La música popular y los clichés no son la única evidencia de que la espera es la parte más difícil. La investigación también lo respalda; esperar noticias potencialmente malas puede ser al menos tan difícil como recibir las noticias.
intente muchas cosas para mitigar el sufrimiento que conlleva esperar los puntajes de los exámenes, los resultados de las pruebas hospitalarias o el resultado de una entrevista de trabajo. Tratan de distraerse. Tratan de mantenerse positivos. Se preparan para lo peor
Investigaciones anteriores de la experta en "preocupación y espera" de UC Riverside, Kate Sweeny, han estudiado la efectividad de esas técnicas. Nada de eso funciona, según su investigación. Esas tácticas no solo fallan en reducir la angustia, sino que incluso pueden ser contraproducentes y hacerlo realidadpeor.
Pero ahora, la investigación de Sweeny encuentra algo que puede ayudar: complementar esas estrategias ineficaces con la meditación "mindfulness". Es decir, enfocarse en el presente usando la meditación.
en el diario Boletín de Personalidad y Psicología Social , una investigación financiada por la National Science Foundation afirma que la atención plena es una especie de antídoto para la "maldición" de la espera. Esa maldición se centra en el pasado o en el futuro, representada por preguntas como "¿Por qué dije eso?? "y" ¿Qué pasa si las cosas no salen a mi manera? "
"Tratamos de predecir nuestro destino y recuperar un sentido de certeza y control sobre nuestra vida", dijo Sweeny, quien es profesora asociada de psicología en la UCR. "Sabemos de muchas investigaciones que la rumia pensamientos repetitivos sobre el pasado y la preocupación pensamientos repetitivos sobre el futuro son bastante desagradables e incluso perjudiciales para nuestra salud y bienestar, por lo que es importante buscar soluciones a esta forma dolorosa de viaje en el tiempo mental ".
Mejor enfocarse en el presente, dijo Sweeny, y aceptar sus pensamientos y sentimientos a medida que surgen en lugar de involucrarse en tácticas para evitarlos. Esto significa que procesará sus emociones de manera diferente y, Sweeny argumenta, más efectivamente.
El estudio se realizó con 150 estudiantes de derecho de California que habían tomado el examen de la barra y estaban esperando los resultados del examen. Pasan cuatro meses después de tomar el examen antes de que los resultados se publiquen en línea. Los estudiantes completaron una serie de cuestionarios en ese período de cuatro mesesperiodo de espera.
Hay pocos escenarios de "espera" más estresantes que el examen de barra potencialmente mortal. La magnitud de la angustia está representada en varias declaraciones de muestra que Sweeny y su equipo recopilaron. Entre ellas :
Tuve una pesadilla en la que no pude determinar si había aprobado o reprobado el examen de la barra y pasé todo el sueño tratando de descubrir mis resultados. Tengo este tipo de pesadillas con el examen de la barra una vez cada dos semanas.
¡¡Me enfermé, como la fiebre de la gripe, y creo que es porque mis niveles de ansiedad se han ido acumulando hasta hoy !! Estaba constantemente pensando y pensando en los resultados
Durante el período de espera de cuatro meses, se les pidió a los estudiantes que participaran en una sesión de meditación guiada por audio de 15 minutos al menos una vez por semana.
Sweeny descubrió que la meditación de atención plena sirvió para posponer el fenómeno del "refuerzo". El refuerzo se está preparando esencialmente para lo peor. Investigaciones previas realizadas por Sweeny y otros muestran que el refuerzo puede ser una técnica efectiva para manejar las expectativas, pero sus beneficios se erosionan cuando ocurre tambiéntemprano en el proceso de espera.
"El optimismo se siente bien; simplemente hace un mal trabajo al prepararnos para el golpe de las malas noticias", dijo Sweeny. "Ahí es donde entra el refuerzo. En un mundo perfecto, seríamos optimistas el mayor tiempo posible para obtenertodos los buenos sentimientos que podamos al asumir lo mejor, y luego nos prepararíamos para lo peor en el momento de la verdad para asegurarnos de que estamos preparados para las malas noticias ".
Los beneficios de la meditación de atención plena se han afirmado durante mucho tiempo, pero Sweeny dijo que esta es la primera investigación que demuestra su efectividad frente a la espera.
"Sabemos que la meditación es una excelente manera de reducir el estrés diario, pero nuestro estudio es el primero en ver si también hace que sea más fácil esperar noticias personalmente significativas. Este estudio también es uno de los primeros en identificar cualquier estrategia queayuda a las personas a esperar mejor, y también muestra que incluso una meditación breve e infrecuente puede ser útil ", dijo Sweeny.
Lo mejor de todo, dijo Sweeny, la táctica de la atención plena no requiere capacitación, dinero ni tiempo y esfuerzo mínimos.
"La meditación no es para todos, pero nuestro estudio muestra que no tienes que ser un meditador maestro o ir a un retiro de meditación en silencio para beneficiarte de la atención plena", dijo. "Incluso 15 minutos una vez a la semana, lo quefue la cantidad promedio de meditación practicada por nuestros participantes, fue suficiente para aliviar el estrés de la espera "
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de California - Riverside . Original escrito por JD Warren. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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