Investigadores de la Universidad de McMaster descubrieron que un solo minuto de ejercicio muy intenso produce beneficios para la salud similares a un entrenamiento de resistencia tradicional más largo.
Los hallazgos descartan la excusa común para no ponerse en forma: no hay suficiente tiempo.
"Esta es una estrategia de entrenamiento muy eficiente en tiempo", dice Martin Gibala, profesor de kinesiología en McMaster y autor principal del estudio. "Breves estallidos de ejercicio intenso son notablemente efectivos".
Los científicos se propusieron determinar cómo el entrenamiento en intervalos de sprint SIT en comparación con el entrenamiento continuo de intensidad moderada MICT, como se recomienda en las pautas de salud pública. Examinaron indicadores clave de salud, incluida la aptitud cardiorrespiratoria y la sensibilidad a la insulina, una medida de cómo el cuerporegula el azúcar en la sangre.
Un total de 27 hombres sedentarios fueron reclutados y asignados para realizar tres sesiones semanales de entrenamiento intenso o moderado durante 12 semanas, o para un grupo de control que no hizo ejercicio.
El equipo de McMaster demostró previamente que el protocolo SIT, que involucraba tres sprints de ciclo de "todo" de 20 segundos, era efectivo para aumentar la condición física. El entrenamiento duró solo 10 minutos, incluyendo un calentamiento de 2 minutos y 3-minuto de enfriamiento y dos minutos de ciclismo fácil para la recuperación entre los sprints duros.
El nuevo estudio comparó el protocolo SIT con un grupo que realizó 45 minutos de ciclismo continuo a un ritmo moderado, más el mismo calentamiento y enfriamiento. Después de 12 semanas de entrenamiento, los resultados fueron notablemente similares, aunque el MICTprotocolo implicaba cinco veces más ejercicio y un compromiso de tiempo cinco veces mayor.
según Gibala, "la mayoría de las personas mencionan la" falta de tiempo "como la razón principal para no estar activos". Nuestro estudio muestra que un enfoque basado en intervalos puede ser más eficiente: puede obtener beneficios para la salud y el estado físico comparables ael enfoque tradicional, en menos tiempo "
Gibala, que ha estudiado, ha estado estudiando entrenamiento por intervalos durante más de una década. O, fue el primer investigador en demostrar que unos minutos por semana de ejercicio intenso produjeron beneficios similares a entrenamientos más largos y continuos. Con el tiempo, su equipo haexperimentó con diferentes protocolos en un esfuerzo por identificar las estrategias de ejercicio más eficientes en el tiempo.
"Los principios básicos se aplican a muchas formas de ejercicio", dice. "Subir unos tramos de escaleras en la hora del almuerzo puede proporcionar un entrenamiento rápido y efectivo. Los beneficios para la salud son significativos".
Los hallazgos se publican en línea en la revista PLOS UNO .
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Materiales proporcionado por Universidad de McMaster . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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