De los 30 millones de estadounidenses con diabetes, del 90 al 95 por ciento tienen el tipo 2, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Una nueva investigación muestra que desarrollar la fuerza muscular puede ser una forma de reducir el riesgo de la enfermedad. El estudio de más de 4.500 adultos encontró que la masa muscular moderada redujo el riesgo de diabetes tipo 2 en un 32 por ciento. Los beneficios fueron independientes de la aptitud cardiorrespiratoria, yniveles más altos de fuerza muscular no proporcionaron protección adicional. Los hallazgos se publican en la revista Actas de la Clínica Mayo .
DC Duck-chul Lee, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa y autor correspondiente del estudio, dice que los resultados son alentadores porque incluso pequeñas cantidades de ejercicio de resistencia pueden ser útiles para prevenir la diabetes tipo 2 al mejorar la fuerza muscular.Sin embargo, es difícil recomendar un nivel óptimo ya que no hay medidas estandarizadas para la fuerza muscular, dijo.
"Naturalmente, las personas querrán saber con qué frecuencia levantar pesas o cuánta masa muscular necesitan, pero no es tan simple", dijo Lee. "Como investigadores, tenemos varias formas de medir la fuerza muscular, como la fuerza de agarreo press de banca. Se necesita más trabajo para determinar la dosis adecuada de ejercicio de resistencia, que puede variar para diferentes resultados de salud y poblaciones ".
Los participantes del estudio completaron las presiones en el pecho y las piernas para medir la fuerza muscular. Esas mediciones se ajustaron por edad, sexo y peso corporal como posibles factores de confusión, que es un ejemplo de por qué los investigadores dicen que es complicado proporcionar recomendaciones generales.
Construyendo fuerza con ejercicio de resistencia
Lee, Yuehan Wang, autor principal y ex asistente de investigación en el laboratorio de Lee; Angelique Brellenthin, investigadora postdoctoral de la ISU en kinesiología; junto con investigadores de la Universidad de Carolina del Sur; Pennington Biomedical Research Center; y Ochsner Clinical School-University of QueenslandFacultad de Medicina, analizó datos del Estudio Longitudinal del Centro de Aeróbicos, recogidos en la Clínica Cooper en Dallas.
El estudio actual es uno de los primeros en analizar el riesgo de diabetes tipo 2 y la fuerza muscular, aparte de la aptitud cardiorrespiratoria. Los participantes tenían entre 20 y 100 años de edad. Todos debían completar los exámenes iniciales y de seguimientoBrellenthin dice que la fuerza moderada reduce el riesgo de diabetes tipo 2 independientemente de las opciones de estilo de vida como fumar y beber, o problemas de salud como la obesidad y la presión arterial alta.
Aunque varios factores contribuyen a la fuerza muscular, Brellenthin dice que el ejercicio de resistencia es importante. La información sobre el ejercicio de resistencia no estaba disponible para la mayoría de los participantes, con la excepción de un grupo pequeño, que mostró una correlación moderada entre la fuerza muscular y la frecuencia o días por semanadel ejercicio de resistencia. Otra investigación ha encontrado que el entrenamiento de resistencia mejora los niveles de glucosa y reduce la circunferencia de la cintura, un indicador del exceso de grasa asociado con la diabetes tipo 2 y otros problemas de salud, dijo Brellenthin.
"No necesariamente verá los resultados del entrenamiento de resistencia en la báscula del baño, pero hay varios beneficios para la salud", dijo Brellenthin. "Puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 aunque no pierda el cuerpopeso, y sabemos que mantener la masa muscular nos ayuda a mantenernos funcionales e independientes durante toda la vida ".
Comience pequeño, que sea sencillo
Basado en autoinformes, Brellenthin dice que solo el 20 por ciento de los estadounidenses cumplen con las pautas dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular para el ejercicio de resistencia. Si bien los datos del estudio no son suficientes para proporcionar sugerencias para el entrenamiento con pesas, dicealgunos son mejores que ninguno. Comenzar no requiere una membresía en un gimnasio o equipo costoso. De hecho, puede comenzar en casa haciendo ejercicios de peso corporal.
"Queremos alentar pequeñas cantidades de entrenamiento de resistencia y no tiene por qué ser complicado", dijo Brellenthin. "Puedes hacer un buen entrenamiento de resistencia con sentadillas, tablones o estocadas. Luego, a medida que desarrolles fuerza, puedesconsidere agregar pesas libres o máquinas de pesas ".
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Materiales proporcionados por Universidad Estatal de Iowa . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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