La higiene del sueño, que incluye prácticas como proporcionar un ambiente tranquilo y tranquilo para dormir o leer antes de acostarse para ayudar a los niños a relajarse, es cada vez más popular entre los padres que buscan asegurarse de que sus hijos descansen bien por la noche. Pero, ¿son estas prácticas todas ellas?¿Se rió a carcajadas? La experta en sueño y profesora de enfermería de la Universidad de Columbia Británica, Wendy Hall, dirigió recientemente una revisión de los últimos estudios para averiguarlo.
"Una buena higiene del sueño ofrece a los niños las mejores oportunidades de tener un sueño adecuado y saludable todos los días. Y un sueño saludable es fundamental para promover el crecimiento y el desarrollo de los niños", dijo Hall. "La investigación nos dice que los niños que no duermen lo suficienteuna base constante es más probable que tenga problemas en la escuela y se desarrolle más lentamente que sus compañeros que duermen lo suficiente "
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda las siguientes cantidades de sueño, según el grupo de edad :
La revisión de UBC tuvo como objetivo analizar sistemáticamente la evidencia de la higiene del sueño en diferentes países y culturas, y se concentró en 44 estudios de 16 países. El enfoque se centró en cuatro grupos de edad en particular: bebés y niños pequeños de cuatro meses a dos años, preescolares de tres a cinco años, niños en edad escolar de seis a 12 años y adolescentes de 13 a 18 años. Estos estudios involucraron a cerca de 300,000 niños en América del Norte, Europa y Asia.
"Encontramos un respaldo de bueno a fuerte de ciertas prácticas de higiene del sueño para niños más pequeños y niños en edad escolar: horarios regulares para dormir, leer antes de acostarse, tener un dormitorio tranquilo y calmarse, donde les da la oportunidad de irpara dormir y volver a dormir solos, si se despiertan en medio de la noche ", dijo Hall.
Incluso para los niños mayores, era importante mantener una hora de acostarse regular. La revisión encontró documentos que mostraban que los adolescentes cuyos padres establecieron pautas estrictas sobre su sueño dormían mejor que los niños cuyos padres no establecieron ninguna pauta.
Hall y la coautora Elizabeth Nethery, estudiante de doctorado en enfermería de la UBC, también encontraron evidencia extensa para limitar el uso de la tecnología justo antes de acostarse, o durante la noche cuando se supone que los niños deben dormir. Estudios en Japón, Nueva Zelanda y Estados UnidosLos estados mostraron que cuanto más exposición tenían los niños a los medios electrónicos antes de acostarse, menos dormían.
"Un gran problema con los niños en edad escolar es que les puede llevar mucho tiempo conciliar el sueño, por lo que evitar actividades como jugar videojuegos o mirar películas emocionantes antes de acostarse era importante", dijo Hall.
Muchos de los estudios también destacaron la importancia de las rutinas en general. Un estudio en Nueva Zelanda mostró que la hora de la cena familiar era crítica para ayudar a los adolescentes a dormir.
La información proporcionada por estudios chinos y un estudio coreano relacionó la corta duración del sueño de niños y adolescentes en edad escolar con largos tiempos de viaje entre el hogar y la escuela y grandes cantidades de tareas nocturnas. Con más niños lidiando con desplazamientos más largos y cantidades crecientes de trabajo escolarHall dice que esta es un área importante para futuros estudios en América del Norte.
Sorprendentemente, no había mucha evidencia que vincule el uso de cafeína antes de acostarse con la falta de sueño; parecía ser la ingesta total durante el día lo que importa.
Si bien Hall dijo que se necesitan más estudios para examinar el efecto de ciertos factores de higiene del sueño en la calidad del sueño, todavía recomendaría encarecidamente que los padres fijen la hora de acostarse, incluso para los niños mayores, y cosas como sentarse para una cena familiar, establecer ciertos ritualescomo leer antes de acostarse y limitar el tiempo de pantalla tanto como sea posible.
"La educación del sueño puede formar parte de la programación escolar", agregó Hall. "Hubo un proyecto en una escuela de Montreal donde todos participaron en el diseño y la implementación de una intervención del sueño: el director, los maestros, los padres, los niños e incluso elConsejo Asesor de Padres. La intervención fue efectiva, porque todos estuvieron a bordo y participaron desde el principio "
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Materiales proporcionado por Universidad de Columbia Británica . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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