¿Preparó una lista de resoluciones de Año Nuevo todavía?
Todos los años, muchos de nosotros nos comprometemos a trabajar más duro para estar saludables, perder peso o comer más verduras. Una encuesta de Nielsen mostró que aproximadamente un tercio de los estadounidenses resolvieron perder algunas libras y remodelar sus cuerpos.
Aquí hay una mejor resolución: pierde los pensamientos críticos sobre tu cuerpo.
Ese es el consejo de la profesora Pamela Keel de la Universidad Estatal de Florida. Su equipo de investigación ha probado un nuevo programa que fomenta la aceptación del cuerpo y ha visto resultados espectaculares.
"Considera lo que realmente te hará más feliz y saludable en 2018: ¿perder 10 libras o perder actitudes dañinas sobre tu cuerpo?", Preguntó Keel.
Keel ha pasado una carrera estudiando problemas de imagen corporal, particularmente cómo se relacionan con los trastornos alimentarios, y los resultados no son agradables. La insatisfacción corporal en la cultura estadounidense es un problema generalizado, especialmente entre las mujeres jóvenes.
En los últimos 35 años, el tipo de cuerpo ideal, particularmente frecuente en las imágenes de los medios de comunicación, se ha vuelto prácticamente inalcanzable para la mayoría de las personas. Keel agregó que la mayoría de los estadounidenses tienen sobrepeso hoy en día, y eso crea un desajuste entre la realidad y el cuerpotipos vistos en los medios.
"Hay una gran brecha entre lo que se nos muestra como ideales y a qué aspirar y dónde estamos realmente como población", dijo Keel. "Eso deja a las personas sintiéndose mal consigo mismas y, desafortunadamente, sintiéndose mal acerca desu cuerpo en realidad no motiva a una persona a buscar un comportamiento saludable "
ESTRATEGIAS DE ACEPTACIÓN CORPORAL
Keel ha documentado estrategias para ayudar a las personas a sentirse mejor consigo mismas. Las ideas provienen de un programa de intervención llamado "The Body Project" desarrollado por Eric Stice, investigador científico senior en el Oregon Research Institute y la profesora Carolyn Becker de la Trinity University en TexasFue diseñado para reducir el riesgo de trastornos alimenticios y una imagen corporal deficiente. Keel y la estudiante de doctorado Tiffany Brown adaptaron el programa para hombres.
Un ejercicio llamado exposición al espejo inicialmente puede sentirse incómodo, pero hace que una persona se pare frente a un espejo de cuerpo entero con poca o ninguna ropa e identifique los rasgos específicos del cuerpo que son buenos. El elogio podría centrarse en la función del cuerpo.
"Diría: 'Realmente aprecio la forma en que mis piernas me llevan a donde tengo que ir'", dijo Keel. "Todos los días, sin falta, me sacan de la cama, me suben a las escaleras y me suben al auto.en la oficina. No tengo que preocuparme por caminar ". Puede ser ese tipo de apreciación funcional de lo que tu cuerpo hace por ti".
O una persona puede apreciar la apariencia de una característica del cuerpo como la piel o la forma de los hombros o el cuello.
"Incluso puedes optar por partes del cuerpo de mayor riesgo", dijo Keel. "En lugar de mirarte a ti mismo y decir: 'Odio mi intestino', podrías decir: 'Realmente me gusta la forma de mis piernas'. Si existees algo que te gusta de ti, la idea es pasar tiempo concentrándote en eso "
Las estrategias han funcionado en estudios dirigidos por Keel y otros investigadores. Este enfoque, que se enfoca en cosas positivas en lugar de señalar las negativas, ayuda a transformar los sentimientos de las personas sobre sus cuerpos.
La intervención emplea los principios psicológicos básicos de la teoría de la disonancia cognitiva: hacer lo contrario de una actitud negativa. Cuando las acciones se oponen a la mentalidad interna, dijo Keel, la forma más fácil de resolver ese choque psicológico es cambiar la actitud.
"Si te comportas constantemente de manera externa para reforzar el aprecio y la aceptación de tu cuerpo, esas acciones eventualmente te llevarán a un punto en el que realmente sientes lo mismo por tu cuerpo", dijo Keel.
Otro ejercicio alienta a las personas que luchan con la aceptación del cuerpo a pensar en actividades específicas que evitan, como no ir a nadar en verano o no usar pantalones cortos cuando hace calor, y luego elegir salir y hacerlas.
"La mayoría de las personas experimentan una sensación de libertad cuando se dan cuenta de que nada malo sucederá si usan un traje de baño o pantalones cortos en público; todos están completamente de acuerdo con esto. Esto refuerza la aceptación del cuerpo a través de la experiencia".
OBTENCIÓN DE RESULTADOS
Keel dijo que la investigación ha encontrado repetidamente que las estrategias funcionan y que los beneficios a menudo van más allá de la mejora de la imagen corporal.
"Resulta que descartar esos ideales corporales inalcanzables también mejora su estado de ánimo, autoestima, reduce las conductas alimentarias desordenadas y puede reducir el riesgo de conductas autolesivas", dijo Keel. "Como resultado, todo tipo de cosas mejora.de sentirse mejor con tu cuerpo "
Los resultados para una imagen corporal saludable y patrones de alimentación saludables se han replicado entre diversos grupos de participantes, incluido un sistema nacional de hermandad y hombres con riesgo de trastornos alimentarios.
Keel lo llama una intervención poderosa que no lleva mucho tiempo. Una versión beta en línea del programa para mujeres está disponible de forma gratuita por cortesía de The Oregon Research Institute. La esperanza es hacer que el programa esté aún más ampliamente disponible en elfuturo para ayudar a las personas independientemente de su género.
"Cuando las personas se sienten bien con sus cuerpos, es más probable que se cuiden mejor a sí mismas en lugar de tratar sus cuerpos como un enemigo, o peor aún, un objeto", dijo Keel. "Esa es una razón poderosa para repensar el tipode las resoluciones de año nuevo que hacemos para 2018. "
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad Estatal de Florida . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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