En nuestros tiempos modernos, muchos de nosotros nos sentamos hasta altas horas de la noche, miramos televisión, jugueteamos con nuestros teléfonos inteligentes o leemos un libro a la luz de una lámpara. Levantarse con el sonido de la alarma de la mañana no es fácil. Ahora, los investigadores informanen Biología actual el 2 de febrero tiene más evidencia que sugiere que la solución a estos problemas para dormir podría ser tan simple como pasar más tiempo al aire libre al sol. Pasar unos días en el campo es suficiente para enviar a la gente a la cama antes, sin importar la temporada.
"El tiempo circadiano tardío y el sueño en la sociedad moderna se asocian con un rendimiento negativo y resultados de salud como somnolencia y accidentes matinales, reducción de la productividad laboral y el rendimiento escolar, abuso de sustancias, trastornos del estado de ánimo, diabetes y obesidad", dice Kenneth Wright en elUniversidad de Colorado Boulder. "Nuestros hallazgos demuestran que vivir en nuestros entornos modernos contribuye a la sincronización circadiana tardía independientemente de la temporada y que un viaje de campamento de fin de semana puede reiniciar nuestro reloj rápidamente".
Un estudio anterior realizado por el equipo de Wright encontró que nuestra exposición moderna a la iluminación eléctrica causa un retraso de aproximadamente dos horas en nuestros relojes internos, como lo demuestra un cambio en las fluctuaciones normales de la hormona melatonina. Descubrieron que una semana de sol de veranomovió esos relojes internos hacia atrás, enviando a la gente a la cama antes, sin cambiar cuánto tiempo dormían.
Pero quedaban preguntas: ¿qué sucede cuando la temporada cambia de verano a invierno? ¿Qué tan rápido se pueden cambiar nuestros relojes? Para descubrir, en el último estudio, enviaron a otro grupo de cinco personas activas a acampar durante una semana en el frío Coloradoinvierno, justo en la época del solsticio de invierno, cuando los días eran más cortos no se permitían linternas ni teléfonos celulares y observaban lo que sucedería con su sueño y sus ritmos hormonales.
Los datos sugieren que nuestros estilos de vida modernos reducen la exposición a la luz en el invierno 13 veces. Con el aumento del tiempo al aire libre, las personas en el estudio comenzaron a acostarse a una hora más razonable. Sus relojes internos, medidos por el tiempo decuando los niveles de melatonina comenzaron a aumentar en sus cuerpos, cambiaron más de 2.5 horas antes. Sus patrones de sueño siguieron estos cambios en los niveles de melatonina y las personas se fueron a dormir antes.
En el nuevo informe, Wright y sus colegas también preguntaron si un fin de semana de campamento en verano era suficiente para cambiar el reloj, y fue así. Esta vez, enviaron a nueve personas activas a acampar mientras que otros cinco se quedaron en casa.acampar evitó el típico patrón de fin de semana de quedarse despierto hasta tarde y dormir y evitó que los relojes circadianos de las personas se cambiaran aún más tarde.
Los resultados muestran que las personas responden a los cambios estacionales a la luz del día al igual que otros animales. Si bien nuestras comodidades modernas pueden dejarnos fuera de sincronía, nuestros relojes se pueden reiniciar fácilmente con la exposición a la luz.
Si una persona quiere acostarse a una hora más temprana, entonces un fin de semana para acampar podría ser lo correcto, dice Wright. Para mantenerse en el camino, la consistencia es la clave. Es mejor mantener un horario regular. También recomienda aumentarexposición diurna a la luz solar y reducción de la exposición nocturna a la iluminación eléctrica. También podría haber otras soluciones.
"Nuestros hallazgos resaltan una oportunidad para que el diseño arquitectónico traiga más luz solar natural al entorno construido moderno y trabaje con compañías de iluminación para incorporar iluminación sintonizable que pueda cambiar durante el día y la noche para mejorar el rendimiento, la salud ybienestar ", dice.
Los investigadores dicen que esperan aprender cuánta luz solar se necesita para ajustar el reloj en una dirección u otra. También están interesados en explorar la conexión entre la exposición a la luz, los ciclos circadianos y otros aspectos de nuestra salud.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionados por prensa celular . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
Referencia del diario :
Cite esta página :