Una nueva investigación revela que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT aumenta el metabolismo de la glucosa en los músculos, así como la sensibilidad a la insulina en la diabetes tipo 2. Ya después de un período de entrenamiento de dos semanas, la absorción de glucosa en los músculos del muslo volvió a un nivel normal.
El descubrimiento se realizó en un proyecto de investigación dirigido por la investigadora principal Kari Kalliokoski y la gerente de proyectos Jarna Hannukainen de la Universidad de Turku, Finlandia. El proyecto estudió los impactos en la salud del entrenamiento de intervalos de alta intensidad en personas sanas y diabéticos, ylos resultados son alentadores
"HIIT tiene un impacto rápido en el metabolismo. Sin embargo, no se han demostrado grandes diferencias entre el impacto de HIIT y el entrenamiento continuo de intensidad moderada durante un período de tiempo más largo. El principal beneficio del entrenamiento de intervalos de alta intensidad es principalmente que se necesitamenos tiempo ", dice la candidata doctoral Tanja Sjöros.
Primero en el estudio, los hombres sanos de entre cuarenta y cincuenta años realizaron un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o un entrenamiento tradicional de intensidad moderada. Más tarde, un grupo de personas con resistencia a la insulina realizó una rutina de entrenamiento similar de dos semanas. Algunos de ellostenía diabetes tipo 2 y algo de prediabetes, es decir, sus niveles de azúcar en la sangre estaban elevados pero aún no lo suficientemente altos como para indicar diabetes tipo 2.
"Antes de que comenzara el entrenamiento, el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina de las personas resistentes a la insulina se redujeron significativamente en comparación con el grupo de individuos sanos. Sin embargo, ya después de dos semanas de entrenamiento de alta intensidad, que ascendió a seis sesiones de entrenamiento, la glucosael metabolismo en los músculos del muslo alcanzó el nivel inicial del grupo de control saludable ", le dice a Sjöros.
En HIIT, las sesiones de entrenamiento son muy intensas pero cortas y seguidas de un período de recuperación. Por ejemplo, HIIT puede llevarse a cabo en sesiones de entrenamiento de 30 segundos de máxima intensidad y con sesiones de recuperación de un par de minutos.
El metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina mejoraron después del entrenamiento de alta intensidad y el entrenamiento continuo de intensidad moderada, por lo que el estudio sugiere que las personas pueden elegir el tipo de entrenamiento en función de sus propias preferencias.
"Sin embargo, el grupo que realizó un entrenamiento de intensidad moderada logró solo la mitad de la mejora experimentada por el grupo HIIT durante el período de dos semanas. Por lo tanto, este tipo de entrenamiento requiere un período de tiempo más largo. Si tiene poco tiempo paraEl entrenamiento libre de alto intervalo podría ser una gran alternativa al entrenamiento tradicional que requiere más tiempo pero es de menor intensidad ", dice Sjöros.
HIIT también mejora la resistencia. En el estudio, la resistencia de los diabéticos tipo 2 aumentó solo en el grupo HIIT, pero estudios anteriores han demostrado que, cuando la rutina de entrenamiento continúa durante más de dos semanas, la resistencia aumenta con el entrenamiento tradicional de intensidad moderadatanto como lo hace con el entrenamiento de alto intervalo.
Los resultados de la investigación publicados en el Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte resalte los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el metabolismo de la glucosa, especialmente en los diabéticos y en aquellos que sufren alteraciones en el metabolismo de la glucosa. Según investigaciones anteriores, el ejercicio reduce el azúcar en la sangre tanto como los medicamentos para la diabetes. Por lo tanto, el ejercicio es una parte esencial del tratamientoy prevención de la diabetes.
"Es una noticia particularmente buena que cuando se trata del metabolismo de la glucosa y la resistencia no parece importar si el ejercicio se realiza durante un período de tiempo más largo como entrenamiento moderado o durante un período corto como entrenamiento de intervalo alto. Todospuede elegir el tipo de entrenamiento que más le convenga. En general, puede lograr los mejores resultados para su cuerpo utilizando ambos métodos de entrenamiento ", recomienda Sjöros.
Sin embargo, los investigadores aconsejan que los diabéticos deben consultar a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Por ejemplo, si la cantidad de ejercicio aumenta significativamente, podría ser necesario controlar el medicamento para la diabetes. También deben mantenerse otras posibles enfermedadestenga en cuenta al planificar una nueva rutina de ejercicios.
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Materiales proporcionado por Universidad de Turku . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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