Una nueva investigación realizada en el campus de Okanagan de UBC demuestra que la música alegre puede hacer que un entrenamiento riguroso parezca menos difícil. Incluso para personas que no son lo suficientemente activas.
Matthew Stork es becario postdoctoral en la Facultad de Ciencias de la Salud y el Ejercicio. Recientemente publicó un estudio que examina cómo la música adecuada puede ayudar a las personas menos activas a sacar más provecho de su entrenamiento y disfrutarlo más.
Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT, sesiones breves y repetidas de ejercicio intenso separados por períodos de descanso, mejora la salud física durante varias semanas de entrenamiento. Pero, advierte Stork, puede percibirse como agotadorpara muchas personas, especialmente aquellas que son menos activas.
"Si bien el HIIT es eficiente en el tiempo y puede obtener beneficios significativos para la salud entre los adultos que no son lo suficientemente activos, un gran inconveniente es que las personas pueden encontrarlo desagradable. Como resultado, esto tiene el potencial de desalentar la participación continua", dijo.dice.
Una investigación anterior dirigida por Stork y Kathleen Martin Ginis de UBC Okanagan ha examinado los efectos de la música durante el HIIT con personas recreativas activas. Su último estudio probó los efectos de la música con participantes que no eran lo suficientemente activos, utilizó un proceso de selección de música más rigurosoe implementó un régimen HIIT que es más práctico para los adultos menos activos.
El estudio se llevó a cabo en la Universidad Brunel de Londres y Stork trabajó con el profesor Costas Karageorghis, un investigador que estudia los efectos que la música tiene en el deporte y el ejercicio. Primero, Stork reunió a un panel de adultos británicos para evaluar las cualidades motivacionales de 16canciones. Las tres canciones con las calificaciones de motivación más altas se utilizaron para el estudio.
"La música se usa típicamente como una estrategia disociativa. Esto significa que puede desviar su atención de las respuestas fisiológicas del cuerpo al ejercicio, como el aumento de la frecuencia cardíaca o el dolor muscular", dice Stork. "Pero con el ejercicio de alta intensidad,parece que la música es más eficaz cuando tiene un tempo rápido y es muy motivadora ".
A continuación, un grupo separado de 24 participantes completó lo que se conoce como el 'entrenamiento de un minuto': tres sprints máximos de 20 segundos, que totalizan 60 segundos de trabajo duro. Un breve descanso separó los sprints, porun período total de ejercicio de 10 minutos que incluye un calentamiento y un enfriamiento. Los participantes completaron estas sesiones de HIIT en tres condiciones diferentes: con música motivadora, sin audio o con un podcast sin música.
Los participantes informaron que disfrutaron más del HIIT. También exhibieron frecuencias cardíacas elevadas y potencia máxima en la sesión con música en comparación con las sesiones sin audio y con podcast.
"Cuanto más analizo esto, más me sorprende", dice. "Creíamos que la música motivadora ayudaría a las personas a disfrutar más del ejercicio, pero nos sorprendió la frecuencia cardíaca elevada. Ese fue un hallazgo novedoso."
Stork cree que la frecuencia cardíaca elevada puede explicarse por un fenómeno llamado 'arrastre'.
"Los seres humanos tienen una tendencia innata a alterar la frecuencia de sus ritmos biológicos hacia la de los ritmos musicales. En este caso, la música de tempo rápido puede haber aumentado la frecuencia cardíaca de las personas durante el ejercicio. Es increíble lo poderosa que puede ser la música".
La investigación de Stork indica que para las personas que se consideran insuficientemente activas, la música no solo puede ayudarlas a trabajar más duro físicamente durante el HIIT, sino que también puede ayudarlas a disfrutar más del HIIT. Y debido a que la música motivacional tiene el poder de mejorar los entrenamientos HIIT de las personas, puedeen última instancia, da a las personas un impulso adicional para probar HIIT nuevamente en el futuro
"La música puede ser una estrategia práctica para ayudar a las personas insuficientemente activas a sacar más provecho de sus entrenamientos HIIT e incluso puede fomentar la participación continua".
El estudio fue publicado esta semana en Psicología del deporte y el ejercicio . Stork recibió apoyo financiero del Consejo de Investigación en Ciencias Sociales y Humanidades de Canadá y la Fundación Michael Smith para la Investigación en Salud durante el transcurso de este proyecto.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por campus Okanagan de la Universidad de Columbia Británica . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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