Los científicos de salud y ejercicio de la Universidad de Stirling han analizado la dieta diaria de alrededor de 12,000 calorías que ayuda a Hafþór Júlíus Björnsson, quien interpreta a "The Mountain" en la exitosa serie de televisión Games of Thrones, a mantener su estatura de 6 pies 9 pulgadas y 180 kg.
El hombre fuerte islandés reveló la fiesta en Instagram y un análisis revela que consume cinco veces el requisito de un Joe promedio.
Escribiendo en The Conversation, el Dr. Lee Hamilton y el Dr. Oliver Witard examinaron cómo este plan de comidas diarias, que incluye 14 huevos, casi un kilo de carne de res y una gran cantidad de verduras y suplementos, apoya el objetivo del actor de convertirse en el Hombre más fuerte del mundo:- y cómo podría refinarse para mejorar el físico de los simples mortales.
"Si bien pocos de nosotros tendremos que consumir una dieta como esta, hay aspectos que se pueden traducir para apoyar el desempeño de la gente común", dijo el Dr. Hamilton
1. Olvídate de los suplementos, hay una manera más fácil
La ingesta de suplementos de Mountain incluye muchos artículos que los consumidores de gimnasia suelen consumir, incluidos BCAA y Glutamina. Sin embargo, existe poca o ninguna evidencia científica de que complementarlos sea más eficaz para estimular el crecimiento muscular que las proteínas de alta calidad.
El Dr. Hamilton dijo: "Los BCAA pueden ser útiles para compensar el dolor asociado con el daño muscular, que Björnsson puede necesitar cuando se enfrenta a 400 kg de peso muerto, o aplasta las cabezas de sus enemigos como La Montaña".
"Para cualquier persona nueva en el levantamiento de pesas, estos suplementos pueden ayudar a reducir la severidad del dolor muscular que ocurre en las primeras sesiones de gimnasio, pero el efecto es pequeño. La investigación sugiere que una alternativa más rentable puede ser un vaso grande de leche.
2. Proteína, proteína, proteína
La proteína es un elemento popular de la dieta de The Mountain. El Dr. Witard explicó por qué :
"Un hombre del tamaño de la montaña debe consumir en la región de 70 g de proteína por comida. Björnsson consume de 50 g de merienda de medianoche a 150 g de carne en su comida principal.
"En adultos jóvenes sanos normales, 0.4 g / kg de proteína por comida es suficiente para estimular la respuesta de crecimiento muscular, el equivalente a un filete de 6 onzas por comida"
3. Distribuya la proteína de manera uniforme durante todo el día
La distribución uniforme de la ingesta de proteínas a lo largo del día ofrece beneficios cuando se trata del crecimiento muscular y Björnsson come cada dos o tres horas.
"Para un hombre promedio, esto se vería como 30 g de proteína, una pechuga de pollo grande, cada tres o cuatro horas", continuó el Dr. Witard, "Para The Mountain, escalaría hasta seis o siete dosis de 70 g de proteína cadatres horas, lo que representa una ingesta total recomendada de 420 g de proteína por día. Aproximadamente la mitad de su ingesta actual.
"Björnsson tiene una dieta montañosa para que coincida con su cuerpo, sin embargo, sugerimos" tentativamente "¡no estamos discutiendo! Reducir su ingesta de proteínas y redistribuirla de manera uniforme durante el día. Al mismo tiempo, podría aumentar moderadamente suLa ingesta de carbohidratos para satisfacer sus necesidades de entrenamiento en el día a día. La investigación sugiere que la ingesta regular de fuentes de proteínas de alta calidad durante todo el día puede ayudar al resto de nosotros a lograr una vejez saludable y funcional al permitirnos mantener mejora nuestro músculo a medida que envejecemos "
4. No se necesitan bocadillos de medianoche
The Mountain toma suplementos de proteínas o huevos crudos durante la noche, pero ¿hay algún beneficio en esto?
El Dr. Hamilton aconsejó: "La proteína consumida cerca de la cama o entre los sueños se digiere y absorbe con éxito y los aminoácidos posteriores se incorporan al músculo, por lo que esta es una estrategia viable para aumentar el suministro de aminoácidos a nuestros músculos".
"Eso será de gran ayuda para The Mountain, que consume más de 10,000 calorías al día para lograr la ingesta requerida. Sin embargo, la mayoría de los simples mortales deberían poder consumir la ingesta diaria recomendada de calorías, alrededor de 2,500 calorías al día, sin perderuna buena noche de descanso."
5. Cuando se trata de grasa, asegúrese de que sea buena para su corazón
Una encuesta sobre la ingesta de grasas del personaje muy querido revela que está cerca de alrededor de 4,000 calorías, por lo que aproximadamente el 35% de su ingesta total. Sin embargo, contiene un alto contenido de grasas poliinsaturadas llamadas "saludables para el corazón" de fuentes talescomo almendras, pescado azul y aguacate.
El Dr. Witard dijo: "Este tipo de grasas son esenciales para una dieta sana y equilibrada, sin importar quién sea".
Este artículo se publica en su totalidad en La conversación .
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Stirling . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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