A pesar de nuestro mejor conocimiento, a menudo tomamos decisiones que no son buenas para nosotros, y nos sentimos mal por eso más tarde. Pero es posible fortalecer nuestro autocontrol haciendo cambios simples en nuestro entorno. Investigadores de la Universidad de Helsinkiy el Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano describen cómo se puede lograr eso en un nuevo artículo publicado en Política pública de comportamiento .
Adaptarse a la vida en el autoaislamiento durante la pandemia de coronavirus es un desafío, y todos estamos descubriendo cómo reestructurar nuestras vidas. Estamos pasando más tiempo en casa, cocinando para nosotros mismos en lugar de comer en la cantina, reuniéndonos con amigosy la familia en línea en lugar de en persona, y no podemos ir al gimnasio. Todo eso hace que sea difícil resistir ciertas tentaciones, incluso cuando sabemos que no son buenos para nosotros. Buscamos refrigerios azucarados en lugar de comerlos.palitos de vegetales, desplácese por nuestras redes sociales durante horas y permanezca tumbado en el sofá mirando una serie tras otra en lugar de levantarse y salir a correr. En resumen, a menudo decidimos la opción que es más cómoda, agradable o atractivo a corto plazo, en lugar de uno que sea mejor para nosotros a largo plazo. Las empresas a menudo aprovechan precisamente estos puntos débiles biológicos, psicológicos y sociales al configurar campañas publicitarias o diseñar aplicaciones y productoss.
Autodesplazamiento es una técnica de ciencias del comportamiento que todos podemos usar para mejorar nuestro autocontrol. Investigadores Ralph Hertwig, Director del Centro de Racionalidad Adaptativa del Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano, y Samuli Reijula, filósofo de la Universidadde Helsinki, describe cómo funciona en un artículo publicado en Política pública de comportamiento .
La idea detrás de la autoestima es que las personas pueden diseñar y estructurar sus propios entornos de manera que les sea más fácil tomar las decisiones correctas y, en última instancia, alcanzar sus objetivos a largo plazo. El primer paso es comprender cómoEl entorno en el que hacemos nuestras elecciones, también conocido como arquitectura de elección, influye en nuestras decisiones. El segundo paso es cambiar esa arquitectura, ya sean las notificaciones constantes desde nuestro teléfono inteligente o el posicionamiento de los alimentos en nuestra nevera.- en formas que nos permitan tomar decisiones que sean de nuestro interés. En otras palabras, para empujarnos en la dirección que queremos ir.
Cuatro herramientas para autodesplazamiento
Los investigadores describen cuatro categorías de herramientas de autodesplazamiento: 1 Podemos usar recordatorios y avisos. Por ejemplo, un conductor de automóvil puede pegar una nota en la manija de la puerta de su automóvil como recordatorio para usar siempre el método de "alcance holandés"al salir, en otras palabras, usar la mano más alejada del mango para abrir la puerta, ya que los obliga a revisar por encima del hombro para ver si se acercan ciclistas. 2 Podemos elegir un marco diferente. Podemos enmarcar la decisiónentre correr y no correr como una decisión entre la salud y la enfermedad en la vejez, por ejemplo, o podemos dar la bienvenida a cada tramo de escaleras como una oportunidad para aumentar nuestra esperanza de vida en una pequeña cantidad. 3 Podemos reducir la accesibilidad de las cosaseso puede dañarnos al hacerlos menos convenientes o, por el contrario, podemos hacer que sea más fácil hacer las cosas que queremos hacer, por ejemplo, cambiando la configuración predeterminada de nuestros dispositivos y deshabilitando las notificaciones de las aplicaciones de redes sociales. 4Podemos utilizar la presión social y los compromisos personales paraAumentar la responsabilidad.Por ejemplo, alguien podría hacer un compromiso público con un amigo de que donará una suma determinada a un partido político que aborrece si no cumple con una fecha límite de trabajo.
"Varias necesidades y deseos siempre están compitiendo por la atención en nuestras mentes y cuerpos. Empujarnos a nosotros mismos puede ayudarnos a negociar estos conflictos internos. Es una herramienta práctica que puede mejorar la autocomprensión", dice Samuli Reijula, filósofo delUniversidad de Helsinki.
Auto-empujones aplica los conocimientos de la investigación sobre empujones, que ha ganado una creciente popularidad entre psicólogos, economistas del comportamiento y políticos en los últimos años. La idea es ayudar a las personas a tomar decisiones más racionales y saludables sin la necesidad de prohibiciones o incentivos financieros,dirigiendo su comportamiento en cierta dirección. Pero empujar ha tenido una recepción mixta entre los investigadores.
La tarea del gobierno es informar a los ciudadanos y no empujarlos
"Empujar siempre implica una brecha de información. Por ejemplo, un gobierno que usa empujones determina el comportamiento de sus ciudadanos al decidir qué es bueno para ellos e introducir medidas para empujarlos en esa dirección. Los ciudadanos a veces ni siquiera saben que 'están siendo empujados, o cómo. Esto plantea preocupaciones sobre el paternalismo y la manipulación ", dice Ralph Hertwig, Director del Centro para la Racionalidad Adaptativa del Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano. Además, los responsables políticos solo pueden hacer cambios en la esfera pública.- pero muchas de nuestras elecciones se toman en la esfera privada. El empuje automático evita el problema de la falta de información y extiende el alcance del empuje al dominio privado.
Un ejemplo típico de un empujón en una cafetería o comedor escolar sería colocar la fruta a la altura de los ojos mientras se esconden los pasteles y los pudines en una esquina trasera menos accesible. Los responsables de la formulación de políticas que son conscientes de los efectos nocivos para la salud a largo plazo de las personasEl ansia innata por el azúcar puede influir en sus elecciones al cambiar el diseño de las opciones disponibles en los comedores públicos. Pero una vez que llegamos a casa, esos empujones ya no se aplican. Los autodestructores, por otro lado, aprenden a comprender los factores ambientales que desafían susautocontrol y son capaces de aplicar los mismos principios basados en evidencia que empuja los usos en la esfera pública a sus propios entornos inmediatos. Por ejemplo, podrían decidir mantener la lata de galletas en el fondo del estante superior de su propia cocina.
"De esta manera, ya no son los encargados de formular políticas quienes nos empujan, nos empujamos a nosotros mismos, si decidimos hacerlo. Un gobierno que brinda a sus ciudadanos información específica y fácilmente comprensible sobre las formas de utilizar el auto-empujonamiento enformatos tales como cajas de datos, aplicaciones o folletos pueden perseguir objetivos socialmente aceptados, como promover hábitos alimenticios más saludables al permitir a sus ciudadanos tomar decisiones más informadas y autodeterminadas. Por supuesto, los auto-empujones no reemplazan las regulaciones y otras medidas, peroextender el juego de herramientas de los formuladores de políticas ", dice Ralph Hertwig.
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Materiales proporcionado por Max-Planck-Gesellschaft . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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