La 'conexión mente-músculo'. Conocimiento antiguo para culturistas, último rumor para los seguidores del fitness de Instragram.
Centrar la atención en un músculo en particular cuando el levantamiento promueve su activación y, por extensión, su desarrollo. Así es. Pero cuando el objetivo es el rendimiento muscular en lugar del crecimiento solo, ¿esta noción tan arraigada todavía tiene algún peso?
Publicado en Fronteras en los deportes y la vida activa , un nuevo análisis sugiere que para levantar más peso o más tiempo, es mejor concentrarse en mover el peso en sí, no los músculos.
Piense fuera del cuerpo
Los defensores de la conexión mente-músculo citan el aumento de la actividad muscular, cuando se enfoca en músculos específicos mientras se levanta, como evidencia de beneficio. Ese aumento de actividad podría simplemente traducirse en una mayor hipertrofia muscular, pero dicho de otra manera: la conexión mente-músculo hace que usted gastemás esfuerzo para levantar el mismo peso.
"La mayor actividad muscular general con un 'enfoque muscular' interno no es específica de los músculos aislados mentalmente durante el levantamiento", dice el autor de la revisión, el profesor David Neumann, de la Universidad de Griffith, Australia. "Más bien, parece representar una mayor actividad demúsculos no objetivo también. "
En contraste, los estudios han demostrado consistentemente que cuando los levantadores de pesas enfocan su atención en los efectos externos de sus esfuerzos, como el movimiento de una barra, los levantamientos se realizan de manera más económica y con menos esfuerzo.
"Parece que este enfoque externo permite que los procesos de control automático operen, eliminando las demandas de atención y la ineficiencia mecánica del control muscular consciente", plantea Neumann.
En cualquier caso, a medida que aumenta la carga, al 80% del esfuerzo máximo en un estudio de press de banca, la ventaja de la actividad muscular de un enfoque muscular, sobre un enfoque externo, parece desaparecer por completo.
La conexión mente-músculo aún se mantiene
Neumann recomienda un enfoque externo, en mover una carga, para maximizar el rendimiento de los atletas en el entrenamiento y la competencia, y como un complemento potencial de las estrategias de enfoque 'disociativas', como escuchar música, para promover la adherencia al ejercicio en aquellos que tienen menosactivo.
Esta recomendación viene con muchas advertencias.
Queda por determinar si alguna estrategia de enfoque de atención en particular afecta realmente resultados significativos, como la fatiga muscular o el aumento de la fuerza. Además, las muestras de estudio más relevantes son pequeñas, con 11 a 29 participantes, prototípicamente jóvenes, occidentales, hombres y con experiencia enlevantamiento de pesas. Los estudios más amplios y con mayor diversidad demográfica deberían investigar más el tema.
"Valdría la pena examinar si la transferencia de estos efectos ocurre a tareas deportivas similares", sugiere Neumann. "Por ejemplo, algunos deportes como el lanzamiento de peso y el disco, requieren un esfuerzo muscular máximo a corto plazo.
"También deberíamos explorar formas de maximizar los efectos beneficiosos de un enfoque externo. Usando la realidad virtual, por ejemplo, completar un peso muerto podría traducirse en un imperativo como levantar virtualmente una barra pesada para liberar a una persona virtual atrapada".
Independientemente, seguirá habiendo un lugar en los regímenes de ejercicio para la conexión mente-músculo. A pesar de la actividad muscular fuera del objetivo y mal coordinada, un enfoque en los músculos involucrados en el levantamiento aún aumenta la activación de sus fibras, útil para la hipertrofia, particularmente porqueno se puede levantar objetos pesados todo el tiempo. También aumenta la conciencia de la forma, algo importante en los principiantes, que aún no han aprendido la forma correcta de levantar objetos, por lo que es menos probable que se beneficien de los movimientos "automáticos".
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Materiales proporcionados por Fronteras . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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