Dos estudios publicados recientemente muestran que se producen mayores beneficios al bajar es decir, excéntrico una carga mayor de la que se levanta es decir, concéntrico durante el entrenamiento de resistencia. Las personas que entrenaron con cargas excéntricas acentuadas ganaron más fuerza y mostraron mayores aumentos en la hormona sanguíneaconcentración en comparación con aquellos que usaron la misma carga para las fases de descenso y elevación es decir, entrenamiento de resistencia tradicional.
"Los humanos tienen una mayor capacidad para producir fuerza al bajar excéntrica una carga en comparación con la elevación concéntrica. Por lo tanto, parece lógico entrenar con mayores cargas excéntricas que las utilizadas durante la fase concéntrica de la elevación. Desafortunadamente, esto síno sucede en el entrenamiento tradicional de resistencia ", dice el doctor Simon Walker de la Universidad de Jyväskylä.
Los entrenadores de resistencia obtuvieron beneficios de su fuerza excéntrica máxima, así como de su resistencia en sus piernas. Esto fue especialmente evidente en la segunda mitad del período de entrenamiento. Acompañando las mejoras de rendimiento divergentes, el grupo excéntrico acentuado demostró grandes aumentosen concentraciones hormonales durante la sesión de entrenamiento en la semana 9, mientras que el grupo tradicional de entrenamiento de resistencia mostró una respuesta mucho más baja.
Pasando la meseta
"El entrenamiento crónico de resistencia usando los mismos métodos conducirá a una meseta en las ganancias de rendimiento. Parece que el uso de cargas excéntricas acentuadas proporcionó un mayor estímulo para nuestros entrenadores. Los resultados hormonales sugieren que la extenuación impuesta por el estímulo de entrenamiento continuó por un tiempoperíodo de tiempo más prolongado. Esto probablemente explica por qué las ganancias en fuerza se detuvieron a las 5 semanas en aquellos que usaban métodos tradicionales de entrenamiento de resistencia, mientras que el grupo excéntrico acentuado continuó mejorando durante 10 semanas ", explica Walker.
Las mejoras en la fuerza probablemente se debieron a un mayor esfuerzo mental para controlar la disminución de las cargas pesadas, ya que ambos grupos aumentaron la masa muscular del muslo de manera similar, pero solo el grupo excéntrico acentuado mejoró su capacidad para activar al máximo los músculos de las piernas.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Jyväskylä . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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