El atractivo del entrenamiento de intervalos de alta intensidad es simple: haga todo lo posible por tan solo un minuto y obtenga los beneficios de un entrenamiento de 45 o 60 minutos. Con una promesa como esa, es fácil entender por qué las personasestán dispuestos a probarlo
Sin embargo, Panteleimon "Paddy" Ekkekakis, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa, dice que la promesa viene con una trampa. Ekkekakis, un experto en psicología del ejercicio, estudia cómo nuestros cuerpos y cerebros responden al ejercicio, más específicamente, el placero desagrado que experimentamos cuando hacemos ejercicio. Dice que la premisa completa del entrenamiento de alta intensidad garantiza un nivel de desagrado.
"Si puede hacer una hora de ejercicio y exprimirla en un minuto, hay un precio que pagar", dijo Ekkekakis. "El precio es 100 por ciento de intensidad. Es innegable que la experiencia será desagradable".
A medida que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, ha crecido en popularidad, también lo ha hecho el debate sobre si es una solución efectiva de salud pública. Los defensores promueven el HIIT como una forma de ayudar a las personas inactivas a "hacer ejercicio" y mejorar su estado físico.Ekkekakis dijo que cuando considera que la falta de tiempo es una respuesta principal en las encuestas de salud pública sobre por qué las personas no hacen ejercicio, HIIT debería ser una buena opción. Ekkekakis dice que no es tan simple.
Si bien la falta de tiempo es una excusa popular, en realidad se reduce al comportamiento y a las personas que eligen dedicar su tiempo libre a hacer algo que disfrutan más que hacer ejercicio. Dado que la mayoría de las personas no se adhieren a la filosofía de entrenamiento de "sin dolor, noganar, "condensar la duración no hará una diferencia, dijo. Si el objetivo es mejorar la salud pública, Ekkekakis dice que nuestra mentalidad debe cambiar de pensar en el ejercicio como otra tarea diaria, para que sea una parte agradable de nuestro estilo de vida verabajo.
"El mensaje de 'exprimirlo' perpetúa la idea de que el ejercicio es una tarea. Queremos romper la asociación del ejercicio como castigo, como algo desagradable, algo para tolerar o una píldora amarga que tienes que tragar", Ekkekakis"Por ejemplo, en lugar de ver un paseo en bicicleta como ejercicio, queremos que la gente piense que es una oportunidad para disfrutar al aire libre o pasar tiempo con la familia".
Encontrar la fórmula correcta
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, solo el 3.2 por ciento de los adultos estadounidenses realizan una actividad física de 30 minutos combinados de intensidad moderada al menos cinco días a la semana. La encuesta utiliza acelerómetros, en lugar de autoinformes, con mayor precisiónmedir la actividad, dijo Ekkekakis. Un total de 150 minutos a la semana es el mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud.
Ayudar al 96.8 por ciento restante de los estadounidenses a alcanzar ese mínimo es una motivación para Ekkekakis. No discute las afirmaciones de que el ejercicio de alta intensidad acelera las ganancias. Su preocupación es la sostenibilidad y el riesgo de lesiones para ese 96.8 por ciento. Ekkekakis dice que solo elPensar en hacer ejercicio durante los 30 a 60 minutos diarios recomendados es suficiente para evitar que algunas personas incluso lo intenten. HIIT puede ser una buena opción para algunas personas jóvenes y saludables, pero para la mayoría de la población es desagradable, y por lo tanto, insostenible, dijo.
Los resultados de un estudio reciente publicado en la revista Psychology of Sport and Exercise respaldan su punto. Ekkekakis y su colega, Emily Decker, midieron los niveles de placer y disfrute durante y después de dos entrenamientos que quemaron la misma cantidad de calorías. Un entrenamientoconsistía en intervalos de alta intensidad y el otro era una rutina de ejercicio continuo más larga, de intensidad moderada.
Los investigadores reclutaron intencionalmente a personas inactivas y obesas para el estudio, para evaluar si el ejercicio de alta intensidad es una opción viable para el creciente número de estadounidenses que son obesos y necesitan moverse más. Los resultados: las personas informaron un mayor placer ydisfrute con ejercicio de intensidad moderada en comparación con alta intensidad.
"Me temo que estos programas envían un mensaje de salud pública equivocado. Las personas que pueden mantener este tipo de entrenamiento son una pequeña minoría. La mayoría de las personas tienen sobrepeso, son sedentarias y no realizan suficiente actividad", dijo Ekkekakis. "El único objetivo que hacesentido es adoptar un tipo y cantidad de ejercicio que lo ayudará a incorporar el ejercicio a su vida diaria para que pueda mantenerse activo por el resto de su vida ".
Proceda con precaución
Contrariamente a los resultados de Ekkekakis, algunos estudios han reportado más disfrute de los entrenamientos de alta intensidad que el ejercicio de intensidad moderada. Ekkekakis dice que con cualquier hallazgo de investigación, es importante entender los métodos de estudio y los participantes. Por ejemplo, los más citadosestudio sobre el disfrute de alta intensidad tuvo una muestra de ocho hombres jóvenes y atléticos con aptitud cardiorrespiratoria aproximadamente a los 95 th percentil para su edad. La muestra proporciona un contexto para los hallazgos, que no son aplicables a la población general, dijo Ekkekakis.
Por conveniencia, muchos científicos del ejercicio reclutan participantes del estudio dentro de su departamento. Es más probable que estas muestras incluyan a estudiantes universitarios atléticos de 20 años. Ekkekakis dice que los resultados variarán para los adultos de mediana edad o mayores que luchan con supeso y tratando de ser más activo.
HIIT todavía es relativamente nuevo y la investigación es limitada, que es otra razón por la que Ekkekakis recomienda precaución al considerar las afirmaciones sobre los resultados, el riesgo de lesiones y el disfrute.
Si lo disfrutas, lo harás
Puede parecer un oxímoron, pero es posible disfrutar de un ejercicio vigoroso. ¿Cómo? Comience con fuerza y luego disminuya la intensidad durante el entrenamiento. Esto es lo que Ekkekakis ha aprendido de su investigación analizando dos entrenamientos de 15 minutos en una bicicleta reclinada:
Estos resultados de investigación se publicaron en la edición de abril de 2016 de Journal of Sport & Exercise Psychology.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad Estatal de Iowa . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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