Menos de una hora de entrenamiento de resistencia por semana reduce el riesgo de desarrollar síndrome metabólico factores de riesgo cardiovascular como sobrepeso, presión arterial alta y azúcar en la sangre elevada. Esto fue demostrado por un estudio que involucró a más de 7,000 participantes de AerobicsCenter Longitudinal Study ACLS en los EE.UU .. Los efectos beneficiosos del ejercicio de resistencia fueron independientes de la cantidad de ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta. Un equipo internacional de investigadores, dirigido por Esmée Bakker de Radboudumc, publicó estos hallazgos el 13 de junio enel sitio web de Procedimientos de Mayo Clinic.
Los volúmenes moderados de entrenamiento con ejercicios aeróbicos producen importantes beneficios para la salud. Estudios anteriores mostraron que solo 15 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada pueden reducir el riesgo de mortalidad prematura por enfermedad cardiovascular. La investigación sobre los beneficios para la salud del ejercicio generalmente se basa en la resistenciaentrenamiento, como correr y andar en bicicleta. Ya se sabía que el ejercicio de resistencia o el entrenamiento con pesas reducían el riesgo de diabetes tipo 2 o mejoraban la salud ósea, pero no se sabía nada sobre sus efectos en el desarrollo del síndrome metabólico.
síndrome metabólico
Los investigadores de Radboudumc ahora están colaborando con colegas británicos, españoles y estadounidenses para estudiar los efectos del ejercicio de resistencia en 7,418 hombres y mujeres de mediana edad que se sometieron a exámenes preventivos en un hospital de los Estados Unidos entre 1987 y 2006. Al principiodel estudio, todos los participantes estaban sanos sin síndrome metabólico. Los investigadores observaron la aparición del síndrome metabólico.
Una hora por semana en el gimnasio
Durante el estudio, el 15 por ciento de los participantes desarrolló síndrome metabólico. Los participantes que cumplieron con las pautas de ejercicios de resistencia dos o más sesiones por semana tuvieron un riesgo 17 por ciento menor de desarrollar síndrome metabólico. El ejercicio de resistencia durante menos de una hora porla semana se asoció con un riesgo 29 por ciento menor. El análisis sí tuvo en cuenta la influencia de otros comportamientos saludables, como fumar y el entrenamiento regular de resistencia.
El entrenamiento con ejercicios de resistencia más intensivo no se asoció con ningún beneficio adicional para la salud. También hizo poca diferencia si las personas realizaban ejercicios de resistencia solo los fines de semana o se extendían durante la semana. Hacer ejercicios de resistencia y aeróbicos proporcionaba los mayores beneficios como la mejor modalidad de ejerciciopara la prevención del síndrome metabólico.
recomendaciones del médico
"Pocos estudios han informado sobre los efectos en la salud del ejercicio de resistencia, y este es el primer estudio de este tipo sobre el síndrome metabólico", afirmó Esmée Bakker, autora principal del estudio. "Nuestros resultados indican que una cantidad modesta de ejercicio de resistencia,como dos sesiones de 30 minutos por semana, tiene el efecto más beneficioso. Estos hallazgos deben incluirse en las recomendaciones médicas estándar para prevenir el síndrome metabólico y la enfermedad cardiovascular futura ".
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Materiales proporcionado por Centro médico Nijmegen de la Universidad de Radboud . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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