Una nueva investigación adicional muestra que el aumento de la actividad física puede contrarrestar el riesgo de muerte prematura vinculado a largos períodos de sedentarismo
Los daños a la salud asociados con estar sentado durante mucho tiempo se pueden compensar superando los niveles semanales de actividad física recomendados, dice la Organización Mundial de la Salud OMS en las nuevas pautas mundiales sobre actividad física y comportamiento sedentario, publicadas en un número especial dedicado de la Revista británica de medicina deportiva .
Pero toda la actividad física cuenta y es buena para la salud a largo plazo, dicen las nuevas pautas.
Es la primera vez que se hace una recomendación de este tipo. Refleja un conjunto grande y creciente de evidencia que vincula el tiempo prolongado de sedentarismo con una mala salud grave y un mayor riesgo de muerte prematura.
Los nuevos datos también publicados hoy, y publicados en el mismo número especial, muestran que los adultos que pasan largas horas de tiempo sedentario todos los días pueden contrarrestar estos riesgos aumentando la cantidad de actividad física que realizan.
La nueva investigación, que involucró a más de 44,000 personas que usan rastreadores de actividad de cuatro países, revela que un recuento alto diario de tiempo sedentario definido en este estudio como 10 horas o más está relacionado con un riesgo de muerte significativamente mayor, particularmente entrepersonas que están físicamente inactivas.
Pero de 30 a 40 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa debilitan sustancialmente este riesgo, reduciéndolo a niveles asociados con cantidades muy bajas de tiempo sedentario, indican los hallazgos, que confirman ampliamente las recomendaciones establecidas en el Informe Mundial de Salud 2020.Directrices globales de la organización sobre actividad física y comportamiento sedentario.
No hay suficiente evidencia para recomendar umbrales máximos específicos para el comportamiento sedentario, dicen las pautas. Pero todos, independientemente de su edad o habilidades, deben tratar de limitar su tiempo sedentario diario y reemplazarlo con actividad física de cualquier intensidad.
Toda la actividad física cuenta. Esto puede ser cualquier cosa, desde subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, dar una vuelta a la cuadra, hacer jardinería o algunas tareas del hogar, ir a correr o andar en bicicleta, un intervalo de alta intensidadentrenamiento, ejercicio o deporte de equipo.
Todo se suma al recuento semanal de 150-300 minutos de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75-100 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, recomienda la guía de la OMS. Pero cualquier cantidad de actividad física es mejor para la salud que nada., enfatiza.
Y aquellos que no puedan cumplir con estas recomendaciones deben comenzar poco a poco y aumentar gradualmente la frecuencia, intensidad y duración de su actividad física con el tiempo, dice.
Impulsar los niveles de actividad física no solo beneficia la salud física y mental, y ayuda a evitar el riesgo de una muerte prematura, también es probable que beneficie a la economía mundial, a través de tasas más bajas de presentismo, mayor productividad y tasas más bajas deenfermedad y muerte en edad laboral, indica otro estudio en este número especial.
Hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, que es el límite inferior del rango recomendado en las nuevas directrices de la OMS, aumentaría el producto interno bruto PIB mundial entre un 0,15% y un 0,24% anual a partir de ahoray 2050, estiman los investigadores.
Eso tiene un valor de hasta US $ 314-446 mil millones al año y US $ 6,0-8,6 billones acumulados durante los 30 años a precios de 2019.
Las nuevas directrices, que tienen como objetivo impulsar las políticas y prácticas nacionales en todo el mundo, involucraron a más de 40 científicos de seis continentes. Proporcionan un consenso sobre la ciencia más reciente sobre los impactos en la salud de la actividad física y el comportamiento sedentario desde la primera infancia hastavejez y actualizar las recomendaciones mundiales de la OMS para la salud física, publicadas en 2010.
Destacan la importancia de realizar con regularidad actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular y, por primera vez, hacen recomendaciones específicas para grupos importantes, pero a menudo desatendidos, incluidos aquellos que viven con enfermedades o discapacidades a largo plazo, mujeres embarazadas y madres primerizas.
Recomendaciones clave para adultos, incluidos aquellos que viven con enfermedades o discapacidades a largo plazo a cualquier edad :
Realice actividades de fortalecimiento muscular como pesas, acondicionamiento del núcleo con una intensidad moderada o mayor en 2 o más días de la semana.
Reducir el comportamiento sedentario y tratar de superar estas recomendaciones semanales para compensar los daños a la salud de estar sentado durante mucho tiempo.
Los adultos mayores 65+ deben realizar actividad física que enfatice el equilibrio funcional y el entrenamiento de fuerza a intensidad moderada o mayor en 3 o más días de la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir caídas.
Las mujeres deben realizar actividad física con regularidad durante el embarazo y después del parto, para incluir diversas actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. El estiramiento suave también puede ser beneficioso.
La actividad física de intensidad ligera no provoca un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca o la respiración e incluye actividades como pasear.
La actividad física de intensidad moderada aumenta la frecuencia cardíaca e induce un grado de dificultad para respirar en el que aún es posible hablar. Por ejemplo, caminar a paso ligero, bailar o recoger hojas.
La actividad física de intensidad vigorosa aumenta sustancialmente la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Por ejemplo, andar en bicicleta, correr / trotar, nadar, cargar objetos pesados, subir escaleras, cavar en el jardín, jugar tenis.
"Aunque las nuevas directrices reflejan la mejor ciencia disponible, todavía existen algunas lagunas en nuestro conocimiento. Aún no tenemos claro, por ejemplo, dónde está exactamente la barra para 'sentarse demasiado'. Pero este es un campo de ritmo rápidode investigación, y con suerte tendremos respuestas en unos años ", comenta el coeditor del número especial, el profesor Emmanuel Stamatakis, de la Universidad de Sydney.
Agrega: "Estas pautas son muy oportunas, dado que estamos en medio de una pandemia mundial, que ha confinado a las personas en interiores durante largos períodos y alentado un aumento del comportamiento sedentario.
"Pero las personas aún pueden proteger su salud y compensar los efectos dañinos de la inactividad física. Como enfatizan estas pautas, toda la actividad física cuenta y cualquier cantidad es mejor que nada.
"Hay muchas opciones en interiores que no necesitan mucho espacio o equipo, como subir escaleras, juegos activos con niños o mascotas, baile o clases de yoga o pilates en línea".
La profesora Fiona Bull de la OMS, coeditora del número especial y líder de desarrollo de las directrices, agrega: "Las estimaciones mundiales más recientes muestran que uno de cada cuatro 27,5% adultos y más de tres cuartos 81% de los adolescentes no cumplen con las recomendaciones para el ejercicio aeróbico, como se describe en las Recomendaciones globales de 2010. Por lo tanto, existe una necesidad urgente de que los gobiernos prioricen e inviertan en iniciativas nacionales y servicios comunitarios y de salud que promuevan la actividad física.
"La publicación de estas nuevas directrices mundiales de la OMS puede respaldar la implementación de las recomendaciones de política establecidas en el Plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030 de la OMS para lograr su ambicioso objetivo de una mejora del 15% para 2030".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por BMJ . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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