La falta de sueño puede hacer que las personas consuman más calorías durante el día siguiente, según una revisión sistemática y un metanálisis dirigido por investigadores del King's College de Londres.
El metanálisis combinó los resultados de muchos estudios de intervención pequeños anteriores para producir una respuesta más sólida y descubrió que las personas privadas de sueño consumían un promedio de 385 kcal por día extra, lo que equivale a las calorías de aproximadamente cuatro rebanadas y mediade pan.
El estudio, publicado hoy en el Revista Europea de Nutrición Clínica combinó los resultados de 11 estudios con un total de 172 participantes. El análisis incluyó estudios que compararon una intervención de restricción de sueño parcial con un control de sueño sin restricciones y midieron la ingesta de energía de los individuos durante las siguientes 24 horas.
Descubrieron que la privación parcial del sueño no tenía un efecto significativo sobre la cantidad de energía que las personas gastaban en las siguientes 24 horas. Por lo tanto, los participantes tenían una ganancia neta de energía de 385 calorías por día.
Los investigadores también encontraron que hubo un pequeño cambio en lo que comían las personas con falta de sueño: tenían ingestas proporcionalmente más altas de grasas y proteínas, pero ningún cambio en la ingesta de carbohidratos.
La Dra. Gerda Pot, autora principal de la División de Diabetes y Ciencias de la Nutrición del King's College de Londres y la Vrije Universiteit Amsterdam, dijo: "La causa principal de la obesidad es un desequilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías y este estudio se suma a la evidencia acumulada de que la falta de sueñopodría contribuir a este desequilibrio. Por lo tanto, puede haber algo de verdad en el dicho "acostarse temprano, levantarse temprano, hace al hombre sano y sabio". Este estudio encontró que la privación parcial del sueño resultó en una gran ingesta neta de energía de 385 kcalpor día. Si la privación del sueño a largo plazo continúa resultando en un aumento de la ingesta de calorías de esta magnitud, puede contribuir al aumento de peso.
'La reducción del sueño es uno de los riesgos de salud más comunes y potencialmente modificables en la sociedad actual en la que la pérdida crónica de sueño se está volviendo más común. Se necesita más investigación para investigar la importancia de la privación parcial del sueño a largo plazo como factor de riesgo paraobesidad y si la extensión del sueño podría desempeñar un papel en la prevención de la obesidad '.
Un pequeño estudio previo en 26 adultos encontró que la privación parcial del sueño resultó en una mayor activación de las áreas del cerebro asociadas con la recompensa cuando las personas estaban expuestas a la comida. Una mayor motivación para buscar comida podría ser una explicación del aumento en la ingesta de alimentos que se observa durante el sueñoLos autores sugieren que las personas privadas en este estudio sugieran que otras posibles explicaciones incluyen una interrupción del reloj interno del cuerpo que afecta la regulación del cuerpo de la leptina la hormona de la "saciedad" y la grelina la hormona del "hambre".
La cantidad de restricción de sueño varió entre los estudios, con los participantes privados de sueño durmiendo entre tres y media y cinco y media horas en la noche. Los sujetos de control pasaron entre siete y 12 horas en la cama.
Los autores sugieren que se necesitan más estudios de intervención sobre el efecto del aumento de la duración del sueño durante períodos más largos en la vida cotidiana sobre el aumento de peso y la obesidad, ya que la mayoría de los estudios incluidos en este análisis se realizaron en condiciones de laboratorio controladas durante períodos de un día ados semanas.
Haya Al Khatib, autora principal y candidata a doctorado en el King's College de Londres, dijo: "Nuestros resultados destacan el sueño como un tercer factor potencial, además de la dieta y el ejercicio, para apuntar al aumento de peso de manera más efectiva. Actualmente estamos llevando a cabo un control controlado aleatorioprueba en personas que duermen poco para explorar los efectos de la extensión del sueño en los indicadores de aumento de peso '
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por King's College de Londres . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
Referencia del diario :
Cite esta página :