La luz azul de longitud de onda corta, emitida por las pantallas que observamos, daña la duración, y aún más, la calidad de nuestro sueño. Esta es la conclusión de un nuevo estudio realizado por la Universidad de Haifa y la Clínica del Sueño Assuta.El estudio también encontró que mirar pantallas que emiten luz roja no causa daños, y dormir después de exponerse a ella fue similar al sueño normal ". La luz emitida por la mayoría de las pantallas computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas es luz azul que dañalos ciclos del cuerpo y nuestro sueño ", explica el profesor Abraham Haim de la Universidad de Haifa, uno de los autores del estudio." La solución debe ser el uso de los filtros existentes que evitan la emisión de esta luz ".
Estudios anteriores ya han demostrado que mirar pantallas antes de ir a dormir daña nuestro sueño. También se ha descubierto que la exposición a la luz azul con longitudes de onda de 450-500 nanómetros suprime la producción de melatonina, una hormona secretada por la noche que está conectadacon ciclos corporales normales y sueño. El nuevo estudio, publicado en la revista Cronobiología Internacional , fue realizado por los investigadores Prof. Abraham Haim, jefe del centro israelí de investigación interdisciplinaria en cronobiología de la Universidad de Haifa; estudiante de doctorado Amit Shai Green del Centro de Investigación Cronobiológica Interdisciplinaria de la Universidad de Haifa y el sueño y la fatigaCentro en el Centro Médico Assuta; Dr. Merav Cohen-Zion de la Facultad de Ciencias del Comportamiento del Colegio Académico de Tel Aviv-Yafo; y el Prof. Yaron Dagan del Instituto de Investigación de Cronobiología Aplicada del Colegio Académico Tel Hai.Examine si hay alguna diferencia en los patrones de sueño después de la exposición a la luz de la pantalla azul en comparación con la luz roja antes del sueño y, además, para encontrar cuál es más perjudicial: ¿longitud de onda o intensidad?
Los participantes del estudio eran 19 sujetos sanos de entre 20 y 29 años que no conocían el propósito del estudio. En la primera parte del ensayo, los participantes usaron un actígrafo durante una semana un actígrafo es un dispositivo que proporciona un objetivomedición del tiempo en que un individuo se duerme y se despierta. También completaron un diario de sueño y un cuestionario sobre sus hábitos de sueño y la calidad del sueño. En la segunda parte del ensayo, que tuvo lugar en el Laboratorio de Sueño de Assuta, los participantesestuvieron expuestos a pantallas de computadora de 9 p.m. a 11 p.m., las horas en que la glándula pineal comienza a producir y excretar melatonina.Los participantes estuvieron expuestos a cuatro tipos de luz: luz azul de alta intensidad, luz azul de baja intensidad, altaluz roja de intensidad y luz roja de baja intensidad.Después de la exposición a la luz, se conectaron a instrumentos que miden las ondas cerebrales y pueden determinar las etapas del sueño que experimenta una persona durante el transcurso de la noche, incluida la despertargs no notado por los propios participantes.Por la mañana, los participantes completaron varios cuestionarios relacionados con sus sentimientos.
En promedio, la exposición a la luz azul redujo la duración del sueño en aproximadamente 16 minutos. Además, la exposición a la luz azul redujo significativamente la producción de melatonina, mientras que la exposición a la luz roja mostró un nivel muy similar de producción de melatonina a la situación normalLos investigadores explican que la producción deteriorada de melatonina refleja una interrupción sustancial de los mecanismos naturales y el reloj biológico del cuerpo. Así, por ejemplo, se descubrió que la exposición a la luz azul impide que el cuerpo active el mecanismo natural que reduce la temperatura corporal ".Naturalmente, cuando el cuerpo se duerme, comienza a reducir su temperatura, llegando al punto más bajo alrededor de las 4:00 a.m. Cuando el cuerpo vuelve a su temperatura normal, nos despertamos ", explica el profesor Haim." Después de la exposición a la luz roja, el cuerpo continuó comportándose de forma natural, pero la exposición a la luz azul llevó al cuerpo a mantener su temperatura normal durante toda la noche, evidencia adicional de daño anuestro reloj biológico natural "
El hallazgo más significativo en términos de la interrupción del sueño fue que la exposición a la luz azul interrumpe drásticamente la continuidad del sueño. Mientras que después de la exposición a la luz roja en ambas intensidades las personas se despertaron un promedio de 4.5 veces despertares desapercibidos,después de la exposición a la luz azul débil, se registraron 6.7 despertares, que se elevaron hasta 7.6 despertados después de la exposición a la luz azul fuerte, por lo que no sorprende que los participantes informaran en los cuestionarios que se sentían más cansados y de peor humor después de la exposición.a la luz azul.
"La exposición a las pantallas durante el día en general, y en la noche en particular, es una parte integral de nuestro mundo tecnológicamente avanzado y solo se volverá más intenso en el futuro. Sin embargo, nuestro estudio muestra que no son las pantallas en sí mismas las quedañar nuestro reloj biológico y, por lo tanto, nuestro sueño, pero la luz azul de onda corta que emiten. Afortunadamente, hay varias aplicaciones disponibles que filtran la problemática luz azul en el espectro y la reemplazan con luz roja débil, reduciendo así el daño a la supresiónde melatonina ", concluye el Prof. Haim.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Haifa . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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