Cuando se trata del éxito en los deportes, los entrenadores y los atletas entienden que hay un componente mental, pero muchos no entienden cómo prepararse psicológicamente. Ahí es donde el concepto de atención plena puede ser beneficioso, a través de un programa para ayudar a los atletasy los entrenadores en todos los niveles desarrollan esa ventaja mental y mejoran su rendimiento.
"Se ha sugerido que muchos entrenadores consideran que el deporte es al menos un 50 por ciento mental cuando compiten contra oponentes de habilidad similar. En algunos deportes, ese porcentaje puede ser tan alto como 80 a 90 por ciento mental", dijo Keith Kaufman, PhD, unWashington, DC, practicante de psicología deportiva y asociado de investigación en la Universidad Católica de América, presentando en la 125a Convención Anual de la Asociación Americana de Psicología. Su programa de seis sesiones, desarrollado en colaboración con Carol Glass, PhD, también de la Universidad Católica deAmérica, y el psicólogo clínico Timothy Pineau, PhD, se describe en el libro "Mindful Sport Performance Enhancement", que será publicado por APA a finales de este mes.
Según Kaufman, varios estudios psicológicos respaldan la importancia de la preparación mental. Uno involucró a más de 200 atletas canadienses de los Juegos Olímpicos de 1984 que fueron evaluados por tres factores principales de preparación: mental, físico y técnico. De los tres, solo mentalla preparación se asoció significativamente con el éxito que tuvieron en los Juegos Olímpicos.
"Con la creencia popular y la evidencia científica en tal armonía, uno podría esperar que el entrenamiento mental fuera una prioridad en la comunidad atlética. Sin embargo, curiosamente, este no es el caso", dijo Kaufman. "Hemos conocido a tantosatletas y entrenadores que saben que los factores mentales, como concentrarse, relajarse y dejar ir los pensamientos y sentimientos, pueden ayudar al rendimiento, pero no tienen idea de cómo hacer esas cosas bajo las presiones del entrenamiento y la competencia ".
Kaufman describió un programa de varios pasos que él y sus coautores desarrollaron basado en la práctica de la atención plena, mediante el cual los entrenadores y atletas en todos los niveles pueden aumentar su preparación mental.
La atención plena implica ser consciente del momento presente y aceptar las cosas tal como son sin juzgarlas. Cuando las personas pueden simplemente ver las experiencias ir y venir, en lugar de aferrarse a ellas y pensar demasiado, pueden cambiar su enfoque intencionalmenteKaufman dijo que, en lugar de distraer experiencias negativas como la ansiedad,
"Por ejemplo, un atleta podría identificar que 'en este momento, estoy pensando que no puedo terminar esta carrera', así que en lugar de reflejar una verdad objetiva, se ve como un simple pensamiento", dijo Kaufman.
El programa en sí consiste en seis sesiones grupales que contienen componentes educativos, de discusión y experienciales, así como recomendaciones para la práctica diaria en el hogar. El entrenamiento comienza con la práctica de atención plena sedentaria, donde los participantes reciben instrucciones para centrarse en experiencias como comer y respirar, pero gradualmente se incorporan más y más movimientos, que culminan en una meditación deportiva específica en la que los atletas o entrenadores aplican un estilo de atención consciente a su rendimiento deportivo real. Además de los ejercicios formales, el programa enfatiza la práctica informal de la atención plena, que implica participaren actividades diarias con intención consciente, ayudando a los participantes a integrar la atención plena en sus entrenamientos, prácticas y competencias, así como en la vida cotidiana.
El entrenamiento se adapta fácilmente para adaptarse a cualquier deporte en cualquier nivel, desde aficionado a profesional, dijo. También se puede adaptar para que lo use un solo artista o aquellos en otros dominios de alta presión como las artes escénicas o los negocios.
Investigaciones recientes citadas por Kaufman señalan el potencial significativo de este enfoque. Dos estudios que involucraron a 81 atletas universitarios encontraron que los atletas que completaron el programa mostraron aumentos significativos en varias dimensiones de la atención plena y el flujo, que es la construcción mental a menudo asociada con el ser "en la zona ". También calificaron su propio desempeño más alto y experimentaron menos ansiedad relacionada con el deporte. En un seguimiento meses después, se mantuvieron estas ganancias y en uno de los estudios, que involucraron a dos equipos que habían perdido registros el año anterior,ambos tuvieron temporadas ganadoras después de una mejora consciente del rendimiento deportivo.
"Escribimos este libro para que los psicólogos deportivos, atletas, entrenadores, psicoterapeutas con clientes que son atletas o artistas, investigadores, educadores y cualquier otra persona interesada en aplicaciones de mindfulness para su propio estado físico o rendimiento personal puedan tener acceso a un completoguía para ejercicios de mejora del rendimiento deportivo consciente, materiales y teoría ", dijo." No se requiere experiencia en psicología, atención plena o ciencias del deporte para beneficiarse del contenido ".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionados por Asociación Americana de Psicología . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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