Un cuerpo sano es el hogar de una mente sana: la actividad deportiva puede mejorar su rendimiento cognitivo. Sin embargo, existen numerosos tipos diferentes de deportes y una amplia gama de ejercicio y entrenamiento. Qué tipo y cuánto ejercicio mantendrá su mente en la cima¿Esta es la pregunta que han explorado los investigadores de la Universidad de Basilea y sus colegas de la Universidad de Tsukuba en Japón a través de un análisis a gran escala de la literatura científica. Han utilizado este análisis para obtener recomendaciones que publicaron recientementeen el diario Comportamiento humano de la naturaleza .
Los deportes coordinados son particularmente efectivos
El grupo de investigación con la participación del Dr. Sebastian Ludyga y el Profesor Uwe Pühse evaluó 80 estudios individuales para identificar algunas características clave. El entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de fuerza o una combinación de estos componentes parecen mejorar el rendimiento cognitivo. Sin embargo, coordinado y desafiantelos deportes que requieren patrones de movimiento complejos e interacción con otros jugadores son significativamente más efectivos. "Coordinar durante un deporte parece ser aún más importante que el volumen total de actividad deportiva", explica Ludyga.
Una mayor extensión total de actividad no necesariamente conduce a un nivel correspondientemente más alto de efectividad para la aptitud mental. Una mayor duración por unidad de ejercicio promete una mayor mejora del rendimiento cognitivo solo durante un período de tiempo más largo.
Todos los grupos de edad se benefician
Al igual que nuestra condición física, el rendimiento cognitivo cambia a lo largo de nuestras vidas. Existe un gran potencial de mejora durante la infancia fase de desarrollo cognitivo y durante la vejez fase de degradación cognitiva. Sin embargo, el grupo de investigación del Departamentode Deporte, Ejercicio y Salud DSBG en la Universidad de Basilea no pudo encontrar un indicador de los diferentes niveles de efectividad de las actividades deportivas dentro de los diferentes grupos de edad.
Además, las actividades deportivas desde la escuela primaria hasta la edad posterior no tienen que ser fundamentalmente diferentes para mejorar el rendimiento cognitivo. Por lo tanto, se pueden combinar diferentes grupos de edad para un objetivo común durante los deportes ". Esto ya se está implementando selectivamente con la articulaciónprogramas de ejercicios para niños y sus abuelos ", dice Pühse. Por lo tanto, dichos programas podrían ampliarse aún más.
sesiones deportivas intensas para niños y hombres
Como sabemos, el mismo volumen de actividad deportiva tiene un efecto diferente en la condición física para hombres y mujeres. Sin embargo, el grupo de investigación ahora ha podido verificar esto para la aptitud mental. Los hombres en consecuencia se benefician más de la actividad deportiva.
Las diferencias entre los sexos son particularmente evidentes en la intensidad del movimiento, pero no en el tipo de deporte. Un entrenamiento duro parece ser particularmente valioso para niños y hombres. En combinación con un aumento gradual de la intensidad, esto conduce a un aumento significativamente mayormejora en el rendimiento cognitivo durante un período de tiempo más largo.
En contraste, el efecto positivo sobre las mujeres y las niñas desaparece si la intensidad aumenta demasiado rápido. Los resultados de la investigación sugieren que deberían elegir actividades deportivas de intensidad baja a media si desean aumentar su estado físico cognitivo.
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Materiales proporcionado por Universidad de Basilea . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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