A pesar de la creciente conciencia de lo importante que es el sueño para nuestra salud, descansar bien por la noche sigue siendo cada vez más difícil en un mundo que siempre está "encendido": responder a los correos electrónicos a todas horas, ciclos de noticias que cambian con cada tweet y mirar fijamentela luz azul de las pantallas de teléfonos celulares, tabletas y computadoras.
Los científicos han enfatizado la importancia de los hábitos de sueño saludables, recomendando al menos siete horas cada noche, y han relacionado la falta de sueño con un mayor riesgo de numerosas afecciones de salud, como diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardiovasculares.
Ahora, un nuevo estudio muestra que si te acuestas a tiempo también podría tener un efecto en tu salud. Investigadores de la Universidad de Notre Dame estudiaron la correlación entre la regularidad a la hora de acostarse y la frecuencia cardíaca en reposo RHR y encontraron que las personas que vanirse a la cama incluso 30 minutos más tarde de la hora habitual de dormir presentó una frecuencia cardíaca en reposo significativamente más alta que se prolongó hasta el día siguiente.
"Ya sabemos que un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo significa un mayor riesgo para la salud cardiovascular", dijo Nitesh Chawla, profesor Frank M. Freimann de Ciencias de la Computación e Ingeniería en Notre Dame, director del Centro de Ciencia de Redes y Datos yun autor principal del estudio. "A través de nuestro estudio, encontramos que incluso si duerme siete horas por noche, si no se acuesta a la misma hora cada noche, no solo aumenta su frecuencia cardíaca en reposo mientrasduerme, se traslada al día siguiente. "
Chawla y su equipo analizaron los datos recopilados a través de Fitbit de 557 estudiantes universitarios en el transcurso de cuatro años. Registraron 255,736 sesiones de sueño, midiendo la hora de acostarse, el sueño y la frecuencia cardíaca en reposo. Se observaron aumentos significativos en la RHR cuando las personas se acostaban en cualquier lugarentre uno y 30 minutos más tarde de su hora normal de acostarse. La hora normal de acostarse se definió como el intervalo de una hora que rodea la hora media de una persona a acostarse. Cuanto más tarde se acuesta, mayor es el aumento de la RHR. Las tasas se mantienen elevadas hasta el día siguiente.
Sorprendentemente, irse a la cama antes de la hora habitual de acostarse también mostró signos de aumento de la RHR, aunque dependía de qué tan temprano. Acostarse 30 minutos antes de lo habitual pareció tener poco efecto, mientras que acostarse más de media horaantes aumentó significativamente la RHR. Sin embargo, en los casos de acostarse antes, la RHR se estabilizó durante la sesión de sueño. Los ritmos circadianos, los medicamentos y los factores del estilo de vida entran en juego cuando se trata de hábitos de sueño saludables, pero Chawla dijo que es vital considerar la coherencia también.
"Para algunos, puede ser una cuestión de mantener su horario habitual de dormir durante la 'semana laboral' durante el fin de semana", dijo Chawla. Para los trabajadores por turnos y los que viajan con frecuencia, llegar a la cama a la misma hora cada noche es un desafío. Establecer una rutina saludable a la hora de acostarse, lo mejor que pueda, es obviamente el primer paso. Pero seguirla es igualmente importante ".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Notre Dame . Original escrito por Jessica Sieff. Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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