Según un estudio de la Universidad de Baylor, escribir una lista de "cosas por hacer" a la hora de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño. La investigación comparó los patrones de sueño de los participantes que tomaron cinco minutos para anotar los deberes futuros frente a los participantes que registraron actividades completadas.
"Vivimos en una cultura 24/7 en la que nuestras listas de tareas pendientes parecen estar en constante crecimiento y nos preocupan por las tareas pendientes a la hora de dormir", dijo el autor principal Michael K. Scullin, Ph.D., director deBaylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory y profesor asistente de psicología y neurociencia. "La mayoría de las personas simplemente recorren sus listas de cosas por hacer en sus cabezas, por lo que queríamos explorar si el acto de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas para conciliar el sueño."
De acuerdo con la National Sleep Foundation, alrededor del 40 por ciento de los adultos estadounidenses informan que tienen dificultades para conciliar el sueño al menos varias veces al mes.
El estudio de 57 estudiantes universitarios, realizado en el Laboratorio de Neurociencia y Cognición del Sueño de Baylor, se publicó en la Asociación Americana de Psicología Revista de psicología experimental .
"Hay dos escuelas de pensamiento sobre esto", dijo Scullin. "Una es que escribir sobre el futuro aumentaría la preocupación por las tareas no finalizadas y retrasaría el sueño, mientras que escribir un diario sobre las actividades completadas no debería generar preocupación.
"La hipótesis alternativa es que escribir una lista de tareas pendientes 'descargará' esos pensamientos y reducirá la preocupación", dijo.
Si bien existe evidencia anecdótica de que escribir una lista a la hora de acostarse puede ayudar a uno a conciliar el sueño, el estudio de Baylor usó la polisomnografía nocturna, el "estándar de oro" de la medición del sueño, dijo Scullin. Con ese método, los investigadores monitorean la actividad cerebral eléctrica usando electrodos.
Los participantes se quedaron en el laboratorio una noche de semana para evitar los efectos del fin de semana en la hora de acostarse y porque en una noche de lunes a viernes, probablemente tenían tareas pendientes para hacer al día siguiente, dijo Scullin. Se dividieron en dos grupos seleccionados al azar y se les dio cinco-tareas de escritura minuciosa antes de retirarse. A un grupo se le pidió que escribiera todo lo que necesitaban recordar para hacer al día siguiente o durante los próximos días; el otro para escribir sobre las tareas completadas durante los días anteriores.
Se les indicó a los estudiantes que podían irse a la cama a las 10:30 p.m. y "los teníamos en un ambiente controlado", dijo Scullin. "Restringimos absolutamente cualquier tecnología, tarea, etc. Simplemente se apagaron las luces después de que entraroncama."
Scullin señaló que si bien el tamaño de la muestra era apropiado para un estudio experimental de polisomnografía de laboratorio, un estudio futuro más amplio sería valioso.
"Las medidas de personalidad, ansiedad y depresión podrían moderar los efectos de la escritura para conciliar el sueño, y eso podría explorarse en una investigación con una muestra más grande", dijo. "Reclutamos adultos jóvenes sanos, por lo que no lo hacemossaber si nuestros hallazgos se generalizarían a pacientes con insomnio, aunque previamente se han sugerido algunas actividades de escritura para beneficiar a dichos pacientes ".
La investigación fue parcialmente financiada por una beca de los Institutos Nacionales de Salud y la Fundación de la Sociedad de Investigación del Sueño.
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Materiales proporcionado por Universidad de Baylor . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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