Contrariamente a la creencia popular de larga data, correr con una cadencia "óptima" prescrita y única para todos no juega un papel tan importante en la velocidad y la eficiencia como se pensaba.
Desde la década de 1980, cuando el entrenador en jefe Jack Daniels notó que la velocidad de paso para los corredores en los Juegos Olímpicos de 1984 fue de aproximadamente 180 por minuto, se ha promocionado ampliamente como un medio para reducir lesiones o mejorar la velocidad, dijo Geoff Burns, un maratonista de élite yEstudiante de doctorado en kinesiología de la Universidad de Michigan.
"Es una de las pocas medidas biomecánicas que tenemos que es un producto bruto a nivel de sistema para correr", dijo.
Para saber qué determina la cadencia y cuánta cadencia realmente importa, Burns hizo que los 20 mejores corredores de élite masculinos y femeninos registraran su cadencia durante el Campeonato Mundial de la Asociación Internacional de Ultrarunners 100K en 2016.
Si bien el número promedio de pasos por minuto fue de 182, el número de pasos por minuto por milla varió enormemente según el individuo.
"Algunos corrieron a 160 pasos por minuto y otros corrieron a 210 pasos por minuto, y no se relacionaba en absoluto con lo buenos que eran o lo rápido que eran", dijo Burns. "La altura influyó un poco,pero incluso las personas que tenían la misma altura tenían una enorme variabilidad "
La conclusión principal para los corredores es que la cadencia es muy individual y su cuerpo sabe lo que es óptimo, dijo Burns, un estudiante de doctorado de tercer año en el laboratorio del profesor Ronald Zernicke. Esto significa que los corredores no necesariamente deben tratar de manipular la cadenciapara alcanzar los 180 pasos, pero más bien, controle la cadencia a medida que avanza su carrera.
"Es un barómetro y no un gobernador", dijo. "No hay un número mágico que sea dogmáticamente adecuado para todos".
Durante años, muchos entrenadores y practicantes pensaron que la cadencia debería permanecer constante a medida que aumenta la velocidad, lo que requirió pasos más largos. Burns dice que los pasos más largos requieren más energía, y su estudio descubrió que la cadencia naturalmente aumentó de cuatro a cinco pasos por minuto por milla como corredorescorrió más rápido
Otros hallazgos también sorprendieron a Burns. Primero, se mantuvo la cadencia de pasos durante la carrera, incluso durante el tortuoso "ultra shuffle" cerca del final, cuando los corredores cruzan la línea de meta, apenas levantando los pies.
Burns asumió que los corredores exhaustos tomarían pasos más cortos y agitados. Pero sorprendentemente, cuando los investigadores controlaron la velocidad, la cadencia se mantuvo constante.
Otro hallazgo inesperado es que al final de una carrera, la cadencia variaba mucho menos por minuto, como si el cuerpo del corredor fatigado se hubiera bloqueado en una rotación óptima de pasos por minuto. No está claro por qué, dijo Burns, pero esto merece másestudiar.
Un ultramaratón es algo más largo que un maratón tradicional de 26 millas. Como un semi maratonista semi-profesional, Burns pasa unas dos horas al día corriendo y otras dos horas al día en acondicionamiento, además de su trabajo doctoral.
"Es una relación simbiótica realmente única", dijo. "Mi carrera informa mi investigación y me ayuda no solo a hacer preguntas novedosas y obtener información y perspectiva sobre el oficio, sino que también me ayuda a refinar cómo me preparo para las carreras".
La investigación de Burns aparece en la edición de febrero de Fisiología aplicada .
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Materiales proporcionado por Universidad de Michigan . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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