importante", dijo Seethapathi. "Obtendrás diferentes velocidades de caminata para diferentes distancias. Algunas personas han estado midiendo estas velocidades con distancias relativamente cortas, lo que nuestros resultadossugerir, podría estar subestimando sistemáticamente el progreso "
Para obtener más consejos sobre cómo quemar más calorías al caminar, Srinivasan, que dirige el Laboratorio de Movimiento en el estado de Ohio, ofrece algunos consejos simples: caminar de una manera que no sea natural.
"¿Cómo caminas de una manera que quema más energía? Solo haz cosas raras. Camina con una mochila, camina con pesas en las piernas. Camina por un tiempo, luego detente y repite eso. Camina en una curva en lugar deuna línea recta ", dijo.
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Materiales proporcionados por Universidad Estatal de Ohio . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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