En editorial publicado en la edición actual de Cardiología , profesores de la Facultad de Medicina Charles E. Schmidt de la Florida Atlantic University han evaluado la totalidad de la evidencia y han concluido que la actividad física regular tiene el mayor parecido con una "bala mágica" para combatir la epidemia mundial de obesidad y enfermedades cardiovasculares.
Las estadísticas sobre la actividad física regular en los Estados Unidos son sombrías; solo alrededor del 20 por ciento de los estadounidenses 23 por ciento de los hombres y 18 por ciento de las mujeres participan en los niveles recomendados de actividad física regular y alrededor del 64 por ciento nunca realiza ninguna actividad física.En Europa, las estadísticas no son mucho mejores, ya que solo el 33 por ciento realiza actividad física con cierta regularidad, mientras que el 42 por ciento nunca realiza ninguna actividad física.
"Si la actividad física regular fuera una píldora, entonces quizás más personas la tomarían", dijo Charles H. Hennekens, MD, Dr.PH, coautor del artículo titulado "Actividad física regular: una 'bala mágica' paralas pandemias de obesidad y enfermedades cardiovasculares ", y el primer profesor Sir Richard Doll y asesor académico principal del decano de la Facultad de Medicina de la FAU.
El aumento de peso, así como el sobrepeso u obesidad en la mediana edad, aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como diabetes tipo 2, osteoartritis y algunos cánceres comunes y fatales como el cáncer de colon.
Los autores también señalan que la actividad física confiere importantes efectos beneficiosos más allá del peso corporal e incluyen presión arterial, colesterol, triglicéridos, diabetes, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, cáncer de colon y posiblemente incluso cánceres de mama y próstata, así como artritis, estado de ánimo, energía, sueño y vida sexual.
Entonces, con todos estos grandes beneficios, ¿por qué las personas no hacen ejercicio con más regularidad? Los autores sugieren que quizás el tiempo y el esfuerzo necesarios para la actividad física regular, junto con el conocimiento preciso limitado sobre sus beneficios inmediatos y a largo plazo, pueden contribuira estilos de vida mayoritariamente sedentarios. Esta hipótesis está respaldada por los datos de la encuesta de Europa, donde el 42 por ciento considera que esta es la razón principal de su estilo de vida sedentario.
"Hay muchas percepciones erróneas sobre el papel de la actividad física regular, la ingesta calórica y las calorías quemadas durante el ejercicio", dijo Steven Lewis, Ph.D., coautor y profesor de la Facultad de Medicina de la FAU. "Y,como resultado, la dieta de restricción calórica se ha recomendado como más práctica para el control del peso que la actividad física regular, y esto es un gran problema ".
A partir de los 30, los estadounidenses y muchos europeos tienden a aumentar entre 1 y 3 libras de peso corporal por año, y a los 55 años, muchos tienen entre 30 y 50 libras de sobrepeso. Este aumento de peso típico también se caracteriza por un aumento en la grasamasa tisular y pérdida de masa corporal magra que acompaña a un estilo de vida inactivo.
"La mayoría de las personas tienen grandes dificultades para lograr y mantener la pérdida de peso únicamente al restringir su ingesta de calorías", dijo Hennekens. "Por lo tanto, los estilos de vida inactivos modernos parecen ser al menos tan importantes como la dieta en la etiología de la obesidad".
Los autores señalan que caminar a paso ligero durante solo 20 minutos al día quema alrededor de 700 calorías a la semana, da como resultado una reducción del 30 al 40 por ciento del riesgo de enfermedad coronaria y puede ser realizado incluso por personas mayores. Destacan que la actividad física regularTambién debe incluir ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas, que incluso se pueden realizar de manera segura en ancianos y en pacientes con insuficiencia cardíaca. El mantenimiento o aumento de la masa corporal magra derivado del levantamiento de pesas promueve un aumento en las calorías que las personas queman en reposo, lo que agregauna contribución adicional significativa al control del peso corporal.
"Los beneficios generales para la salud del entrenamiento de resistencia para adultos de mediana edad y mayores son muchos, incluida la prevención o limitación de la sarcopenia relacionada con la edad, un mejor mantenimiento de la fuerza de la masa muscular y un menor riesgo de fracturas óseas relacionadas con la osteoporosis, caídas, discapacidad física y mortalidad ", dijo Lewis.
La falta de actividad física representa el 22% de las enfermedades coronarias, el 22% del cáncer de colon, el 18% de las fracturas osteoporóticas, el 12% de la diabetes y la hipertensión y el 5% del cáncer de mama. Además, la inactividad física representa aproximadamente el 2,4%de los gastos de atención médica de EE. UU. o aproximadamente $ 24 mil millones al año.
"Los médicos y sus pacientes deben ser conscientes del papel crucial de la actividad física regular en la mejora de la calidad y la cantidad de vida", dijo Hennekens. "También existe la necesidad de una mayor conciencia de la importancia del entrenamiento de resistencia como un valioso complementoa la actividad aeróbica regular, como caminar a paso ligero. Y, finalmente, existe una necesidad imperiosa de educar a los pacientes sobre la importancia de la actividad física regular para controlar el peso ".
Finalmente, los autores advierten que las enfermedades cardiovasculares son ahora la principal causa de muerte en todo el mundo y un factor principal en los países en desarrollo, aumentando la obesidad y disminuyendo los niveles de actividad física.
Hennekens y Lewis practican lo que predican. Lewis es un fisiólogo del ejercicio y Hennekens sigue siendo un ávido jugador de tenis, ya que ha sido el único graduado de Queens College que ha ingresado en los salones de la fama académica y atlética. También es anteriormente el número 4clasificado como jugador de squash en los EE. UU. en la división de 40 años o más, y fue designado por el presidente de la FAU, John Kelly, para formar parte del Comité Intercolegial de Atletismo de la Universidad.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Florida Atlantic University . Original escrito por Gisele Galoustian. Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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