Una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia puede aumentar significativamente la potencia cerebral de los mayores de 50 años, encuentra la revisión más completa de la evidencia disponible hasta la fecha, publicada en línea en el Revista británica de medicina deportiva .
El análisis muestra que los efectos fueron evidentes independientemente del estado actual de la salud cerebral de un individuo.
El ejercicio físico para los adultos mayores se considera un medio prometedor para evitar o detener una disminución de la salud cerebral y las capacidades cognitivas. Sin embargo, la evidencia de sus beneficios no es concluyente, en gran parte debido a los criterios de inclusión demasiado restrictivos en las revisiones publicadas hasta la fecha,dicen los investigadores.
En un intento por tapar algunas de estas lagunas, revisaron sistemáticamente 39 estudios relevantes publicados hasta fines de 2016 para evaluar el impacto potencial de diferentes tipos, intensidades y duraciones de ejercicio en la salud del cerebro de los mayores de 50 años.
Incluyeron ejercicio aeróbico; entrenamiento de resistencia como pesas; ejercicio multicomponente, que contiene elementos de entrenamiento aeróbico y de resistencia; tai chi y yoga en su análisis.
Analizaron el impacto potencial de estas actividades en la capacidad cerebral general cognición global; atención alerta sostenida, incluida la capacidad de procesar información rápidamente; función ejecutiva procesos responsables de comportamientos orientados a objetivos; memoria almacenamiento y recuperación; y memoria de trabajo aplicación a corto plazo de la información encontrada.
El análisis agrupado de los datos mostró que el ejercicio mejora la potencia cerebral de los mayores de 50 años, independientemente del estado actual de su salud cerebral.
El ejercicio aeróbico mejoró significativamente las habilidades cognitivas mientras que el entrenamiento de resistencia tuvo un efecto pronunciado en la función ejecutiva, la memoria y la memoria de trabajo.
La evidencia es lo suficientemente fuerte como para recomendar prescribir ambos tipos de ejercicio para mejorar la salud del cerebro en los mayores de 50 años, dicen los investigadores.
Los datos mostraron que el tai chi también mejoró las capacidades cognitivas, lo que respalda los hallazgos de estudios publicados anteriormente, pero el análisis se basó en solo unos pocos estudios, advierten los investigadores, por lo que será necesario confirmarlo en un gran ensayo clínico.
Sin embargo, sugieren que es un hallazgo importante, porque los ejercicios como el tai chi pueden ser adecuados para las personas que no pueden realizar formas más desafiantes de actividad física.
Y en términos de cuánto y con qué frecuencia, el análisis de datos mostró que una sesión que duró entre 45 y 60 minutos, de intensidad moderada a vigorosa, y de cualquier frecuencia, fue buena para la salud del cerebro.
Los investigadores señalan algunas limitaciones potenciales de su revisión: sus pruebas se limitaron solo a estudios de ejercicio supervisado y que se habían publicado en inglés.
Sin embargo, concluyen: "Los resultados sugieren que un programa de ejercicio con componentes de entrenamiento de tipo aeróbico y de resistencia, de al menos intensidad moderada y al menos 45 minutos por sesión, en la mayor cantidad de días de la semana posible, es beneficiosoa la función cognitiva en adultos mayores de 50 años ".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionados por BMJ . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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