Los investigadores españoles han aclarado dudas sobre la actividad física recomendada durante el embarazo. Su trabajo destaca cómo el ejercicio debe ser realizado no solo por mujeres sanas y previamente activas, sino que también es un buen momento para adoptar un estilo de vida saludable. Hay claras ventajastanto para la madre como para el bebé.
El aumento excesivo de peso, la preeclampsia, la diabetes gestacional, la cesárea, el dolor lumbar y la incontinencia urinaria son algunos de los riesgos de llevar un estilo de vida poco saludable durante el embarazo.
Un estudio realizado por expertos de la Universidad Camilo José Cela UCJC, publicado en el Journal of American Medicine Association JAMA, define los patrones de ejercicio físico durante el embarazo que han mostrado importantes beneficios fisiológicos tanto para la madre como para el bebé.
"El porcentaje de mujeres que cumplen con las recomendaciones de ejercicio durante el embarazo es muy bajo", dice María Perales, autora principal del estudio e investigadora del departamento de Actividad Física y Ciencias del Deporte. "Esto se debe en parte aincertidumbre sobre qué tipo de ejercicio debe recomendarse y cuál debe evitarse "
Sin embargo, el nuevo estudio confirma que existe evidencia científica sólida que mantiene que el ejercicio moderado durante el embarazo es seguro y beneficioso tanto para la madre como para el bebé.
Entre los beneficios confirmados se encuentran: la prevención del aumento de peso excesivo un factor clave en la transmisión intergeneracional de la obesidad y un menor riesgo de macrosomía fetal bebés que nacen con un peso superior a 4 kilogramos, preeclampsia, diabetes gestacional, cesárea, dolor lumbar, dolor pélvico e incontinencia urinaria.
Además, no hay riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer o sufrimiento fetal; siempre que la madre no tenga contraindicaciones médicas u obstétricas para el ejercicio físico.
No hay riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer o sufrimiento fetal; siempre que la madre no tenga contraindicaciones médicas u obstétricas para el ejercicio físico
"Los ejercicios recomendados en nuestro estudio deben ser realizados no solo por mujeres embarazadas sanas, sino también por mujeres sedentarias antes del embarazo ya que este es un buen momento para adoptar un estilo de vida físicamente activo", agrega Perales. "Esto también se aplica a las mujeresen riesgo de sobrepeso u obesidad o en riesgo de diabetes gestacional e hipertensión crónica ".
¿Qué ejercicio físico se recomienda?
De acuerdo con las recomendaciones del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos ACOG, el nuevo estudio destaca los patrones de actividad física que han demostrado ser más beneficiosos durante este período, así como los ejercicios que estas mujeres deben evitar ya quepodría representar un riesgo para el feto.
Con respecto al tipo de ejercicio, la duración y la frecuencia semanal, los expertos enfatizan la importancia de combinar el entrenamiento aeróbico y de fuerza en cada sesión, que debe durar de 45 a 65 minutos, durante tres o cuatro días a la semana.
La intensidad siempre debe ser moderada, aunque debe analizarse para cada mujer y controlarse durante toda la sesión. La actividad física puede iniciarse entre las semanas 9 y 12 del embarazo después de la primera visita prenatal hasta la semana 38-39.
Las técnicas como el pilates y el yoga, a menudo recomendadas durante este período, no están relacionadas con los beneficios fisiológicos descritos, sino con las mejoras en la salud mental y la reducción del dolor.
En términos de ejercicio que debe evitarse, "todo lo que es extenuante 90% de la frecuencia cardíaca máxima, ya que puede aumentar el riesgo de hipotermia, deshidratación o reducción del flujo sanguíneo uterino con el riesgo asociado de comprometer al feto"salud ", subraya Perales.
Del mismo modo, se debe suspender la carrera de larga distancia, el entrenamiento intenso con pesas y contracciones isométricas, los saltos, los ejercicios de impacto y los ejercicios con riesgo de caerse o en posición supina estirada acostada sobre la espalda.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Plataforma SINC . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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