¿Cómo se relaja antes de acostarse? Si su respuesta incluye Facebook y Netflix, está reduciendo activamente la posibilidad de una buena noche de sueño. Y no está solo: el 90 por ciento de los estadounidenses usa dispositivos electrónicos emisores de luz, como teléfonos inteligentes ycomputadoras portátiles, en la hora antes de acostarse, a pesar del hecho de que tal comportamiento está asociado con síntomas de insomnio. La solución obvia es abandonar la tecnología, pero la gente rara vez presta atención a este consejo.
Sabiendo que las personas con insomnio también es poco probable que cambien sus formas, los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia probaron un método para reducir los efectos adversos de la exposición a la luz ambiental nocturna, al tiempo que permiten el uso de dispositivos emisores de luz azul. Sus hallazgos seránpublicado en la edición de enero de Revista de Investigación Psiquiátrica .
Los teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos emisores de luz están iluminados por LED, que tienen una longitud de onda máxima en la parte azul del espectro. La luz azul por la noche suprime la melatonina y aumenta el estado de alerta; el uso de lentes de color ámbar que bloquean la luz azulmitiga estos efectos.
El equipo de Columbia, dirigido por Ari Shechter, PhD, profesor asistente de ciencias médicas, razonó que el bloqueo selectivo de la luz azul en las horas previas a la hora de acostarse mejoraría el sueño en personas con insomnio.
Para probar su teoría, los investigadores reclutaron a 14 personas con un diagnóstico de insomnio para participar en un pequeño estudio. Durante siete noches consecutivas, los participantes usaron monturas envolventes con lentes de color ámbar que bloquearon la luz azul o con lentes transparentes de placebo parados horas antes de acostarse. Cuatro semanas después, los participantes repitieron el protocolo con el otro par de anteojos.
Los investigadores encontraron que los participantes dormían alrededor de 30 minutos más cuando usaban lentes de color ámbar en comparación con los lentes transparentes. En las encuestas de sueño autoinformadas, los participantes también informaron una mayor duración, calidad y solidez del sueño, y una reducción general engravedad del insomnio.
Estos hallazgos son consistentes con estudios previos que muestran un beneficio de los lentes que bloquean la luz azul para mejorar el sueño, pero deberían replicarse en estudios controlados más grandes, dijo Shechter.
"Ahora más que nunca nos estamos exponiendo a altas cantidades de luz azul antes de acostarse, lo que puede contribuir o exacerbar los problemas de sueño", dijo Shechter. "Las lentes de color ámbar son asequibles y se pueden combinar fácilmente con otras funciones cognitivas y conductuales establecidas".técnicas para el manejo del insomnio "
Muchas pantallas de teléfonos inteligentes ahora se pueden ajustar para emitir luz ámbar en lugar de azul, y Shechter dijo que esta configuración debería ayudar a mejorar el sueño. "Recomiendo usar la configuración ámbar en los teléfonos inteligentes por la noche, además de reducir manualmente los niveles de brillo.Pero la luz azul no solo proviene de nuestros teléfonos. Se emite desde televisores, computadoras y, lo que es más importante, de muchas bombillas y otras fuentes de luz LED que se utilizan cada vez más en nuestros hogares porque son eficientes en cuanto a energía y rentables ".él dijo.
"El enfoque de gafas nos permite filtrar la luz de longitud de onda azul de todas estas fuentes, lo que podría ser particularmente útil para personas con dificultades para dormir"
El uso de lentes de color ámbar también pareció reducir la presión arterial en los participantes del estudio estos datos se publicaron en la edición de septiembre de Sleep Medicine. "El insomnio a menudo se caracteriza por hiperactivación fisiológica, que puede explicar la relación entre la falta de sueño yriesgo cardiovascular ", explicó el Dr. Shechter." En adelante, será interesante examinar si este enfoque de bloqueo de la luz azul puede ser útil para mejorar los resultados cardiovasculares como la hipertensión en individuos con falta de sueño ".
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Materiales proporcionados por Centro médico de la Universidad de Columbia . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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