Dados los altos niveles de estrés, los períodos prolongados de tiempo frente a la pantalla y las salidas sociales regulares que muchos estadounidenses experimentan día a día en entornos donde los alimentos ricos en calorías están fácilmente disponibles, puede ser fácil caer en el hábito de comer sin sentido.donde estamos demasiado distraídos para prestar atención a cuánto, qué y por qué estamos comiendo. Las investigaciones sugieren que practicar la atención plena, o tomarse el tiempo para generar conciencia sobre las experiencias del momento presente con una actitud abierta de curiosidad y no juzgar- puede ser eficaz para permitirnos tomar decisiones más razonables sobre los alimentos y reconocer cuándo tenemos hambre, cuándo estamos satisfechos o llenos. La última investigación en esta área dirigida por Jennifer Daubenmier, PhD, profesora asistente en el Centro Osher de Medicina Integrativa de la Universidadde California, San Francisco, sugiere que el impacto de la alimentación consciente podría ser aún mayor.
"Ya sea que comamos bocadillos mientras vemos el juego o pasamos junto a la bandeja de postres en el evento de la oficina, a menudo nos encontramos comiendo en exceso no porque tengamos hambre, sino porque la comida se ve deliciosa, estamos distraídos o deseamos calmarnosalejar los sentimientos desagradables ", explica el Dr. Daubenmier." Nuestro estudio sugiere que la alimentación consciente puede ir más allá de elegir alimentos saludables y reconocer cuándo estamos llenos; podría mejorar los niveles de glucosa y la salud del corazón en mayor medida que la pérdida de peso conductualprogramas que no enseñan a comer conscientemente ".
La Dra. Daubenmier y sus colegas evaluaron los efectos de una intervención de pérdida de peso basada en la atención plena en adultos con obesidad y, aunque no se encontraron diferencias estadísticamente significativas en la pérdida de peso en comparación con el grupo de control, la intervención de atención plena mostró mayores mejoras en ciertosresultados cardiometabólicos vinculados a la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares hasta un año después de finalizada la intervención. La investigación aparece en la edición de marzo de obesidad , la revista científica de The Obesity Society.
Para realizar el estudio, los investigadores asignaron al azar a casi 200 adultos con obesidad a una intervención de atención plena o un grupo de control de atención activa durante un período de cinco meses y medio, con un seguimiento posterior de un año. Ambos grupos recibieronDieta y pautas de ejercicio idénticas. Los participantes en la intervención de atención plena recibieron capacitación adicional sobre la meditación de atención plena y cómo practicar la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales durante la comida y el ejercicio. A los 18 meses del inicio de la intervención, los participantes en la atención plenaEl programa perdió un promedio estimado de 4.3% del peso corporal, que fue 3.7 libras más que los del grupo de control, pero no lo suficiente como para alcanzar significación estadística. Sin embargo, los autores encontraron que el programa de atención plena tuvo efectos más positivos sobre la glucosa en sangre en ayunas a los 18meses y una proporción de triglicéridos a niveles de colesterol HDL a los 12 meses una diferencia de -4,1 mg / dL y -0,57, respectivamente, los cualesestán relacionados con la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
"La mayoría de las intervenciones conductuales para la pérdida de peso no ponen tanto énfasis en controlar la alimentación sin sentido, y los estudios anteriores sobre el tema no han incluido controles de atención o seguimiento a largo plazo para estudiar mejor la contribución de los componentes de la atención plena a lo largo del tiempo", dijoDeborah Tate, PhD, portavoz de The Obesity Society. "Esta investigación señala algunos de los beneficios potenciales de mejorar los componentes de la atención plena de la pérdida de peso conductual".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionados por Wiley . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
Referencia de la revista :
cite esta página :