Una creciente crisis de salud mental es la "segunda ola" de problemas de salud que los expertos anticipan debido al estrés prolongado de la pandemia COVID-19. En una encuesta reciente de Kaiser Family Foundation Tracking de julio, el 53 por ciento de los adultos estadounidenses informaron que suLa salud mental se había visto afectada negativamente por la preocupación y el estrés por la pandemia, en comparación con el 32 por ciento informado en marzo.
Las organizaciones y las comunidades están buscando herramientas prácticas para apoyar la salud mental en medio de esta creciente crisis, que se está produciendo junto con el malestar social y racial en curso. En un artículo publicado recientemente en el Actas de la Academia Nacional de Ciencias , los investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison presentan un nuevo marco para el bienestar emocional que se centra en habilidades específicas que se pueden aprender.
El marco se basa en evidencia científica que sugiere que el bienestar se puede cultivar a través de la práctica en la vida diaria.
"Es realmente el 'cómo' del bienestar", dice Christy Wilson-Mendenhall, científica del Center for Healthy Minds en UW-Madison y coautora del artículo. "Tradicionalmente, el enfoque en la investigación psicológica haestado en tratamiento para enfermedades mentales. Esperamos ampliar la conversación para promover el cultivo del bienestar en cualquier etapa, incluso cuando está relativamente sano. Estas habilidades nos ayudan a ser más resistentes en momentos como los que estamos viviendo ahora ".
El marco se centra en cuatro pilares que se han estudiado en el laboratorio y que se ha demostrado que mejoran con el entrenamiento: conciencia o atención al entorno y señales internas como sensaciones corporales, pensamientos y sentimientos; conexión o aprecio, amabilidad ycompasión; perspicacia, que se refiere a fomentar la curiosidad y el autoconocimiento; y propósito, comprender sus valores y motivaciones.
Por ejemplo, la conciencia, y en particular la metaconciencia ser consciente de que está consciente, parece disminuir el estrés, aumentar las emociones positivas y puede fortalecerse mediante prácticas de entrenamiento mental como la meditación. La conciencia ayuda a frenar algunos delos efectos dañinos de la distracción, que se ha demostrado que deteriora la función cognitiva y aumenta las respuestas del cuerpo relacionadas con el estrés relacionadas con la inflamación y el envejecimiento.
Otro ejemplo es un rasgo como el propósito en la vida, que es un objetivo personalmente significativo que las personas pueden aplicar a la vida diaria. El propósito está asociado con resultados positivos de salud biológica y física.
"Hay cualidades de una mente sana que muchas personas ni siquiera saben que se pueden entrenar", dice Cortland Dahl, un científico investigador del centro y autor principal del artículo. "No pensamos en ellas comoMuchos de nosotros hemos pensado que estamos programados para ser así o aquello, pero la realidad es que estas cualidades son mucho más entrenables y maleables de lo que pensamos. Es una visión muy empoderadora de la mente humana: podemos aprender a estar enel asiento del conductor de nuestra propia mente ".
El nuevo marco proporciona evidencia de que las personas pueden sobrellevar los altibajos de la vida con resiliencia, y que el cerebro y el cuerpo pueden cambiar y adaptarse. En lugar de reemplazar otros puntos de vista del bienestar, los investigadores dicen que el marco complementa otros modelos al centrarse específicamente enevidencia científica de las dimensiones del bienestar que se pueden entrenar y aprender para que las personas prosperen.
El equipo espera que la ciencia sea lo más accesible posible y alienta a los investigadores a incorporar este conocimiento en terapias, programas de meditación y otros tratamientos de salud mental.
"Este trabajo es paralelo a lo que estamos aprendiendo sobre biología humana. Estamos apenas comenzando a comprender que nuestra biología también es maleable", dice Dahl, quien también es el director contemplativo de Healthy Minds Innovations, elorganización externa sin fines de lucro afiliada al Center for Healthy Minds, que traduce la ciencia en herramientas para cultivar y medir el bienestar. "No nacemos de una manera determinada. Nuestros cerebros, sistemas nerviosos y biología pueden moldearse. Esa es una visión tan esperanzadora paratenemos: hay muchas formas en que podemos influir en nuestras mentes, cerebros y cuerpos para mejorar ".
Wilson-Mendenhall y Dahl señalan que hay un trabajo importante por hacer para comprender cómo el marco podría aplicarse a través de culturas y estudiarse en diversos grupos de personas. Dado que las ideas en el marco tienen una historia profunda en contextos contemplativos anteriores a Occidentecapacidad de la ciencia para estudiarlos, es justo asumir su importancia, pero la forma en que se empaquetan y presentan en las intervenciones de salud mental en el futuro puede variar entre culturas y contextos y requiere un enfoque adicional.
Las referencias a la meditación y otras intervenciones de bienestar son "similares a la palabra deportes", dice el coautor del estudio y director del Centro para Mentes Saludables, Richard Davidson, profesor de Psicología y Psiquiatría William James y Vilas: "Un tamaño noajustar todo."
"Describe una gran variedad de actividades", dice. "Los diferentes tipos de meditación hacen diferentes cosas para tu cerebro, al igual que diferentes deportes desencadenan diferentes cambios en tu cuerpo. Puedes entrenar tu mente en diferentes pilares que van más allá de la atención plena.o incluso prácticas de gratitud ".
Por ejemplo, el pilar de insight, explica Davidson, es "simplemente sentir curiosidad por sus propios pensamientos y opiniones preconcebidos. Su cerebro no está configurado. Puede cuestionar sus propias suposiciones y prejuicios, y esto tiene un tremendo potencial para sanar la divisióny 'otredad' que vemos en la sociedad actual ".
Las investigaciones futuras explorarán cómo el marco puede ayudar a las personas a desarrollar resiliencia y cómo podría usarse para tratar trastornos de salud mental como la depresión. Otros proyectos de investigación en el Center for Healthy Minds y UW-Madison ahora están utilizando el marco, implementado a través deuna aplicación móvil, prometedora hasta ahora.
Este trabajo fue apoyado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa subvención P01AT004952 en los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Wisconsin-Madison . Original escrito por Marianne Spoon. Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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