Se repite con frecuencia pero es cierto: el ejercicio lo mantiene saludable. Aumenta su sistema inmunológico, mantiene la mente aguda, lo ayuda a dormir, mantiene su tono muscular y prolonga su vida útil. Los investigadores han sospechado durante mucho tiempo que los beneficios del ejercicio se extiendenhasta el nivel celular, pero sabemos relativamente poco acerca de qué ejercicios ayudan a las células a reconstruir orgánulos clave que se deterioran con el envejecimiento. Un estudio publicado el 7 de marzo en metabolismo celular descubrió que el ejercicio, y en particular el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta y caminar, hacía que las células produjeran más proteínas para sus mitocondrias productoras de energía y sus ribosomas que construyen proteínas, deteniendo efectivamente el envejecimiento en las célulasnivel.
"Con base en todo lo que sabemos, no hay sustituto para estos programas de ejercicio cuando se trata de retrasar el proceso de envejecimiento", dijo el autor principal del estudio, Sreekumaran Nair, médico e investigador de diabetes de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota ".las cosas que estamos viendo no pueden ser hechas por ninguna medicina "
El estudio incluyó a 36 hombres y 36 mujeres de dos grupos de edad: voluntarios "jóvenes" que tenían entre 18 y 30 años y voluntarios "mayores" que tenían entre 65 y 80 años, en tres programas de ejercicio diferentes: uno dondelos voluntarios hicieron ciclismo de intervalos de alta intensidad, uno donde los voluntarios hicieron entrenamiento de fuerza con pesas, y uno que combinó el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de intervalos. Luego, los investigadores, dirigidos por el entonces post-doc, ahora miembro de la facultad de la Universidad Estatal de Oregon Matthew Robinson y colegas, tomaron biopsias de los músculos del muslo de los voluntarios y compararon la composición molecular de sus células musculares con muestras de voluntarios sedentarios. Los investigadores también evaluaron la cantidad de masa muscular magra y la sensibilidad a la insulina de los voluntarios.
Descubrieron que si bien el entrenamiento de fuerza fue efectivo para desarrollar masa muscular, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad produjo los mayores beneficios a nivel celular. Los voluntarios más jóvenes en el grupo de entrenamiento en intervalos vieron un aumento del 49% en la capacidad mitocondrial, y los voluntarios mayoresvio un aumento aún más dramático del 69%. El entrenamiento por intervalos también mejoró la sensibilidad a la insulina de los voluntarios, lo que indica una menor probabilidad de desarrollar diabetes. Sin embargo, el entrenamiento por intervalos fue menos efectivo para mejorar la fuerza muscular, que generalmente disminuye con el envejecimiento ".elija un ejercicio, recomendaría el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, pero creo que sería más beneficioso si pudieran hacer entre 3 y 4 días de entrenamiento a intervalos y luego un par de días de entrenamiento de fuerza ", dice Nair. Pero, por supuesto,cualquier ejercicio fue mejor que ningún ejercicio.
Nair enfatizó que el objetivo de este estudio no era desarrollar recomendaciones, sino entender cómo el ejercicio ayuda a nivel molecular. A medida que envejecemos, la capacidad de generación de energía de las mitocondrias de nuestras células disminuye lentamente. Al comparar proteómica yLos investigadores encontraron datos de secuenciación de ARN de personas en diferentes programas de ejercicio, y encontraron evidencia de que el ejercicio alienta a la célula a hacer más copias de ARN de genes que codifican proteínas mitocondriales y proteínas responsables del crecimiento muscular. El ejercicio también pareció aumentar la capacidad de los ribosomas para construir mitocondriales.proteínas. El hallazgo más impresionante fue el aumento en el contenido de proteínas musculares. En algunos casos, el régimen de ciclismo de alta intensidad en realidad parecía revertir la disminución relacionada con la edad en la función mitocondrial y las proteínas necesarias para el desarrollo muscular.
El régimen de ciclismo de alta intensidad también rejuveneció los ribosomas de los voluntarios, que son responsables de producir los bloques de construcción de proteínas de nuestras células. Los investigadores también encontraron un aumento robusto en la síntesis de proteínas mitocondriales. El aumento en el contenido de proteínas explica la función mitocondrial mejorada y la hipertrofia muscularLa capacidad del ejercicio para transformar estos organelos clave podría explicar por qué el ejercicio beneficia nuestra salud de muchas maneras diferentes.
El músculo es algo único porque las células musculares se dividen muy raramente. Al igual que las células del cerebro y del corazón, las células musculares se desgastan y no se reemplazan fácilmente. Se sabe que las funciones de estos tres tejidos disminuyen con la edad ". A diferencia del hígado, el músculo esno vuelve a crecer fácilmente. Las células pueden acumular mucho daño ", explica Nair. Sin embargo, si el ejercicio restaura o previene el deterioro de las mitocondrias y los ribosomas en las células musculares, existe una buena posibilidad de que también lo haga en otros tejidos. Comprender las vías queEl ejercicio que utiliza para hacer su magia puede hacer que el envejecimiento sea más objetivo.
Nair y sus colegas esperan obtener más información sobre cómo el ejercicio beneficia a los diferentes tejidos de todo el cuerpo. También están buscando formas en que los médicos puedan apuntar a las vías que confieren la mayoría de los beneficios. Sin embargo, por el momento, vigorosoel ejercicio sigue siendo la forma más efectiva de fortalecer la salud. "Hay datos científicos básicos sustanciales que respaldan la idea de que el ejercicio es de vital importancia para prevenir o retrasar el envejecimiento", dice Nair. "No hay sustituto para eso".
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Materiales proporcionados por prensa celular . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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