La meditación de atención plena es una práctica de manejo del estrés con un linaje antiguo que cultiva la conciencia sin prejuicios del momento presente, a menudo dirigiendo la atención a las sensaciones físicas de la respiración. Inicialmente inspirada en prácticas budistas centenarias que consisten en filosofías y meditaciones juntas, hoy en día unaLa versión secular de la atención plena, que consiste solo en meditaciones, se está volviendo cada vez más popular.
Existen aplicaciones para teléfonos que ayudan a generar autoconciencia y muchas grandes corporaciones están incorporando programas de entrenamiento de atención plena en sus planes de estudios. Pero puede haber una desventaja imprevista en las prácticas seculares de meditación de atención plena, según una nueva investigación dirigida por la Escuela Foster de la Universidad de Washington.de Negocios, y publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social.
"La meditación puede reducir los sentimientos de culpa, lo que limita reacciones como la generosidad que son importantes para las relaciones humanas", dijo el autor principal Andrew Hafenbrack, profesor asistente en la Escuela Foster que estudia la atención plena.
Los investigadores querían saber cómo la meditación consciente reduce las emociones negativas, como la ira y la culpa.
"Las emociones negativas pueden no ser agradables, pero pueden ayudarnos a navegar situaciones sociales y mantener relaciones", dijo Hafenbrack.
"Si alguien se enoja mucho y le grita a su jefe, o algo así, y lo despiden o hace que la gente se sienta insegura, entonces sabe que es algo malo", dijo Hafenbrack. "No todas las emociones negativas son iguales en términosde los tipos de comportamientos que hacen cola, sin embargo".
Cuando las personas se sienten culpables, tienden a enfocarse en otras personas, lo que puede promover acciones reparadoras.
"Meditar por períodos cortos de tiempo es una herramienta que puede hacer que las personas se sientan mejor, como tomar una aspirina cuando tienen dolor de cabeza", dijo Hafenbrack. "Como investigadores, tenemos la responsabilidad de compartir no solo los muchos efectos positivos de la meditación, sino también los efectos secundarios inadvertidos, como la posibilidad de que ocasionalmente relaje la brújula moral de uno".
Para comprender mejor las prácticas de meditación, los investigadores realizaron ocho experimentos con más de 1400 participantes en los EE. UU. y Portugal. Los participantes variaron para cada experimento: algunos eran adultos estadounidenses reclutados en línea, algunos eran estudiantes graduados que asistían a una universidad en Portugal, mientras que otrosEl grupo estaba formado en su mayoría por estudiantes universitarios de la Wharton School of Business.
En su primer estudio, los investigadores demostraron que la atención plena reduce los sentimientos de culpa. Se asignó aleatoriamente a los participantes a escribir sobre una situación pasada que los hizo sentir culpables o sobre su día anterior. Luego, escucharon un programa de ochograbación de meditación de atención plena guiada de un minuto que les indicó que se concentraran en las sensaciones físicas de la respiración o una grabación de condición de control de ocho minutos en la que se les indicó que dejaran que sus mentes divagaran.el grupo de control de mente errante. Esto era cierto ya sea que hayan escrito sobre una situación culpable o sobre su día anterior.
Luego, el equipo realizó otros seis experimentos para probar si la meditación consciente influiría en los comportamientos reparativos prosociales, como reconciliarse con un amigo después de hacer algo que causó daño.
Por ejemplo, en dos experimentos se les pidió a todos los participantes que recordaran y escribieran sobre un momento en el que hicieron daño a alguien y se sintieron culpables, antes de asignarlos al azar a meditar o no. Después de eso, se les pidió que asignaran $100 hipotéticos entre un regalo de cumpleañospara la persona a la que habían agraviado, una organización benéfica para las víctimas de las inundaciones africanas y para ellos mismos. Los participantes que habían meditado asignaron aproximadamente un 17 % menos a la persona a la que habían agraviado en comparación con los que no habían meditado.
El proceso psicológico detrás de estas diferencias de asignación fue la reducción de la culpa. Estos y otros tres experimentos similares establecieron que la meditación consciente reduce la tendencia a enmendar el daño a otros.
"Esta investigación sirve como advertencia para las personas que podrían verse tentadas a usar la meditación consciente para reducir las emociones que son desagradables, pero necesarias para apoyar los pensamientos y el comportamiento morales", dijo la coautora Isabelle Solal, profesora asistente de la Escuela de Negocios ESSECen Cergy-Pointoise, Francia.
Si bien la meditación de respiración enfocada es la forma más popular de meditación, utilizada en programas de atención plena como el enfoque de Reducción del estrés basado en la atención plena y la Búsqueda dentro de ti mismo de Google, el estudio también exploró la meditación de bondad amorosa, que también aparece en esos programas. AmarLa meditación de bondad consiste en ejercicios de imágenes en los que uno evoca a otras personas y envía deseos de que cada uno sea feliz, esté bien y libre de sufrimiento.
En el experimento final, los participantes escribieron una vez más sobre un momento en que hicieron daño a alguien y se sintieron culpables, antes de escuchar una grabación de meditación de respiración consciente enfocada o una grabación de meditación de bondad amorosa. Los participantes en el grupo de bondad amorosa informaron mayores intenciones de contacto,disculparse y reconciliarse con las personas a las que habían dañado en comparación con los participantes en el grupo de meditación de respiración enfocada. La diferencia se explicó por el mayor enfoque de los participantes en los demás y los sentimientos de amor.
"Nuestra investigación sugiere que la meditación de bondad amorosa puede permitir que las personas obtengan los beneficios de reducción del estrés de la meditación sin el costo de reducir la reparación, porque aumenta el enfoque en los demás y los sentimientos de amor", dijo el coautor Matthew LaPalme, quien fuecientífico investigador de la Universidad de Yale y ahora trabaja en Amazon.
El estudio apareció por primera vez en línea el 23 de diciembre de 2021. La investigación fue apoyada por la Escuela de Negocios y Economía Católica-Lisboa, la Fundación Portuguesa para la Ciencia y la Tecnología, el Laboratorio de Comportamiento de Wharton, INSEAD y la Escuela Foster de la Universidad de Washington..
Fuente de la historia:
Materiales proporcionado por Universidad de Washington. Original escrito por Jackson Holtz. Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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