No hay duda de que amamos nuestros dispositivos digitales a todas horas, incluso después de que se pone el sol. ¿Quién no se ha acurrucado con un teléfono inteligente, una tableta o ha visto su televisor de pantalla plana desde la comodidad de la cama? Un nuevo estudio realizado por investigadoresen la Facultad de Optometría de la Universidad de Houston, publicado en Óptica oftálmica y fisiológica descubrió que la luz azul emitida por esos dispositivos podría contribuir a la alta prevalencia de la disfunción del sueño reportada.
Los participantes del estudio, de edades comprendidas entre los 17 y los 42 años, usaron anteojos de bloqueo de longitud de onda corta tres horas antes de acostarse durante dos semanas, mientras realizaban su rutina digital nocturna. Los resultados mostraron un aumento del 58 por ciento en sus niveles de melatonina durante la noche, el químico que indica suSegún la Dra. Lisa Ostrin, profesora asistente de la Facultad de Optometría de la UH que dirige el estudio, esos niveles son incluso más altos que los aumentos de los suplementos de melatonina de venta libre.
"Lo más importante es que la luz azul en la noche realmente disminuye la calidad del sueño. El sueño es muy importante para la regeneración de muchas funciones en nuestro cuerpo", dijo Ostrin.
Usando monitores de actividad y sueño las 24 horas del día, los 22 participantes del estudio también informaron que dormían mejor, se dormían más rápido e incluso aumentaron su duración del sueño en 24 minutos por noche, según Ostrin.
La mayor fuente de luz azul es la luz solar, pero también se encuentra en la mayoría de los dispositivos basados en LED. La luz azul aumenta el estado de alerta y regula nuestro reloj corporal interno, o ritmo circadiano, que le dice a nuestros cuerpos cuándo dormir. Esta luz artificial activa los fotorreceptoresllamadas células ganglionares de la retina intrínsecamente fotosensibles ipRGCs, que suprimen la melatonina.
Ostrin recomienda limitar el tiempo de pantalla, aplicar filtros de pantalla, usar anteojos de computadora que bloqueen la luz azul o usar lentes antirreflectantes para compensar los efectos de la luz artificial durante la noche. Algunos dispositivos incluso incluyen configuraciones de modo nocturno que limitan la exposición a la luz azul.
"Al usar lentes de bloqueo azules estamos disminuyendo la entrada a los fotorreceptores, por lo que podemos mejorar el sueño y seguir utilizando nuestros dispositivos. Eso es bueno, porque aún podemos ser productivos por la noche", dijo Ostrin.
Según los hallazgos más recientes del Sleep Health Index® de la National Sleep Foundation, mientras que las tres cuartas partes de los estadounidenses están satisfechos con su sueño durante la última semana, más de cuatro de cada diez estadounidenses informaron que sus actividades diarias se vieron significativamente afectadas por los pobres osueño insuficiente al menos una vez durante los últimos siete días.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Houston . Original escrito por Chris Stipes. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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