Treinta minutos de ejercicio matutino reducen la presión arterial durante el resto del día entre hombres y mujeres mayores con sobrepeso u obesidad. Y las mujeres que toman descansos breves y frecuentes durante la sesión durante el día pueden mejorar los beneficios de la presión arterial del ejercicio matutino inclusomás, según una nueva investigación publicada en la revista de la American Heart Association hipertensión .
En un estudio de hombres y mujeres, de 55 a 80 años, todos con sobrepeso u obesidad, los investigadores querían averiguar si el efecto beneficioso del ejercicio matutino sobre la presión arterial se negaba por largos períodos de estar sentado durante el resto del períododía. También querían saber si el beneficio del ejercicio matutino mejoraría al tomar descansos cortos y frecuentes de estar sentado.
"Tradicionalmente, los efectos sobre la salud del ejercicio y el comportamiento sedentario se han estudiado por separado. Realizamos este estudio porque queríamos saber si existe un efecto combinado de estos comportamientos sobre la presión arterial", dijo Michael Wheeler, B.Sc.,autor principal del estudio que es candidato a doctorado en la Universidad de Australia Occidental en Perth y trabaja en el Baker Heart and Diabetes Institute en Melbourne, Australia.
Para realizar el estudio, los investigadores tuvieron 67 participantes 35 de los cuales eran mujeres que participaron en tres escenarios diferentes, en un orden aleatorio, separados por al menos 6 días :
sesión ininterrumpida durante 8 horas; una hora de estar sentado antes de los 30 minutos de ejercicio, seguido de 6.5 horas de estar sentado durante un período prolongado el ejercicio consistió en caminar en una cinta de correr a una intensidad moderada; y una hora de estar sentado antes de los 30 minutos de ejercicio, seguido de una sesión que se interrumpió cada 30 minutos con 3 minutos de caminata de intensidad ligera durante 6,5 horas. El estudio se realizó en un entorno de laboratorio controlado, y los participantes comieron las mismas comidas estandarizadas la noche anterior y durante el estudio.los niveles de adrenalina se midieron repetidamente durante cada condición de 8 horas.
Los investigadores encontraron que la presión arterial promedio, especialmente la presión arterial sistólica, se redujo tanto en hombres como en mujeres que participaron en el ejercicio matutino, en comparación con cuando no hicieron ejercicio. Hubo un beneficio adicional: una reducción significativa en el promedio de la sangre sistólicapresión: para las mujeres cuando combinaron el ejercicio matutino con descansos frecuentes de estar sentados durante todo el día. Para los hombres, no hubo un beneficio adicional de la presión arterial al tomar descansos frecuentes de estar sentados.
La presión arterial sistólica es el primero de dos números cuando se toma la presión arterial. Mide la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón late. La presión arterial diastólica es el segundo número, que mide la presión entre latidos. Wheeler dice que mayores de 50 años, másLa presión arterial sistólica es más predictiva de eventos cardiovasculares que la presión arterial diastólica.
Las pautas de hipertensión arterial de la American Heart Association y el American College of Cardiology definen la presión arterial alta como 130/80 y superior.
"Tanto para hombres como para mujeres, la magnitud de la reducción de la presión arterial sistólica promedio después del ejercicio y los descansos al sentarse, se acercó a lo que podría esperarse de la medicación antihipertensiva en esta población para reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Sin embargo,esta reducción fue mayor para las mujeres ", dijo Wheeler.
Los investigadores no saben por qué hubo una diferencia de género, pero piensan que puede ser una combinación de factores, que incluyen diferentes respuestas de adrenalina al ejercicio y el hecho de que todas las mujeres en el estudio fueron posmenopáusicas, un momento en que las mujeres estáncon un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. En otros estudios se ha demostrado que las interrupciones al sentarse tienen un mayor efecto beneficioso sobre la presión arterial entre los grupos con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, según Wheeler.
Los investigadores concluyen que los beneficios del ejercicio para reducir la presión arterial pueden mejorarse evitando períodos prolongados de estar sentados y agregan que los estudios futuros deberían evaluar específicamente las diferencias de género en la presión arterial con descansos en sentarse solo.
"Hacer que los participantes del estudio comiencen con el ejercicio fue intencional", según el Dr. Wheeler, "porque queríamos centrarnos en el aspecto novedoso de combinar el ejercicio con los descansos en la sesión. Sin embargo, significa que no podemos decir con certeza que los descansosestar sentado solo no tuvo un efecto reductor de la presión arterial en los hombres, ya que cualquier efecto podría haber sido enmascarado por el efecto anterior del ejercicio ".
Se necesitarían estudios futuros para ver si los mismos beneficios se aplicarían a las personas más jóvenes y a las que no tienen sobrepeso. Pero, según Wheeler, "a medida que la proporción de personas con sobrepeso con presión arterial más alta aumenta con la edad, adoptar unLa estrategia de combinar el ejercicio con los descansos al sentarse puede ser importante para controlar y prevenir el desarrollo de la presión arterial alta ".
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Materiales proporcionado por Asociación Americana del Corazón . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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