Levantar pesas durante menos de una hora a la semana puede reducir su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular entre un 40 y un 70 por ciento, según un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Iowa. Pasar más de una hora en la sala de pesas no produjo másbeneficio, encontraron los investigadores.
"Las personas pueden pensar que necesitan pasar mucho tiempo levantando pesas, pero solo dos juegos de press de banca que toman menos de 5 minutos podrían ser efectivos", dijo DC Duck-chul Lee, profesor asociado de kinesiología.
Los resultados, algunos de los primeros en analizar el ejercicio de resistencia y las enfermedades cardiovasculares, muestran que los beneficios del entrenamiento de fuerza son independientes de correr, caminar u otra actividad aeróbica. En otras palabras, no tiene que cumplir con las pautas recomendadas paraactividad física aeróbica para reducir el riesgo; el entrenamiento con pesas solo es suficiente. El estudio se publica en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio .
Lee y sus colegas analizaron datos de casi 13,000 adultos en el Estudio Longitudinal del Centro de Aeróbicos. Midieron tres resultados de salud: eventos cardiovasculares como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular que no causaron la muerte, todos los eventos cardiovasculares, incluida la muerte y cualquier tipo de muerteLee dice que el ejercicio de resistencia redujo el riesgo para los tres.
"Los resultados son alentadores, pero ¿las personas harán que el levantamiento de pesas forme parte de su estilo de vida? ¿Lo harán y lo mantendrán? Esa es la pregunta del millón", dijo Lee.
Barreras al entrenamiento de resistencia
Los investigadores reconocen que, a diferencia de la actividad aeróbica, el ejercicio de resistencia no es tan fácil de incorporar a nuestra rutina diaria. Lee dice que las personas pueden moverse más caminando o en bicicleta a la oficina o dando los pasos, pero hay pocas actividades naturales asociadas con el levantamientoY si bien las personas pueden tener una cinta de correr o una bicicleta estacionaria en casa, es probable que no tengan acceso a una variedad de máquinas de pesas.
Por estas razones, Lee dice que una membresía en un gimnasio puede ser beneficiosa. No solo ofrece más opciones para el ejercicio de resistencia, sino que en un estudio anterior Lee descubrió que las personas con membresía en un gimnasio hicieron más ejercicio. Si bien este último estudio analizó específicamente el uso deLee dice que las personas aún se beneficiarán de otros ejercicios de resistencia o cualquier actividad de fortalecimiento muscular.
"La clave es levantar cualquier peso que aumente la resistencia en los músculos", dijo Lee. "Mi músculo no sabe la diferencia si estoy cavando en el patio, cargando pesadas bolsas de compras o levantando pesas".
Otros beneficios del entrenamiento de fuerza
Gran parte de la investigación sobre el entrenamiento de fuerza se ha centrado en la salud ósea, la función física y la calidad de vida en los adultos mayores. Cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la mayoría de las personas piensan en correr u otras actividades cardiovasculares. Lee dice que levantar pesases igual de bueno para tu corazón y hay otros beneficios.
Utilizando el mismo conjunto de datos, Lee y sus colegas analizaron la relación entre el ejercicio de resistencia y la diabetes, así como la hipercolesterolemia o colesterol alto. Los dos estudios, publicados en Mayo Clinic Proceedings, encontraron que el ejercicio de resistencia redujo el riesgo para ambos.
Menos de una hora de ejercicio de resistencia semanal en comparación con el ejercicio sin resistencia se asoció con un riesgo 29 por ciento menor de desarrollar síndrome metabólico, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. El riesgo de hipercolesterolemia fue 32 por ciento menor.Los resultados para ambos estudios también fueron independientes del ejercicio aeróbico.
"El músculo es la planta de energía para quemar calorías. El desarrollo muscular ayuda a mover las articulaciones y los huesos, pero también hay beneficios metabólicos. No creo que esto sea muy apreciado", dijo Lee. "Si usted desarrolla músculo, incluso sino es aeróbicamente activo, quema más energía porque tiene más músculo. Esto también ayuda a prevenir la obesidad y proporciona beneficios a largo plazo en varios resultados de salud ".
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Materiales proporcionado por Universidad Estatal de Iowa . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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