La investigación en la Universidad de Umeå proporciona nuevas ideas sobre cuándo durante el ciclo menstrual es ventajoso periodizar su entrenamiento de fuerza. Los resultados muestran que el entrenamiento que se concentra en las primeras dos semanas del ciclo tiene más efecto sobre la fuerza muscular, la potenciay masa muscular. El estudio es parte de una disertación que también muestra que el entrenamiento periódico podría implementarse sin complicaciones específicas relacionadas con el ejercicio femenino y fue percibido positivamente por los participantes.
"Cómo el ciclo menstrual puede afectar el entrenamiento es en general un área de investigación inexplorada", dice Lisbeth Wikström-Frisén, estudiante de doctorado en el Departamento de Medicina y Rehabilitación de la Comunidad y autora de la disertación.
"Como la mayoría de las investigaciones relacionadas con el deporte se han realizado en participantes masculinos, en general no hay mucho conocimiento científico sobre cómo las mujeres pueden optimizar su entrenamiento en función del ciclo hormonal".
El objetivo de Lisbeth Wikström-Frisén con el estudio sobre el entrenamiento, donde 59 mujeres participaron en un programa de entrenamiento de resistencia de piernas de cuatro meses, fue aumentar el conocimiento sobre cómo las mujeres pueden entrenar en función de su ciclo menstrual y, por lo tanto, obtener mejores efectos del entrenamiento sinaumentando el número de sesiones de entrenamiento. Los resultados muestran que el grupo que se sometió a entrenamiento de resistencia de piernas de alta frecuencia cinco veces por semana durante las primeras dos semanas de cada ciclo, vio un efecto mayor que el grupo que se sometió al mismo programa de entrenamiento para elúltimas dos semanas del ciclo menstrual. Una comparación en efecto entre las mujeres que toman píldoras anticonceptivas y aquellas que no tomaron ningún método anticonceptivo basado en hormonas no mostró diferencias notables.
El entrenamiento de resistencia periodizado podría tener efectos positivos y puede contribuir a reducir el desarrollo de riesgos para la salud específicos de las mujeres que puede causar el entrenamiento excesivo. También es necesario averiguar cómo responden las mujeres al entrenamiento para aumentar aún más el rendimiento deportivo en deportes competitivos.
"Dado que la menstruación es una parte central en la vida cotidiana de las mujeres y su entrenamiento, debemos mejorar teniendo esto en cuenta al optimizar el entrenamiento", dice Lisbeth Wikström-Frisén.
hormona del estrés cortisol, un marcador incierto de sobreentrenamiento
Junto con sus colegas de investigación en la Unidad de Medicina del Deporte, Lisbeth Wikström-Frisén también, como parte de su disertación, estudió los niveles de cortisol en 33 participantes durante un período de nueve meses. Los resultados mostraron que los niveles de la hormona del estrés variaban según la temporada, pero que las mujeres que tomaron píldoras anticonceptivas generalmente mostraron niveles más altos.
"Los niveles variables de cortisol son importantes al optimizar el entrenamiento para las mujeres. Si medimos los niveles de cortisol de las mujeres que toman la píldora y encontramos valores elevados, podría interpretarse fácilmente como si estuvieran sobreentrenados, pero eso no es necesariamentesegún los resultados de nuestra investigación ", dice Lisbeth Wikström-Frisén.
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Materiales proporcionado por Umeå universitet . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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