Según un nuevo estudio publicado en el estudio, más tiempo de pie en lugar de estar sentado podría mejorar el azúcar en la sangre, las grasas en la sangre y los niveles de colesterol. European Heart Journal . El estudio también muestra que reemplazar el tiempo que pasa sentado con el tiempo caminando podría tener beneficios adicionales para su cintura e índice de masa corporal IMC.
Investigadores en Australia dieron monitores de actividad a 782 hombres y mujeres, de entre 36 y 80 años, que participaban en el Estudio australiano de diabetes, obesidad y estilo de vida. Los monitores fueron capaces de determinar, con mucha precisión, cuánto tiempo pasó cada participante durmiendo, sentado o acostado, de pie y pisando lo que incluye caminar y correr. Después de proporcionar muestras de sangre y mediciones de su presión arterial, altura, peso y circunferencia de la cintura, cada participante llevaba un monitor de actividad en el muslo durante 24 horas al día duranteun período de siete días. Luego, los investigadores utilizaron una técnica estadística llamada análisis isotemporal para estimar el impacto potencial en la salud de reasignar el tiempo de estar sentado a estar de pie o pisar.
La Dra. Genevieve Healy, investigadora principal de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Queensland, Australia, que dirigió el estudio, dijo: "Descubrimos que el tiempo que pasa de pie en lugar de estar sentado se asoció significativamente con niveles más bajos de azúcar en la sangre ygrasas en la sangre. Reemplazar el tiempo de estar sentado con pasos también se asoció con una reducción significativa en la cintura y el IMC. Si bien el estudio no puede mostrar que pasar menos tiempo sentado provoca las mejoras en estos marcadores de salud, las asociaciones que revela son consistentes con lo que ya se sabesobre los beneficios de un estilo de vida no sedentario. Se necesita más trabajo para comprender la causa y el efecto ".
Un extra de dos horas por día de pie en lugar de estar sentado se asoció con niveles de azúcar en sangre en ayunas promedio aproximadamente 2% más bajos y triglicéridos grasas en la sangre promedio 11% más bajos. El tiempo de reposo adicional también se asoció con 0.06 mmol / L másniveles promedio del tipo de colesterol "bueno", HDL, y una relación de colesterol total / HDL promedio 6% menor, lo que indica una mejora en la cantidad total de colesterol HDL en relación con el colesterol LDL "malo".
Reemplazar dos horas al día de estar sentado con pisar se asoció con un IMC promedio aproximadamente un 11% más bajo y una circunferencia de cintura promedio más pequeña de 7.5 cm. Además, los niveles promedio de azúcar en la sangre disminuyeron en aproximadamente un 11% y los triglicéridos promedio en un 14% paracada dos horas pasaron caminando en lugar de sentarse, mientras que el colesterol HDL fue 0.10 mmol / L más alto. No hubo un efecto significativo sobre el IMC o la cintura al reemplazar el tiempo de estar sentado con de pie.
"Estos hallazgos proporcionan evidencia preliminar importante de que las estrategias para aumentar la cantidad de tiempo de pie o caminando en lugar de sentarse pueden beneficiar el corazón y el metabolismo de muchas personas", dijo el Dr. Healy. "Levántese para la salud de su corazón y muévase por sucintura.
"Esto tiene importantes implicaciones para la salud pública, dado que estar de pie es un comportamiento común que generalmente reemplaza a sentarse, y que puede fomentarse en el lugar de trabajo con intervenciones tales como escritorios de pie.
"Sin embargo, es importante decir que no todo estar sentado es malo; pero si las personas pueden incorporar alternativas a sentarse siempre que sea posible, puede beneficiar su salud metabólica y cardíaca. Nuestro mensaje es 'Levántate, siéntate menos, muévete más'. "
Dijo que el estudio también había producido evidencia de cuán común es la posición de pie durante el día de vigilia. "Estar de pie ocupa casi un tercio de las horas de vigilia, y entre este grupo de participantes que podían elegir cuándo sentarse, pararse o caminar, la posición de pietenía beneficios para la salud. En particular, no medimos el movimiento de la parte superior del cuerpo, por lo que alguien podría estar de pie lavando los platos, lo que implica una actividad física adicional ".
Si bien los beneficios para la salud de caminar han sido bien establecidos, hasta ahora los beneficios potenciales o los daños de reemplazar estar sentado de pie no se han entendido bien. El estudio es uno de los primeros en analizar las asociaciones estimadas entre el tiempo de reemplazoen una actividad con otra y su efecto sobre los marcadores de salud, como la presión arterial, los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, el IMC y la circunferencia de la cintura. Los investigadores dicen que se necesitan más estudios para confirmar sus hallazgos y esperan seguir el estudioparticipantes por más tiempo, así como estudiar participantes de un rango de edad más amplio.
Mientras tanto, la Dra. Healy y sus colegas están trabajando para alentar a las personas a ponerse de pie más en sus lugares de trabajo. "También estamos buscando aumentar la cantidad de tiempo dedicado a pisar", concluyó.
En un editorial acompañante, el profesor Francisco López-Jiménez MD, MSc de la Clínica Mayo y la Facultad de Medicina de Mayo Minnesota, EE. UU. Escribe que el estudio "proporciona una adición importante a la gran cantidad de evidencia científica que destaca la importancia deevitando el comportamiento sedentario ". Escribe que" la lucha contra el comportamiento sedentario no puede ganarse basándose solo en la promoción del ejercicio regular "y que si bien el ejercicio debe continuar siendo recomendado, es importante promover el comportamiento no sedentario en la vida cotidiana".Una persona que camina mientras está en el trabajo durante dos horas, permanece de pie durante otras cuatro horas y realiza algunas tareas diarias en casa durante otra hora quemará más calorías que correr o correr durante 60 minutos ".
También señala que el comportamiento sedentario y los entornos que lo promueven "se ven como un signo de progreso y poder económico". Por ejemplo, las personas más pobres tienen más probabilidades de andar en bicicleta o caminar que conducir un automóvil, y boletos de pie para mirar unun partido de fútbol o una ópera será más barato que las entradas sentadas. Concluye: "Las consecuencias no deseadas de la vida moderna que promueven comportamientos sedentarios pueden revertirse. Los proveedores de atención médica, los encargados de formular políticas y las personas en general necesitan defender esto. Literalmente".
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Materiales proporcionado por Sociedad Europea de Cardiología . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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