Siéntese, póngase de pie, repita a menudo. Las personas sedentarias pueden dejar atrás sus días prolongados de sentarse en la silla con unos simples cambios estratégicos de comportamiento, dice un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad Western en Londres, Canadá.
"Incluso si hacemos ejercicio regularmente, la mayoría de nosotros nos sentamos o descansamos un promedio de 11 horas al día", dijo Wuyou Yoah Sui, un estudiante de doctorado en el Departamento de Kinesiología de Western. "Nuestros cuerpos simplemente no sondiseñado para funcionar bien con niveles tan bajos de actividad: todos tenemos que movernos más a menudo que nosotros o soportar una variedad de problemas de salud crónicos ".
La sesión prolongada aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer, según muestran varios estudios recientes. Pero crear nuevos hábitos más saludables puede ser un desafío para las personas que trabajan largas horas en sus escritorios.
En un estudio publicado en Psicología aplicada: salud y bienestar , Sui y el coautor del profesor de Kinesiología Harry Prapavessis describen cómo los estudiantes modificaron su comportamiento sedentario a través de un proceso estructurado de seis semanas que también ha tenido éxito en dejar de fumar y cumplir con el cinturón de seguridad. Para estos estudiantes occidentales, el proceso hizo que los estudiantes eligieransus mejores estrategias para tomar descansos más frecuentes, que para algunos de ellos incluyeron programar temporizadores y recordatorios telefónicos. También tuvieron sesiones de registro cortas tres semanas después del estudio.
Después de seis semanas, los estudiantes convirtieron estas señales en hábitos: tomaron descansos, en promedio, una vez por hora en comparación con sus sesiones de 90 minutos anteriores. Incluso dos semanas después, continuaron reduciendo el tiempo de sus períodos de descansoPor el contrario, un grupo de control no mostró mejoría en sus hábitos de estar sentado.
"Es la naturaleza humana tropezar cuando se trata de agregar nuevas actividades a un día ocupado, por eso las dietas y las resoluciones de ejercicio a veces caen", dijo Sui. "Este estudio muestra que podemos combatir la 'sesión ocupacional' no agregando un nuevoactividad, pero deslizando un régimen sustituto al lugar de uno existente "
Para los estudiantes o los jinetes de escritorio de la oficina, esos cambios podrían incluir permanecer de pie durante las llamadas telefónicas; hacer algunos viajes cortos a la fuente de agua en lugar de una visita prolongada; y reemplazar la conversación de correo electrónico departamental con una caminata y conversación.
"Podemos construir en nuestro día algunas estrategias simples para sacarnos de nuestras sillas y de nuestros sofás", dijo Prapavessis, quien es director del Laboratorio de Psicología del Ejercicio y la Salud en la Escuela de Kinesiología de Westerns ". Puede o puedeno nos hace más productivos, sospechamos que sí, pero el jurado todavía está en eso, pero sabemos que el impacto en la salud de ponerse de pie es positivo ".
Sui también describió los detalles de su estudio durante una reciente competencia de video de Tesis de tres minutos del oeste para estudiantes graduados. Esa charla se puede ver aquí.
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Materiales proporcionado por Universidad de Western Ontario . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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