Los adolescentes en los EE. UU. Simplemente no tienen suficiente ojo cerrado. Las consecuencias de esta epidemia de privación del sueño son extensas e incluyen tasas crecientes de ansiedad y depresión entre los adolescentes, así como pensamientos y acciones suicidas. Los adolescentes privados de sueño son máses probable que participe en accidentes automovilísticos y corra un mayor riesgo de lesiones durante las actividades relacionadas con los deportes.
Los expertos han señalado varias razones para el déficit crónico de sueño en los adolescentes: el aumento de la carga de tareas, demasiadas actividades extracurriculares, consumo de cafeína, horarios de inicio de clases que van en contra de los ritmos circadianos naturales de los estudiantes de secundaria y preparatoria, y el uso de dispositivos electrónicosdispositivos y pantallas retroiluminadas, que pueden alterar los patrones de sueño, antes de acostarse.
Pero los investigadores de la Universidad de Rochester han descubierto que una solución simple y gastada por el tiempo produce resultados sólidos: una hora clara para acostarse a la que los padres se adhieren constantemente.
"Una mayor aplicación de la hora de acostarse establecida por los padres para adolescentes de 14 a 17 años está asociada con una mayor duración del sueño", dice Jack Peltz, autor principal de un estudio reciente, que se publicó en la revista académica dormir . Peltz, ahora profesor asistente de psicología en el Daemen College, obtuvo su doctorado en psicología en Rochester en 2013 y realizó el estudio como parte de una cita de investigación en el Departamento de Psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Rochester.
Los participantes del estudio incluyeron adolescentes y sus padres. El equipo pidió a sus participantes adolescentes que mantuvieran entradas de diario de sueño dos veces al día durante siete días, recogiendo informes de duración del sueño, niveles de energía durante el día y síntomas depresivos. Mientras tanto, los padres proporcionaron información sobre susaplicación de las reglas relacionadas con el sueño y la hora de acostarse.
Entre los hallazgos clave :
En 2014, la Academia Estadounidense de Pediatría respondió a la epidemia de falta de sueño instando a los distritos escolares a comenzar las clases no antes de las 8:30 a.m., especialmente para los estudiantes de secundaria y preparatoria. Pero hasta la fecha, solo alrededor del 14 por ciento de las escuelas secundarias de EE. UU.he tenido en cuenta la recomendación, lo que hace que el papel de los padres en el establecimiento de normas sea aún más importante.
Los investigadores reconocen que establecer una hora de acostarse para los adolescentes podría ser difícil; pero sus resultados sugieren que incluso con un conflicto antes de acostarse, la aplicación de los padres a la hora de acostarse produjo mejores resultados de salud mental para sus hijos. Dicho esto, "idealmente los padres deberían sercapaces de trabajar en colaboración con sus adolescentes para desarrollar horas de acostarse que aún apoyen la autonomía del niño ", dice Peltz.
El resultado final, según el coautor Ronald Rogge, profesor asociado de psicología en Rochester, es que "a pesar de que los adolescentes comienzan a ganar autosuficiencia e independencia, todavía necesitan dormir y podrían no priorizar eso si se les deja a sus propios dispositivos"."
Sin una regla de hierro, sin embargo, hay rangos saludables, dice Heidi Connolly, profesora de pediatría y jefa de la División de Medicina Pediátrica del Sueño en Rochester, quien también es coautora del estudio. La mayoría de los adolescentes necesitan de 8.5 a 9.5horas de sueño cada noche, dice, reflejando las recomendaciones hechas por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y respaldadas por la Academia Estadounidense de Pediatría.
En cuanto a la hora de acostarse adecuada, eso, por supuesto, depende de la hora de despertarse. "Es inherentemente más difícil que los adolescentes se duerman más temprano que tarde debido a su ritmo circadiano", dice Connolly. "Es por eso que es tan importante para la drogadicción".las horas de inicio de la escuela serán más tarde, como lo ha recomendado la Academia Estadounidense de Pediatría ".
Lo ideal es sentirse bien descansado durante el día y despertarse espontáneamente alrededor de la hora programada para despertarse, incluso cuando se le permite dormir.
El equipo señala que los estudios futuros pueden ser necesarios para determinar si sus hallazgos son válidos en un rango de poblaciones; advierten que su muestra era predominantemente blanca, bien educada y económicamente ventajosa.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Rochester . Original escrito por Sandra Knispel. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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