El tiempo de pantalla antes de acostarse puede perturbar su sueño. Pero las personas sin televisión y computadoras portátiles también duermen un poco, dicen los investigadores. Un estudio de la Universidad de Duke sobre personas que viven sin electricidad o luz artificial en una remota aldea agrícola en Madagascar descubre que se acortan,Sueño más pobre que las personas en los Estados Unidos o Europa.
Pero parecen compensar el shuteye perdido con una rutina de sueño más regular, informan los investigadores en el Revista estadounidense de biología humana .
Los estadounidenses duermen menos que hace una generación. La disminución se atribuye en gran medida a la luz artificial antes de la hora de acostarse, lo que causa estragos en nuestra capacidad de mantenernos sincronizados con el día de 24 horas.
Nuestros cuerpos son particularmente sensibles a la luz "azul" de onda corta emitida por los teléfonos inteligentes, televisores, computadoras, bombillas LED y otros dispositivos. Mirar fijamente la luz azulada brillante antes de acostarse envía una señal al cerebro para que secrete menos melatonina, la hormonaeso te da sueño
"Creo que podemos asumir con seguridad que nuestros antepasados no se quedaron despiertos hasta tarde en la noche navegando por Facebook o mirando a sus lectores electrónicos", dijo David Samson, un investigador científico principal en antropología evolutiva en Duke. "Hace que conciliar el sueñomucho más duro."
Para comprender mejor nuestros patrones naturales de sueño, Samson, el profesor de Duke Charles Nunn y sus colegas fueron a la remota aldea de Mandena, en el noreste de Madagascar, donde la mayoría de los hogares no tienen electricidad.
Una comunidad agrícola donde las personas cultivan arroz y cultivos comerciales como la vainilla, esta pequeña ciudad en las afueras del Parque Nacional Marojejy es uno de los pocos lugares que quedan en la Tierra donde la contaminación lumínica no es un problema.
Los aldeanos de Mandena se encuentran entre más de mil millones de personas en todo el mundo que viven sin luz artificial. En lugar de encender una luz cuando se pone el sol, la mayoría de las personas en Mandena pasan sus tardes en relativa oscuridad. Las noches son iluminadas por el resplandor defuegos de cocina y lámparas de queroseno o, cuando está claro, la luz natural de la luna y las estrellas.
Los investigadores de Duke analizaron los patrones de sueño-vigilia en 21 personas de entre 19 y 59 años mientras dormían por la noche y tomaban una siesta durante el día.
Los participantes usaron dispositivos similares a relojes con sensores de luz y movimiento incorporados que rastrearon cambios sutiles en los movimientos de su cuerpo y la exposición a la luz de un minuto al siguiente, para un total de 292 noches de datos.
Nueve de estas personas también se sometieron a una prueba de sueño llamada polisomnograma para determinar qué tan profundo y reparador era su sueño. La prueba utiliza electrodos adhesivos en la superficie de la piel para medir y registrar la actividad eléctrica en el cerebro y los músculos.
Los datos revelaron que incluso sin iluminación artificial para interrumpir su descanso, las personas en Mandena duermen menos que la mayoría de los adultos en los Estados Unidos y Europa.
Los aldeanos generalmente se entregaban alrededor de las 7:30 p.m., dos horas después del atardecer, y se despertaban alrededor de las 5:30 a.m., aproximadamente una hora antes del amanecer. Pero solo 6.5 de esas horas se pasaban durmiendo, de 30 minutos a una hora menoscada noche que las personas en los Estados Unidos o Italia.
Lo que lograron dormir fue fragmentado y ligero. Los aldeanos de Mandena duermen juntos en casas con paredes de bambú y techos de hojalata o de paja que hacen poco para amortiguar el ruido. "Cada noche hay fiestas, perros, gallos, niños llorando.es un entorno desafiante para dormir bien ", dijo Nunn, director del Triangle Center for Evolutionary Medicine y profesor de antropología evolutiva y salud global en Duke.
Los participantes frecuentemente se despertaban en medio de la noche, a veces para usar el baño, y luego se quedaban despiertos durante una o dos horas antes de volver a dormir. También pasaban menos tiempo en un sueño profundo y el estado de sueño conocido como sueño REMen comparación con las poblaciones occidentales.
Sin embargo, en lugar de quejarse de tener los ojos nublados o el cerebro nublado, el 60 por ciento informó que estaba contento con su sueño.
Las personas en Mandena compensan la pérdida del sueño nocturno durmiendo la siesta durante el día, a menudo hasta por una hora. Eso es casi el doble que la siesta promedio para los occidentales, dijo Samson.
Más importante, dijo Samson, sus patrones de sueño eran más consistentes que la mayoría de los occidentales de un día para otro. Incluso cuando los investigadores dieron a 10 personas una linterna LED para acampar durante una semana, todavía dormían y se despertaban prácticamente a la misma hora cada unodía.
"Cumplir con un horario puede ser tan importante como dormir bien por la noche", dijo Samson.
Los hallazgos respaldan otros estudios que sugieren que los humanos estaban interrumpiendo su sueño incluso antes del advenimiento de los dispositivos electrónicos.
Los diarios, los registros judiciales y otros documentos históricos sugieren que el ideal de dormir de siete a nueve horas sin interrupciones no se produjo hasta hace poco. En tiempos preindustriales, la norma era el sueño interrumpido, según una investigación realizada por el historiador del sueño Roger Ekirch de Virginia Tech.
Samson planea continuar estudiando los patrones de sueño en las sociedades tradicionales de todo el mundo. "Mi objetivo final es construir un conjunto de datos global del sueño tradicional", dijo.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Duke . Original escrito por Robin A. Smith. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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