Según las estimaciones actuales, un tercio de los adultos de 65 años o más son obesos. Esta tendencia creciente a la obesidad, junto con la disminución de nuestro nivel de actividad física a medida que envejecemos, aumenta seriamente nuestro riesgo de enfermedades y muerte.
Sabemos que el envejecimiento conduce a una disminución gradual de la masa corporal magra LBM. En pocas palabras, LBM es el peso total de su cuerpo menos el peso asociado con el tejido graso. A medida que envejecemos, la distribución de la grasa en el cuerpo puede cambiar,y a menudo aumenta en la región del vientre. Este es un problema de salud para los adultos mayores, porque la llamada "grasa abdominal" también conocida como "obesidad central" se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que la obesidad general.
Ahora, un equipo de investigadores ha diseñado un estudio para aprender más sobre los efectos de un entrenamiento en intervalos de intensidad vigorosa progresivo, personalizado, fácil de realizar y de 10 semanas entre personas de 70 años con "grasa abdominal".Su estudio fue publicado en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría .
Los investigadores reclutaron participantes entre enero de 2018 y febrero de 2018 de la Iniciativa de Envejecimiento Saludable HAI, por sus siglas en inglés, un estudio en curso realizado en el norte de Suecia. En la HAI, todas las personas de 70 años de la zona fueron invitadas a participar en unencuesta de salud gratuita. Hasta la fecha, el 68 por ciento de la población elegible accedió a participar.
Los participantes que fueron asignados al grupo de ejercicio participaron en un programa de ejercicio progresivo de 10 semanas de duración que comenzó en febrero de 2018. El programa consistió en sesiones de entrenamiento cortas y supervisadas, realizadas en un entorno grupal, tres veces por semana durante 10 semanas.
A los 36 participantes se les enseñó a realizar ejercicios de entrenamiento de peso corporal con un uso mínimo de equipo, al principio durante 18 minutos, alternando ejercicio con períodos de descanso en una proporción de 40/20 por ejemplo, 40 segundos de trabajo y luego 20segundos de descanso Los participantes trabajaron hasta un período de entrenamiento de 36 minutos a medida que su volumen de entrenamiento aumentaba gradualmente.
Otros treinta y seis participantes mantuvieron su vida y sus rutinas diarias durante todo el estudio y sirvieron como grupo de control.
Los participantes tenían alrededor de 70 años y participaron aproximadamente un número igual de hombres y mujeres.
Los participantes en el grupo de ejercicio disminuyeron su masa grasa en casi dos libras y ganaron alrededor de una libra de peso corporal magro en comparación con el grupo de control.
Los investigadores concluyeron que 10 semanas de entrenamiento en intervalos de intensidad vigorosa mejoraron la composición corporal en adultos mayores con grasa abdominal. Los del grupo de ejercicio vieron una disminución casi triplicada en su masa grasa total en comparación con los participantes del grupo de control. El grupo de ejercicio tambiénvieron efectos positivos en la masa corporal total magra. La "capacidad de realización" del programa de ejercicio se reflejó en las altas tasas de asistencia 89 por ciento a las sesiones de entrenamiento.
Curiosamente, sin embargo, el ejercicio disminuyó significativamente la grasa abdominal en los hombres, pero no en las mujeres que participaron. Es probable que se necesite más investigación para explicar este hallazgo con mayor detalle.
En general, los investigadores sugirieron que los ejercicios fáciles de realizar, diseñados para adaptarse a un entorno doméstico sin la necesidad de un costoso equipo de gimnasio, pueden generalizarse a otros entornos y grupos de personas.
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Materiales proporcionado por Sociedad Americana de Geriatría . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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