Puede pensar que las ranas más buffers serían las que saltaban alto, pero si quieres pectorales triturados, debes entrenar como una rana excavadora. Aunque son famosos por ser redondos, estos excavadores son los culturistas no reconocidos del mundo de las ranas. Te traemos consejos de un experto en ranas.Rachel Keeffe, estudiante de doctorado en la Universidad de Florida, y la fisioterapeuta Penny Goldberg para ayudarlo a obtener el cuerpo excavador de sus sueños.
Pero primero, una advertencia: según Keeffe, ningún régimen de entrenamiento puede ayudarte a entrenar tu camino hacia un físico de rana altamente especializado perfeccionado por 200 millones de años de evolución. Para comprender mejor la anatomía de las ranas excavadoras, Keeffe y su asesor David Blackburn, FloridaEl curador de herpetología del Museo de Historia Natural, analizó tomografías computarizadas de las 54 familias de ranas para mostrar que estas ranas cuentan con un esqueleto robusto y peculiar que es más variable de lo que se pensaba
"La gente piensa que las ranas son limpias, suaves y viscosas, o la clásica 'rana verde en un nenúfar', pero muchas de ellas están sucias, les gusta moverse y estar en la tierra", dijo Keeffe.. "Las ranas excavadoras son muy diversas y pueden hacer muchas cosas interesantes. Y cuando miras los esqueletos de excavadoras conocidas, son muy diferentes de lo que llamarías una 'rana normal'".
Las ranas excavadoras se encuentran en todo el mundo, desde los desiertos hasta los pantanos, pero su estilo de vida subterráneo las hace difíciles de estudiar, dijo Keeffe. La mayoría de las ranas excavan primero con sus patas traseras. Pero algunas especies son excavadoras delanteras, con hocicos puntiagudos.y poderosas extremidades anteriores reforzadas por fuertes músculos pectorales para escarbar en la tierra.
La muestra de Keeffe de 89 especies de ranas reveló diferencias radicales en la estructura ósea excavadora, desde clavículas del tamaño de pestañas hasta otros huesos que son inusualmente gruesos.
"Son tan diversos que es difícil pensar incluso en compararlos. Es casi un agujero negro de trabajo que podemos hacer con excavadoras delanteras porque tendemos a concentrarnos en las piernas", dijo.
Algunas ranas excavadoras para buscar refugio, ya sea de temperaturas áridas o depredadores, y los hábitats subterráneos pueden ser terrenos de caza o escondites aislados. Otras ranas excavadoras pueden pasar meses a una profundidad de hasta 3 pies bajo tierra, sobreviviendo con una dieta alta en proteínasde termitas y hormigas. La conclusión: si quieres competir por los recursos con los profesionales, no tengas miedo de esforzarte.
Consigue el cuerpo fornido de madriguera
Para entrenar como una rana excavadora, Goldberg, director asistente de ReQuest Physical Therapy en Gainesville, recomendó dedicar tiempo a fortalecer la parte superior de la espalda.
"En los seres humanos, el grupo de músculos más importante en el que concentrarse si entrenara como una de estas ranas serían los estabilizadores escapulares", dijo. "Estos incluyen 17 músculos, como los dorsales y el manguito rotador, con accesorioshasta la pelvis que permite que la parte superior de la espalda genere energía. Para excavar como un excavador delantero, debes fortalecer toda esta región ".
Un movimiento de fortalecimiento recomendado por Goldberg es el "Prone W". Acuéstese boca abajo con los codos doblados y las palmas en el suelo. Apriete los omóplatos hacia abajo y hacia la columna vertebral mientras levanta los brazos hacia el techo durante un par de segundos a la vez.
Como cualquier atleta de élite, las ranas excavadoras también mantienen una forma óptima. A menudo tienen forma de orbe para mejorar su capacidad para retener el agua.
"Personalmente, si yo fuera una esfera, creo que sería difícil para mí cavar, pero no parece afectar a estas ranas en absoluto", dijo Keeffe. "Sin embargo, las ranas con patas rechonchas son definitivamente peores ensaltan y tienden a tambalearse cuando caminan ".
Para estas ranas, el tiempo fuera de los túneles podría dedicarse a nadar en su lugar, dijo Keeffe. Para competir aquí, Goldberg recomienda la braza, y agregó que sus mejores consejos de entrenamiento para obtener la parte superior de la espalda y los pectorales de un excavador delantero incluirían dominadas yflexiones para desarrollar el área del omóplato.
"En mi mundo, usaríamos bandas de resistencia y movimientos de empuje o tracción para entrenar esta área", dijo Goldberg. "Cualquier cosa que se centre principalmente en desarrollar la fuerza en la región de la espalda superior"
Si las bandas de resistencia son parte de su rutina de ejercicios, intente agarrar una con ambas manos y extender los brazos mientras mantiene los codos rectos. Para obtener mejores resultados, Goldberg recomendó comenzar con tres series de 10.
Las ranas excavadoras también podrían contener respuestas clave a las lagunas en la comprensión de los científicos sobre la evolución de los anfibios en general. El análisis de Keeffe también encontró que el comportamiento de excavación hacia adelante evolucionó de forma independiente al menos ocho veces en aproximadamente una quinta parte de las familias de ranas, y la persistencia del rasgo enEl árbol genealógico de la rana sugiere que es una adaptación beneficiosa. Keeffe también descubrió que los excavadores hacia adelante tendían a tener un húmero muy contorneado, el hueso que conecta el hombro con el codo en los humanos.
Comprender cómo la forma de los huesos se relaciona con la musculatura puede ayudar a los científicos a identificar qué ranas, tanto modernas como extintas, son excavadoras, una herramienta útil dado su comportamiento encubierto.
"Aunque puede ser frustrante, me gustan porque son reservados", dijo Keeffe. "Pero todo lo que subyace a este estudio es que las ranas pueden hacer muchas cosas interesantes, no solo saltan yno son solo verdes ".
Las tomografías computarizadas se generaron a partir del proyecto oVert financiado por la National Science Foundation.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Museo de Historia Natural de Florida . Original escrito por Halle Marchese. Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
Referencia de la revista :
cite esta página :