Cada vez más estudios confirman que estar sentado es malo para nuestra salud, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la diabetes. Algunos estudios han estimado que ser sedentario mata a tantas personas como fumar.
El adulto promedio en el mundo occidental se sienta entre 9 y 11 horas al día, un número que solo aumenta a medida que envejecemos. De hecho, en un estudio en adultos mayores recién publicado en Actas de la Clínica Mayo , investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología NTNU encontraron que el tercio menos sedentario de sus participantes en el estudio todavía pasaba entre 12 y 13 horas en comportamiento sedentario, mientras que el más sedentario de los ancianos en el estudio era sedentarioa 15 horas al día.
¿Pero cómo afecta el hecho de estar en forma el riesgo para la salud asociado con un estilo de vida sedentario, especialmente en adultos mayores, que son los más propensos a ser sedentarios? Los investigadores de NTNU encontraron que las mujeres y los hombres mayores en el grupo más sedentario correspondían en un 83% y63% más propensos a tener factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en comparación con las mujeres y los hombres que eran menos sedentarios.
Pero cuando los investigadores tomaron en cuenta el estado físico, descubrieron que tener un alto estado físico específico para la edad en este caso, estar entre el 40% más apto redujo la probabilidad de tener factores de riesgo cardiovascular planteados por el tiempo prolongado que pasaba siendo sedentario.no se encontró tal efecto en aquellos que estaban físicamente activos sin estar en forma.
"Nuestros estilos de vida occidentales necesariamente implican mucho estar sentados, y pasamos más y más tiempo sentados en promedio a medida que envejecemos", dijo Silvana Sandbakk, primer autor del estudio. "Pero nuestros hallazgos muestran que estar en forma juega un papel importanteen un envejecimiento exitoso y puede brindar protección contra los efectos negativos para la salud de ser sedentario ".
En busca de un envejecimiento saludable
La investigación de NTNU se realizó como parte de un estudio más grande llamado Generación 100, un ensayo clínico aleatorizado controlado de cinco años que comenzó en 2012 para ver si el ejercicio conduce a la longevidad y a años más activos y saludables en los ancianos.
Para el estudio actual, Sandbakk y sus colegas utilizaron la información de referencia recopilada cuando comenzó el proyecto Generación 100 y analizaron un subconjunto de participantes que no tenían enfermedad cardiovascular conocida.
Los investigadores seguirán este subconjunto de participantes del estudio para ver si mejorar la condición física en las personas más sedentarias podría prevenir o retrasar las enfermedades relacionadas con el estilo de vida y prolongar la vida.
La buena forma física es muy importante
Los investigadores tomaron mediciones del acelerómetro durante una semana como una medida objetiva de actividad para los 874 participantes que se incluyeron en su estudio.
Cuando compararon diferentes niveles de actividad con niveles de condición física y grupos de factores de riesgo cardiovascular, descubrieron que las personas mayores que tenían los niveles de condición física más altos, definidos como el 40 por ciento más en forma del grupo de estudio, tenían el riesgo más bajo de tener un riesgo cardiovascularfactor cluster.
Esto se mantuvo a pesar de que los participantes más en forma eran relativamente sedentarios, con un promedio de 12 a 13 horas por día de comportamiento sedentario.
Un grupo de factores de riesgo cardiovascular se definió como la presencia de tres de los cinco factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, incluida la circunferencia elevada de la cintura; niveles elevados de triglicéridos en la sangre o niveles reducidos de colesterol "bueno" o tratamiento para estos; presión arterial elevada o tratamiento para la hipertensión; y niveles elevados de azúcar en sangre en ayunas o en tratamiento para la diabetes. Estos síntomas combinados se conocen comúnmente como síndrome metabólico.
Sin embargo, lo más sorprendente fue que este hallazgo se mantuvo incluso si los ancianos más en forma en el estudio no cumplían con las recomendaciones actuales para la actividad física moderada a vigorosa.
Por el contrario, cumplir con las pautas de actividad física por sí solo no parecía ser suficiente para eliminar el riesgo cardiovascular asociado con el comportamiento sedentario si las personas no tuvieran un cierto nivel de aptitud cardiorrespiratoria, hallaron los investigadores.
Sin embargo, hay pocas dudas sobre los beneficios de la actividad física regular, incluso cantidades inferiores a las recomendaciones públicas, dijo Sandbakk.
"Sin embargo, parece que el estado físico hace la diferencia para este grupo de edad y mientras esperamos más evidencia, algo de actividad física en los ancianos que mejore el estado físico mejorará mucho", dijo Sandbakk.
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Materiales proporcionados por Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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