Los adolescentes que realizan solo ocho a diez minutos de ejercicio de intervalos de alta intensidad tres veces a la semana podrían estar reduciendo significativamente su riesgo de desarrollar afecciones cardíacas, según concluyó una nueva investigación.
Incluso los adolescentes aparentemente sanos mostraron mejoras significativas en los marcadores que son indicadores de salud cardiovascular, según una investigación de la Universidad de Exeter.
Actualmente, se recomienda que los adolescentes realicen un mínimo de 60 minutos de ejercicio diario para prevenir enfermedades futuras, sin embargo, según la Encuesta de salud de Inglaterra, menos del 30% de los adolescentes y el 20% de las adolescentes alcanzan esta cantidad. Además,Los esfuerzos para aumentar los niveles de actividad física en este grupo de edad a menudo fracasan. Por lo tanto, es importante considerar cómo se pueden optimizar las duraciones más cortas de ejercicio para la salud futura.
El equipo de investigación, dirigido por el Dr. Alan Barker, ha demostrado previamente que el ejercicio de intervalos de alta intensidad puede proporcionar beneficios de salud superiores y ser más agradable que el ejercicio de intensidad moderada para adolescentes. El equipo ahora ha demostrado que realizar 8-10 minutos deEl ejercicio de intervalos de alta intensidad tres veces por semana puede mejorar los marcadores importantes de la salud cardiovascular, incluso en adolescentes aparentemente sanos, lo que podría significar que los adolescentes podrían reducir significativamente el riesgo para su salud al hacer ejercicio a alta intensidad durante tres bloques de media hora cada uno.semana, incluido el tiempo de descanso.
El equipo pidió a seis niñas y siete niños de entre 13 y 14 años, todos de Sidmouth Community College, que realizaran seis entrenamientos de alta intensidad durante dos semanas. Se les pidió que hicieran ciclos en ráfagas de alta velocidad de un minuto, con unIntervalo de 75 segundos. Comenzaron con ocho ráfagas y aumentaron hasta diez durante las dos semanas.
Los resultados mostraron que el entrenamiento mejoró la función de los vasos sanguíneos y la capacidad del cerebro para controlar los latidos del corazón. Ambas medidas se consideran marcadores importantes de enfermedad cardiovascular, que es la principal causa de muerte en el Reino Unido. Interesantemente, estas mejoras en la salud se produjeron a pesar de no haber alterado los marcadores tradicionales de salud, como la presión arterial y el azúcar en la sangre.
El Dr. Alan Barker, de la Universidad de Exeter, dijo: "Sabemos que los niveles de actividad disminuyen significativamente a medida que los niños alcanzan la adolescencia, y hasta ahora los intentos de aumentar esto a una hora al día han resultado infructuosos. Este estudio indica que, proporcionandola intensidad es alta, los beneficios para la salud se pueden lograr con solo 8-10 minutos de ejercicio "
El Dr. Bert Bond, autor principal del estudio, agregó: "Es posible que tengamos más éxito al alentar a los adolescentes a dedicar un tiempo más corto para mejorar su salud realizando ejercicios de alta intensidad. Este es un hallazgo importante, pero se necesita más trabajopara informar las pautas de actividad física existentes para la salud. El siguiente paso es confirmar estos resultados en más participantes, especialmente en grupos con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular futura, y abordar el impacto de intervenciones de alta intensidad más largas ".
Aaron Bagwell, estudiante de Sidmouth Community College, que participó en el estudio, dijo: "Creo que las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad son más gratificantes y más divertidas, ya que se siente más desafiante. Participar en el proyecto fue muy informativo y yoobtuve mucho de él. Mi conocimiento de cómo funciona el cuerpo y los efectos del ejercicio realmente se profundizó ".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Exeter . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
Referencia del diario :
Cite esta página :